减肥容易保持难，6个体重控制小技巧和3个忠告，长久保持两位数

　　前言：俗话说，打江山容易，守江山难！就像减肥一样，当你控制了饮食，再配合运动，就肯定会瘦身成功，但是瘦下来之后，想要长久地保持似乎就没那么简单了。
　　我们都知道，减肥的关键除了管住嘴和迈开腿，还受睡眠、内分泌、肠道健康等因素的影响，只有这些方面都保持健康，才能一直保持瘦的状态。
　　但是，有很多通过减肥瘦下来的人，往往在看到短暂成功的结果后，就放松了对自己的要求，慢慢地恢复了不那么健康的饮食方式，结果，让脂肪卷土重来。
　　减肥本来就是要在吃上下功夫，想要好身材，就要管住自己的胃口，否则一朝回到解放前是肯定的。下面我就为大家分享几个控制体重的小技巧，仅供参考。
　　1。我们要知道什么时间吃饭最有利于减脂，有研究表明，早上起床后一小时再吃早饭，可以消耗部分肌糖原，促进提升身体对胰岛素的敏感性，能有效燃脂。
　　2。早上起床后空腹做半小时中低强度的有氧运动，例如慢跑、爬山等，可以高效燃脂，有助于减肥。
　　3。起床后空腹喝一杯温水，能够增强血液循环，提高代谢水平，有助于减肥，如果有运动习惯，最好喝两杯。
　　4。在减肥或者是保持体重期间，每天的主食最好只吃自己拳头大小的4等份，总量的一半放在早餐中，另一半放在晚餐或者运动后。
　　5。很多人减肥的时候，会以蔬菜和水果为主，但其实可以完全戒掉水果，因为水果中含有的营养，大部分蔬菜都有，但很多水果的热量却远远高于蔬菜。
　　6。饮食和运动固然是减肥成功的关键，但其实，心理的把控才是最重要的，就像文章开头我们讲到的，体重是否能控制住，除了管住嘴和迈开腿，情绪、压力、睡眠等都是影响因素，如果你的睡眠质量、工作生活已经受到外在环境的影响，那么对于这类人群来说，调整好自己的情绪和个人状态，来达到控制体重的目的，远比减肥本身重要的多，否则，很可能再努力也减不下来。
　　7。减肥期间，只吃蔬菜不吃肉是错误的，因为蛋白质是人体代谢中必不可少的营养物质，在减肥期间更要摄取足够的蛋白质，但是蛋白质的特性是不能在体内留存，所以每餐都要保证有蛋白质，常见的蛋白质食物有鸡蛋、肉类、鱼、虾、奶等。
　　给准备开始减肥的你3点忠告：
　　1。不要凭借意志力盲目的逼自己减肥，毕竟，减肥是一个复杂且漫长的过程，不可能有人一辈子坚持下来，只有养成健康的饮食习惯，规律的作息，以及良好的运动习惯才是瘦身和保持体重的不二选择。
　　2。不要盲目跟风，网络上那么多的减肥知识，生酮饮食、高强度燃脂训练等，它们本身是营养师给那些重度肥胖人群，或者是专门为专业的运动员研究出来的快速达到减脂目的的方法，不是给我们普通人减肥用的，我们想减肥还不如学学三餐该如何搭配，在保证营养摄入足够的前提下，热量还不超标更实际一点。
　　3。减肥从来没有局部减脂一说，所有的运动都可以减肥，但都是全身性的减，所以不要再问哪种运动可以减哪个部位，你该问问自己，你会哪些运动，你的运动水平能不能达到帮你减肥的目的，你唯一能做的就是，找个自己喜欢的运动，然后去学，去坚持，久而久之不但能提升体能，还有助于减肥。
　　结语：减肥需要持之以恒的决心以及强大的内心，而运动则讲究循序渐进，不要小瞧那些看似简单的运动，例如跳绳、跑步，而去追求健身房那些专业的训练，你如果能将一个跳绳或跑步做好，身体的变化都是不可估量的。