你可能不想在健身房锻炼的原因有很多。有些人在健身房环境中感到害怕。有些人可能会在照顾孩子或其他后勤方面遇到困难。其他人只是想创建一个他们可以在家里或旅行时进行的锻炼程序，而无需去健身房。
　　更困难的是弄清楚该做什么。如何进行有效的家庭锻炼？如果你没有太多设备或空间，你会怎么做？
　　以下系列将带你了解在家锻炼的多种选择。而且，无论你只有自己和一双运动鞋，还是拥有可以想象得到的每一件健身器材的家庭健身房，你都可以做到。
　　体重锻炼
　　在家锻炼最简单的方法是使用自己的身体。有多种有效的体重锻炼可以帮助你增强力量、耐力和燃烧卡路里。通过循环训练（从一项运动开始到下一项运动，很少或没有休息），你可以保持心率加快，燃烧更多卡路里，并充分利用锻炼时间。
　　怎么做
　　选择你的锻炼方式：有氧运动、力量训练或两者的混合
　　选择10种不同的练习：对于有氧运动，请专注于不同强度的练习。例如，你可以将高强度运动（例如跳千斤顶或波比跳）与更简单的动作（例如原地行进）交替进行。对于力量训练，选择推，拉，前面的腿，背的腿和核心运动，如深蹲，弓步，俯卧撑，和骤降。
　　选择每次锻炼的长度：初学者可以从10到30秒或8到16次开始，而中级或高级锻炼者可以进行60到90秒或20次或更多次。
　　准备好：设置计时器或使用秒表，打开一些音乐或你最喜欢的电视节目并开始热身
　　去吧！如果你是初学者或时间紧迫，请做1圈。做2到5个循环以获得更激烈的锻炼。
　　心脏锻炼示例
　　1分钟：原地三步，膝盖抬高，手臂摆动
　　1分钟：原地慢跑，将手臂推过头顶
　　1分钟：高膝盖
　　1分钟：缓慢、受控的plyojacks
　　1分钟：常规的千斤顶
　　1分钟：：Marchinplace
　　1分钟：溜冰者
　　1分钟：登山者
　　1分钟：高膝盖
　　1分钟：：Marchinplace
　　样本强度锻炼
　　1分钟：Marchinplacetowarmup
　　深蹲：20次
　　反向弓步：每条腿12次
　　俯卧撑（膝盖或脚趾）：10到12次
　　俯卧撑：10到12次
　　双臂举过头顶步行弓步：10到12次
　　横向抬腿：10到12次
　　平板支撑：保持30到60秒
　　臀桥：10到12次
　　背部伸展：10到12次
　　运动理念：循序渐进的有氧运动，循序渐进的体重练习

恭贺郭永昌院长荣获中国中医药研究促进会科技进步奖三等奖2020年12月21日，中国中医药研究促进会公示了本年度中国中医药研究会科技进步奖获奖项目名单，本年度共评出获奖项目98项。在此次评审中，由郑州中医骨伤病医院郭永昌申报的……喝茶别只懂绿茶红茶！4种广东名茶更具特色，茶香醇厚，回味甘鲜众所周知，广东是一个饮茶大省，茶文化也是中国四大茶文化之一，当然，每个喜好饮茶的地区，对茶的喜好也各不相同。比如说，东莞、广州、深圳等珠三角一带的老辈人，相对喜欢味偏浓的……如何在家进行减肥减脂的锻炼？你可能不想在健身房锻炼的原因有很多。有些人在健身房环境中感到害怕。有些人可能会在照顾孩子或其他后勤方面遇到困难。其他人只是想创建一个他们可以在家里或旅行时进行的锻炼程序，而无需……入睡难，通宵不睡，睡眠浅，忧思多梦咋办，2种方法补气血很多人都遇到过失眠的情况，在床上翻来覆去的毫无睡意，或者是躺了很久却始终睡不着，这简直是太让人难受了。实际上细分的话，失眠的具体情况与表现分为很多种，比如肝气郁结导致难入……今日秋分，身体最渴的时节来了！学会这几招，秋冬少生病各位朋友们，早上好，今天是秋分，白昼渐短夜渐长，天气也慢慢转冷了。那么，在这个新的节点，该怎么养生呢？我今天就来给大家说说秋分后养生的一些重点吧秋分养生，关键在润秋……这种抑郁症，用集验温胆汤可治！上期我和朋友们谈了抑郁症阴阳两虚偏阳虚的治疗，可以用茯苓四逆汤治疗。今天谈一下另外一种痰热内扰于心，而胆冷的抑郁症，临床上用《集验》温胆汤。这种主要表现证象为：上气……又一场重大灾难或要降临，中国再次被全球关注，美国如何自救？许多人知道，美国一直是世界经济强国，位居世界第一。美元在世界贸易中的地位始终不可动摇。这也是基于尼克松总统在1970年代所做的努力，并为世界最大的石油输出国沙特阿拉伯提供军事保……年纪大了，怎么避开中风？要求不高，日常多吃这4种食物到了中老年阶段要预防的疾病类型多，因为在年龄增长时衰老速度加快，加上年轻时放纵自己存在不良习惯，会逐渐拖累身体，时间一久器官受损，留下健康隐患，某些严重疾病会入侵。有的人被中风……秋燥已随处暑至，润燥养肝身体好处暑，二十四节气之第十四个节气。《月令七十二候集解》：处，止也，暑气至此而止矣。处是终止的意思，表示炎热即将过去，暑气将结束。处暑，七月中。处，止也。暑气至此而止矣。此时……体外碎石并非包治包灵，得了肾结石还有这些办法随着饮食结构、生活习惯的改变，肾结石的患病率呈逐渐升高趋势。据调查，约58的人患有肾结石。尤其是符合以下条件的人员，更容易被肾结石青睐：1。步入中年的男士；……关于老人用药的科学管理，你应该知道这些在美国，每年大约有10万名65岁以上的老人因为不正确服用药物而被送往急诊室。老年人往往会有一些慢性疾病需要长期用药治疗，但由于记忆衰退等原因，容易出现忘记吃药、剂量错误等问题，……乙肝患者体质差，怎么补充营养？（文章转自河北中医肝病医院微信公众号）对于乙肝病人来说，除精神、心理调整和药物治疗之外，最基本就是食疗，饮食调养，对于有乙肝的人来说，乃是重中之重。而在饮食调养中，……