怎样避免进食过量
　　在日常的饮食中，经常一不注意就容易吃多了，为了防止进食过量，可以采取以下措施
　　1。定时定量进餐，一日三餐要做到定时定量，可避免过度饥饿引起的饱食中枢反应迟钝而导致进食过量。
　　2。吃饭宜细嚼慢咽，避免因进食过快而无意中进食过量。有的人吃饭狼吞虎咽，吃的过快，无形中会摄入过多的能量。
　　3。分餐制，可以根据个人生理条件和身体活动量，进行标准化配餐和定量分配。分餐制同时也是比较文明的一种生活方式。
　　4。每顿少吃一两口。俗话说每天多吃三个饺，三年变个胖大嫂。因此每顿少吃一两口，可以预防能量摄人过多引起的超重和肥胖。
　　5。减少高能量加工食品的摄入，学会看食品标签上的营养成分表，了解食品能量值，选择低脂肪、低糖食品。
　　6。减少在外就餐，在外就餐和聚餐时一般进食时间较长，会过多摄入食物。

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