冬季养生，4件小事做到，养气补血，整个冬天不生病，健康保平安

　　冬季养生，做好4件小事，顺应时节，养气血，来年才会气色红润，生机勃发，让你整个冬天不生病，健康保平安
　　立冬过后，冬天就来到了。经过了春夏秋季的洗礼，人体在冬季要好好的修养，冬天是收藏的季节，也是养生的最好时节。冬天身体养的好，可以把气血牢牢的藏在身体里，养精蓄锐，来年才会气色红润，生机勃发，人体也不会显老，更加青春靓丽。
　　养生专家指出，立冬过后，大家要做好这4件小事，顺应规律，顺应时节，可以增强体质，冬季少生病，美丽永长久。
　　第一件：会穿衣
　　冬季天气寒冷，因此大家要穿衣合适，抵抗寒冷。既要保暖，又不能穿得过多。
　　很多爱美人士，为了漂亮，冬天穿衣很少，要风度不要温度。这种做法是很不对的。年纪大了以后小毛病就成大毛病了。不要为了一时的漂亮，导致余生的痛苦。
　　冬天穿衣要做到，上护咽喉，下护腿膝。脚腕保护好，寒从脚起，下半身一定要保暖。
　　大人们穿衣，穿对三件衣服即可。最外面是防风层穿一件羽绒服或厚棉衣。中间穿一件薄毛衣。贴身的穿一件舒适、吸汗的内衣就可以了。
　　小孩们冬天穿衣，只需比大人多穿一件衣服就可以了。不要穿得过多，出汗后，容易引起感冒。
　　第二件；会吃饭
　　立冬补冬，冬天吃得要合适，吃得正确。冬天要补也要通。补就是吃得恰当，补要长胖。通就是通气，清肠胃积滞，身体代谢好。
　　冬天好好吃饭，正确吃饭是养生的关键，让你整个冬天不生病，健康保平安。
　　冬天饮食大家可以多吃5种食物：1高蛋白质食物。适当增加高蛋白质食物的摄入，有助机体抗寒。例如，畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。
　　2高B族维生素食物。适当摄入有助增强抗寒能力。例如，粗粮、坚果、瘦猪肉及动物内脏，蛋黄、奶制品、菠菜等。
　　3高维生素D食物。这些食物，增强体质，强健骨骼。例如，动物内脏、蛋黄、香菇、全脂奶等。
　　4高碘食物。这些食物，补充能量，抵御寒冷，增强人体代谢。例如，海带、紫菜、海鱼等。
　　5高香辛料食物。这些食物，带来味觉上的享受，还有助人体抵御寒冷，促进血液循环，改善怕冷、冻伤。例如，辣椒、肉桂、姜等香辛料。
　　下面给大家推荐几种好的食物：
　　冬天多吃3种肉：1羊肉御寒。助元阳、补精血、疗肺虚，脂肪与胆固醇的含量也要比猪肉和牛肉少得多，进补和防寒双重效果。
　　2鸽肉补肾。一鸽胜九鸡，冬天喝碗鸽子汤，可使人精力旺盛、容光焕发。壮体补肾、健脑补神。
　　3鱼肉健脑。鱼肉脂肪少，蛋白质高，人体吸收率高。还有鱼肉具有益智、健脑等作用。
　　冬天多吃3种水果：1梨子。生津止渴、止咳化痰、清热降火，有效缓解冬燥。
　　2苹果。一天一苹果，医生远离我，补脾气、养胃阴、生津解渴，保护心血管，还可以美容养颜。
　　3猕猴桃。促进心脏健康、帮助消化，生津润燥，解热除烦。
　　冬天多吃3种蔬菜：1芹菜祛痰。多吃一些，可以平肝健胃，促进食欲，爱护血压。
　　2莴笋助消化。多吃莴笋，可以促进排尿利便，对高血压和心脏病患者有好处。
　　3花菜补维生素。增强体质，补充大量维生素。
　　第三件；会睡觉
　　睡觉质量好，时间充足，对身体的爱护极大。早睡晚起，日出而行，日落而息，养成好的生活习惯。
　　冬季以眠为本睡眠，冬天怎么睡觉？好的睡眠养生方法给你。
　　1晚上睡觉前不要吃太饱，晚餐七八成饱即可，以免加生胃肠负担。睡觉前不要喝浓茶或者咖啡，或者辛辣的富含油脂的食物。
　　2睡前少喝水。喝水过多，起来解手，会打断睡眠。
　　3睡前泡脚睡眠好。睡觉前泡脚，可以活络血液循环温暖身体，提高睡眠质量。
　　4睡觉不要用电热毯。经常用电热毯，导致身体自身产生热量的能力降低，睡眠质量差。大家可以选用热水袋。
　　5晚上不要熬夜，11点前睡觉最好。作息时间要规律，早上也不宜晚起。保证78个小时的睡眠时间。
　　6好的睡眠环境也重要。睡前1小时要放松，不要心情烦躁，无法入睡，而且易使人发梦。睡眠环境也要好，保持光线很弱，夜间最好黑暗，保持一个安静的环境。睡觉时不要门窗紧闭。留一点缝隙，会让空气流畅更加好。
　　7好睡姿也重要。平躺，也可右侧。尽量不要左侧，易压迫心脏。尽量不要把手放在胸前或者压在身下。
　　8睡觉被子别太厚。影响睡眠，更会对呼吸道造成伤害。
　　9不要穿过多的衣服睡觉。影响全身肌肉的放松，不利于血液循环和呼吸功能的发挥，影响睡眠。大家睡觉少穿衣服，大家可以穿着袜子睡觉，保暖脚部，有利于快速入睡和提高睡眠质量。
　　第四件；会养静
　　养生专家指出，静养肾，动养脾。冬季要好好的爱护自己的身体，身心都静下来，更好地养护肾气，强身健体。
　　心静重要，通过静心来防病治病，不要思劳过度，心思过重。安静地呆一会，喝杯茶，是最好的冬季养生。
　　当然了冬天养静，并不是说要你一动不动。适当运动对身体还是好处大的。去寒就湿，无泄皮肤，以静为主，利于养藏。大家可以在动中取静。
　　适当的运动同样重要，最好在下午进行锻炼，这有助于夜晚的睡眠。当然了晚上吃饭后，适当锻炼也有必要。运动不要太强烈，打打太极拳，做做健身操，或者散步等。
　　当然了你也可以做做腹式呼吸，放慢呼吸，调控自己的情绪。你还可以扭扭脚，让腿和脚保持暖和，对晚上的睡眠也有很大的帮助。