每天吃半斤水果能防癌！湿热的人该怎么吃？

　　枯藤老树昏鸦，空调WiFi西瓜，葛优同款沙发，夕阳西下，你就往那一趴。
　　每天都在吃瓜吃果的小编，最近收到了好多留言：
　　每天吃多少水果最合适啊？
　　都说多吃水果对身体好，到底好在哪？
　　一天一苹果，医生远离我，真的吗？
　　喜欢的水果都太上火了，怎么办？
　　吃水果这件事儿，说简单还真没那么简单。水果我们每天都吃，不过，你知道多吃水果可以防癌吗？今天就来和大家说一说。
　　为啥多吃水果能防癌？
　　多吃水果能防癌这事儿，相信很多人都不会相信。但这是有科学依据的！一起来看下：
　　美国癌症学会与世界癌症研究基金会总结：植物性食物含有抗癌物质，多吃新鲜的蔬菜水果有利于防癌。
　　美国哈佛大学发表研究：每天食用2。9份水果的人与每天食用0。5份水果的同龄人相比，癌症的发病风险降低25。
　　《肿瘤学年鉴》杂志发表：多摄入水果和蔬菜能降低818的肺癌风险。
　　夏威夷大学的科学家发现，水果中富含的植物化学物质，可以抑制肿瘤细胞增殖、诱导肿瘤细胞凋亡。
　　大量的研究，都证实了多吃新鲜水果在一定程度上可以降低患癌风险，特别是消化和呼吸系统的癌症。
　　这主要得益于水果中富含的维生素：
　　维持生命正常运转、保证正常的生理功能必须的一类微量元素；
　　对机体的新陈代谢、生长、发育、及其健康有至关重要的作用；
　　如果长期缺乏会引起生理机能障碍而发生相应的疾病。
　　但由于我们的身体无法自己产生维生素，所以我们必须摄入富含维生素的食物以维持正常生理功能。
　　怎么吃才最有效？
　　最简单的就是，多吃富含维生素的水果啦那富含维生素的水果有哪些？
　　维生素A
　　作用：维持视力、增强免疫力、促进生长、预防肿瘤。
　　来源：芒果、梨、苹果、香蕉、杏子、西瓜、甜瓜等含量较高。
　　维生素B
　　作用：促进新陈代谢、辅助消化、维持皮肤和肌肉健康。
　　来源：西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、弥猴桃等。
　　维生素C
　　作用：增强免疫力、促进伤口愈合、预防肿瘤、抗氧化。
　　来源：猕猴桃、草莓、鲜枣、枇杷、橙、橘、柿子等。
　　维生素E
　　作用：抗氧化剂、有助防癌。
　　来源：桑葚、葡萄、香蕉、凤梨、鳄梨、番茄、橙子等。
　　维生素P
　　作用：增强维生素功效、增加毛细血管壁强度。
　　来源：橙、柠檬、杏、樱桃等。
　　不同水果营养成分不同，只有多样化摄入才能更好地获得水果带来的健康益处。
　　关键在于，水果还含有大量的果糖，吃多了会引起体内糖代谢的紊乱，可能诱发肥胖、高血压、糖尿病等疾病。
　　《中国居民膳食指南》建议：
　　每人每天摄入的水果量控制在200400克，就可以保证摄入足够的维生素。
　　同时建议：吃水果选择应季水果最合适。可以结合个人喜好，多买一些应季水果换着吃。
　　应季最适合的水果选择：
　　12月：芦柑、甘蔗、圣女果
　　34月：菠萝、山竹
　　56月：草莓、樱桃、荔枝、枇杷、杨梅
　　78月：桃子、西瓜、甜瓜、芒果、龙眼
　　910月：葡萄、石榴、猕猴桃、白梨
　　1112月：苹果、冬枣、柚子、桔子
　　爱吃湿热水果怎么办？
　　有网友灵魂发问：多吃水果对身体好，那体质湿热的人爱吃湿热水果，怎么办？
　　首先，若给最湿热的水果排个序，榴莲、芒果、菠萝、荔枝，就是湿热界的四大天王。
　　榴莲
　　俗话说一只榴莲三只鸡，蛋白质、脂肪、维生素等营养元素含量比其他水果多很多。
　　热气值、湿气值均是五颗星，吃得越多，湿气越重。
　　如果你爱吃榴莲又怕湿热，不防搭配山竹一起吃。山竹性寒味甘，可以滋阴润燥，清热降火。
　　吃完榴莲吃点山竹中和热气，不会过于上火。吃货建议：1次12瓣。
　　芒果
　　热气值、湿气值均是3颗星，吃货建议：1次1个。
　　芒果本身不是特别湿热，但会给各种潜在疾病煽风点火。
　　如果你本身有湿气、热气等症状，它会让你更加湿热。如果你原本在生病，它易导致病情加重。
　　另外如果你对芒果过敏，千万忍住别吃，不然轻则皮肤瘙痒，导致湿疹、荨麻疹，重则胸闷心悸、呼吸困难、休克。
　　菠萝
　　热气值、湿气值不足3颗星，相比于榴莲和芒果，湿热值会更弱一些。吃货建议：1次14个。
　　但若你本身就体湿，那么吃多就很容易让更多湿气堆积体内，久而久之还会化热，引起湿热症状。
　　若一次吃多了，可用陈皮和干山楂泡水喝。陈皮能祛寒湿，山楂能消食，二者结合可以缓解不利影响。
　　荔枝
　　热气值5颗星，湿气值3颗星。一颗荔枝三把火，它真是太太太太湿热了！吃货建议：1次45个。
　　如果你经常熬夜、阴虚火旺常常有手脚心热、舌红、口干口苦等症状，就不适合吃荔枝啦。
　　吃的时候还不能空腹，不然一下子吃太多更易出现头晕、出汗、乏力、心慌等症状。
　　另外，荔枝的最好拍档是绿豆，能够清热解毒，消除荔枝带来的热气。嘴馋吃多的人，可喝点绿豆粥、绿豆汤下火。
　　当然，如果你脾胃虚寒、津液亏虚，比如吃点凉的就不舒服、拉肚子，那么吃些荔枝热热是OK的。
　　吃果学问多。现在，你学会了吗？
　　参考资料
　　〔1〕周一海。根据体质选吃水果〔J〕。家庭医学月刊，2016，000（007）：3839。
　　〔2〕张镐京，郗效。药食同源果品篇（八）〔J〕。中华养生保健，2007（7）：4142。
　　〔3〕魏文娟，杨柏灿。酸甘化阴的实质探析〔J〕。上海中医药大学学报，2013。
　　部分内容参考自小微健康、丁香医生及网络等，特此感谢！