午睡护心脏，但前提是别睡错！2类人不宜午睡，尤其第一类人

　　【健康科普】
　　你有午睡的习惯吗？
　　俗话说，中午不睡，下午崩溃〔晕〕
　　到了下午，有时真是能把人困魔怔了。。。。。。
　　动图来源SOOGIF
　　不过，午睡也是一门玄学，因为你永远不知道，醒来后等着你的是神清气爽，还是头昏脑胀
　　睡错了，不但会更累，还可能给身体带来额外负担：大脑昏昏沉沉（更困了）手麻脚麻消化不良颈椎病。。。。。。
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　　此外，午睡虽然好处多多，但也并非人人都适合，尤其有两类朋友，并不推荐每日午睡。。。。。。
　　本期【健康科普】，小动君就给大家一份健康午睡指南。一起避开误区，睡个舒服的健康觉吧
　　睡午觉，健康的重要加油站！
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　　一个上午连轴转，中午吃完饭，闭上眼睛打个盹儿，实在美滋滋
　　医学研究也表明：
　　午睡可以帮我们修复全身多个器官，让精力和体力得到充分恢复
　　是健康的重要加油站！
　　午睡的好处那可太多啦：
　　1。保护心脏
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　　《内科年鉴》上的一项研究表明：
　　与从不午睡的人相比，每周午睡3次、每次30分钟的人群，因心脏病致死的概率会降低37。
　　中医上也认为：
　　暑气与心气相通，而午时又是心经气血的旺盛时段，适当午睡有益健康。
　　夏季高温炎热，中午小睡一会儿
　　不但有助于养气安神，护心脏；还能改善脑供血不足，预防脑卒中〔心〕
　　2。滋润眼睛，缓解视疲劳
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　　中午小睡一会儿，让勤劳工作了一上午的眼部肌肉放松放松；还可以促进泪液分泌，充分滋养眼球。
　　别等干眼症、老花眼了才想起来保护眼睛
　　即使睡不着，闭目养养神也是好的！
　　3。提高记忆力
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　　睡觉，是让大脑细胞进行自我修复的直接途径；
　　美国宾夕法尼亚大学的一项研究表明：
　　适当午睡可以有效降低大脑早衰的几率，提升记忆力。
　　此外，午睡也是帮我们缓解压力，恢复体力的最佳方式。
　　中午补个好觉，给身体的各个器官充满电；才能心情舒畅、精神饱满地迎接后面的工作
　　不过，有时计划得倒是挺好，但一觉醒来却坏了事。。。。。。
　　午睡也有讲究，当心越睡越累
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　　一觉醒来哈欠连篇，头昏脑胀，脖子酸痛。。。。。。？
　　早知醒来这么难受，真心还不如不睡〔捂脸〕
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　　其实，午睡就像炒菜，也讲究一个最佳火候！
　　想要舒舒服服地睡一觉，两个关键必不可少
　　关键一：时间
　　问：午睡睡多久更好？
　　答：时间不同，功效也不一样；不过不建议睡太久
　　1015分钟：快速为身体充电，易清醒
　　2030分钟：有助于保护心脏，提升工作效率
　　40分钟：恢复体力，适合需补觉的朋友
　　45分钟以上（不推荐）：醒后更累，不利于健康
　　小科普超过45分钟，会让我们进入深度睡眠状态，不但容易头昏脑胀、睡不醒；更会提升高血压、高血脂、心脏病等疾病风险。
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　　关键二：睡姿
　　想要醒来神清气爽，除了睡多长时间外，用什么姿势睡也非常关键！
　　小动君帮大家把最常见的4大午睡姿势做了个总结，孰好孰坏一看便知！
　　第4名
　　趴睡
　　（伤肩颈，易胀气）
　　推荐指数：不推荐
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　　趴在桌子上睡，不但容易损伤颈后部肌肉，影响颈椎生理曲度；
　　还会压迫食管，导致胃胀气。
　　建议：不得不趴着睡，也尽量不要垫着手臂选择一个较高、且不易变形的抱枕，可在一定程度上减轻危害。
　　第3名
　　侧倚睡
　　（注意别伤腰）
　　推荐指数：
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　　如果选择侧靠墙睡，一定要注意别让腰部悬空（如果你不想醒后疼得直不起腰的话）。
　　建议：可以在背后放一个靠垫，或尽量给腰部找个支撑点靠住。
　　第2名
　　靠椅背上睡
　　（上班族推荐，注意护好颈椎）
　　推荐指数：
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　　即使没条件躺下，也最好不要趴着！靠在可调节角度的椅背上睡，也是个妥当的选择。
　　建议：在脖子后垫一个颈枕或U型枕，不但可以大大增加舒适度，还能更好地保护我们的颈椎
　　第1名
　　躺着睡
　　（最理想选择！）
　　推荐指数：
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　　如果能有一张床，一个高度适中的枕头，简直是再理想不过的了：
　　可以让颈椎、脊柱、全身肌肉都得到最大的舒展与放松
　　建议：谁说上班族不配躺着午睡？有条件的话，可以在办公室准备一个折叠床〔狗头〕
　　毕竟身体是革命的本钱
　　中午休息好了，下午的工作才能更高效！给大家总结一个小指南：
　　【记好四个不，午觉更舒服】
　　1。不趴睡
　　2。不久睡（不超过40分钟）
　　3。不吃得过饱，也不饭后立刻睡
　　4。不晚于下午3点睡
　　（即使一时睡不着，或时间不多，也不必心急：闭着眼睛歇一会儿35分钟打个小盹儿，也管用！）
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　　最后，还想提醒大家的是：午睡虽好，但也并非人人都适合
　　尤其是下面这两类朋友，一定要慎重
　　【2类人群，午睡要慎重】
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　　低血压的朋友：
　　这类人群本来血液流速、新陈代谢就较为缓慢；午睡更使循环系统处于低动力状态，不利于病情。
　　建议：如果午睡，请务必控制好时间尽量别超过30分钟。
　　晚上易失眠睡眠质量差的朋友：
　　一到晚上就睡不好，白天还特容易犯困？那更不能由着自己白天睡了！
　　建议：白天适当做做运动，晚上到点就赶紧上床睡觉（放下手机！）。
　　把生物钟调好才是改善睡眠的关键
　　立秋虽已至，暑热犹未散
　　别让身体吃不消
　　还有什么比舒舒服服睡个午觉
　　更幸福的吗？
　　END
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