人到老年容易贫血，营养师4种营养要补充，补血护健康

　　人上了年纪之后，尤其是到了老年阶段，身体因为衰老和衰退难免会出现各种问题，其中就包括贫血。
　　贫血会导致人出现头晕、乏力、困倦的现象，严重的话还可能会影响组织器官的功能。贫血容易发生在女性和中老年人身上，因此在平时是值得重视的。老年人为何容易贫血？
　　为什么老年人容易出现贫血现象呢？其实主要与以下5种原因有关。
　　1、造血能力下降
　　我们的血液是在不断更新的，这就需要我们的造血功能来实现，而我们的造血功能一般是随着年龄的增大，身体的老化其功能会逐渐的减弱，体内的红骨髓逐渐的变成黄骨髓，那么其造血功能就比较差了。
　　这也是为什么人越老，身体的造血功能往往比较差，老年人则容易出现贫血现象的主要原因之一。
　　2、营养不良
　　不少老人比较节俭，吃得比较差，那么营养难以跟上。还有就是老人喜欢吃煮得很烂的食物，但这样就会导致叶酸、维生素B12、铁、蛋白质流失，营养流失比较严重。
　　再加上人老了之后，肠胃功能下降，消化吸收的能力也会下降，那么对营养的吸收也会下降，这也会进一步加剧营养不良的现象。
　　而营养不良，那么就会影响到身体造血功能的运转，毕竟造血是需要大量营养来参与的。
　　3、部分疾病
　　不少人老了，身体难免会出问题，也容易被一些疾病缠身，这些疾病会导致身体出血，比如消化道出血、便血、消化性溃疡、肿瘤隐匿性失血、隐性血尿等都可能会使得身体出血，当血液损失较多的时候，那么就容易出现贫血现象了。
　　4、生血因子不足
　　老年人因为身体的衰老，不少器官和组织的功能会下降，比如红细胞生成素会随着年龄的增大而不断减少，那么可能会导致血红蛋白合成过低，那么就容易出现贫血的现象。
　　5、用药不当
　　一些老年人因为身体不适的原因，会通过吃一些药物来缓解，但如果用药不当，那么对身体健康其实是会带来不利影响的。
　　比如吃热镇痛药、抗糖尿病药、抗肿瘤药物、免疫抑制剂等药物，都是会抑制造血细胞的生成的，如果出现贫血现象，那么就要及时咨询医生。4种营养要补充，补血护健康
　　老人容易出现贫血的现象，除了一些身体和疾病的问题需要专业的方式解决之外，其中有一点比较重要的预防方式就是要摄入足够的营养，只有营养跟上来了，那么造血就会顺利，人也就自然不容易出现贫血现象了。
　　那么在平时需要补充哪些营养呢？不妨在生活中多吃这些，不仅补血，而且对身体健康有益。
　　1、蛋白质
　　我们身体造血是离不开血红蛋白质的，其中红细胞最重要的就是血红蛋白，只有它才能够构成完整的红细胞。
　　如果血红蛋白不足，那么红细胞就会不足，那么血液自然就不足，血液会出现携氧能力不足的情况，就会出现贫血现象了。
　　因此，老人在平时的饮食当中要注意多摄入蛋白质，多吃蛋类、牛乳、鱼肉、瘦肉、豆类等食物来补充优质蛋白质，只有蛋白质这种原材料充足了，那么才能够生产足够的血红蛋白，造血才会正常。
　　2、铁元素
　　血红蛋白的产生是离不开铁元素参与的，铁元素对造血来说是必不可少的，如果身体缺铁，那么就会出现缺铁性贫血，这对身体健康是不利的。
　　因此，老人在平时要多吃富含铁元素的食物，这样才能够有效避免缺铁性贫血现象的发生。常见的富含铁元素的食物有瘦肉、鸡蛋黄、海带、黑芝麻、黑木耳、黄豆、油菜、芹菜、蘑菇等。
　　3、维生素C
　　维生素C对我们的造血是很有帮助的，过去摄入维生素C不足，则会导致坏血症发生，由此可见补充维生素C对我们血液健康的重要性。
　　并且维生素C的摄入能够有效促进我们身体对铁元素的吸收，并促进铁与蛋白质的合成，这些对我们身体造血来说是很有帮助的。
　　常见的富含维生素C的食物主要来源于水果、绿叶蔬菜等，因此老人在平时要多吃水果和蔬菜，要注意维生素C的摄入。
　　4、铜元素
　　摄入铜元素，能够有效促进身体对铁元素的吸收，这样一来对我们身体合成血红蛋白有促进作用，更好地实现造血的效果。
　　不少缺铁性贫血的老人往往体内也缺铜，因此老人在补贫血的时候也要适当多吃点富含铜的食物。
　　在平时可以通过吃牡蛎、鱼类、廋肉、芝麻、大白菜、虾、蛋黄、葡萄干、西红柿等来补充铜元素，能够一定程度帮助改善和预防贫血。
　　其实除了在平时饮食补充营养之外，还可以通过一些中药材来补气血，效果也是比较不错的。
　　中药补血
　　中药可以补气补血，对身体健康有好处，其中阿胶就是常见的补血食物。当然，还有调理补气血的其他中药材，如白芍、黄芪、枸杞、人参、当归、红枣、熟地等，
　　并且这些药材可以搭配鸡肉、鸭肉、排骨等食物来一起炖汤吃，不仅美味，而且也改善身体，两全其美。老人可以在平时采取这样的方式来补充身体的气血。