提示线索，让我们产生渴望，从而触发自动化行为，然后从自动化行为中获得奖励，这种奖励进一步强化我们对于习惯的渴望。
　　《意志力红利》高太爷
　　大家都想养成早睡早起、坚持锻炼，坚持学习的好习惯，但往往总是制订了计划，三天打鱼两天晒网，到头来还是一场空。最后发现什么也没有做到，又产生了自责与内疚，那怎么样才能培养一个好习惯呢？今天给大家介绍这四个步骤：
　　一、提示：也就是要提示线索，比如我们要坚持跑步，就要告诉自己每天晚上8点的时候要开始跑步。
　　二、渴望：就是通过跑步我们可以获得什么，比如可以获得健康，可以减肥，让自己看起来更帅气等等，自己要认真思考，找到对于跑步的渴望。或者也可以通过喜好绑定来增加渴望，比如自己很喜欢玩游戏，那每一次跑步结束以后，给自己时间专门来玩游戏。
　　三、行为：找到跑步的方式，让他简单可以操作，容易执行。然后就是不断重复，因为熟能生巧。
　　四、奖励：跑完步，发现自己神清气爽，完成了任务，感觉舒服、开心，这个就是跑步习惯带来的奖励。也可以用你喜欢的方式来奖励自己。
　　总结：
　　利用上面的四个步骤，对于一个习惯，我们就可以逐渐培养成一个好的习惯，让自己一直坚持下去。这个过程也是需要时间的，千万不要一蹴而就，要不然觉得自己总是达不成目标反而产生焦虑了。

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