睡前做好这9件小事，活血瘦腹提臀瘦脸排水肿

　　世界上最有效的减肥方法就是大家说了一百遍一千遍的少吃多运动，也许大家耳朵都听得起茧了，但是能坚持下去的人都成功瘦下来了，因此，减肥关键是靠坚持。当你们看到这篇文章的时候，请你们利用好你们的睡前时间，瘦下来也是指日可待
　　一、敲胆经：活血排毒、排水肿
　　按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。
　　如何敲胆经？
　　胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。
　　注意：太晚睡的话（晚上11点之后）就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。
　　二、推腹减肥：清扫经络垃圾、减腹部脂肪
　　不过如果你真没注意时间，11点后才敲胆经也没关系，只要再接着做推腹这个动作，那就一样不会上火。
　　推腹法就是通过简单的手法，帮你清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。
　　睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，想不瘦也不行。
　　如何推腹？
　　最好是躺在床上，先用双手握拳（用掌跟也可以），从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上1020次，有硬块的地方要认真推推，那里很可能是有内脂肪挤压，推开了也许能瘦一两斤！
　　三、还有平板支撑瘦腹部
　　平板我是每天都要做的，每次1分钟我很弱我坚持不了多久一天就多弄几次，然后空中自行车也是很好的练腹部包括大腿和一点臀部的好运动，这个好就好在不仅仅锻炼了腰腹，大腿手臂全部动员，我也是每天必做
　　四、按摩淋巴：瘦脸、分解脂肪
　　淋巴循环欠佳，会影响身体的排毒机能，容易产生毒素积聚体内与水肿问题。睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素和水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪，让你睡醒后发现浮肿不再，身型也会显得轻盈些。
　　如何按摩淋巴？
　　淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上，因此你可以在这两处地方用一定的力度按摩35分钟。
　　五、电吹风吹肚子：减腰腹的神奇方法
　　很多人腰腹肥胖因为腹部受寒，脂肪分解不出去而堆积在这里。如果能用风筒在睡前吹热，就可以把暖流一直带进被窝，让身体内在一整夜都温暖，血液循环顺畅，能有效地打击腰腹积压的脂肪哦！
　　六、提前一小时关电脑、关手机
　　至少在睡前1小时前关掉电脑、手机，这样可以让你不会对着手机一直发呆，而会在睡前走动，让身体的新陈代谢重新活跃起来。而且可以减少辐射伤害，让身体的机能运转正常，自然就不会囤积脂肪，顺利减肥了。
　　七、勤泡脚减肥
　　脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。
　　八、梳头100遍：疏通经络，健康瘦
　　睡前梳头100下的好处是非常多的，美容、瘦身、安眠等。因为头部的穴位很多，而且都是在身体重要的经络线上，疏通了头部，能帮助全身的内循环变得顺畅，不让脂肪堆积，轻松瘦身。
　　九、最后说说臀部
　　深蹲是最好练最基本的提臀局部，不仅仅是臀部，大腿也会受益
　　负重深蹲（哑铃）
　　还有些延伸动作比如蹲跳，就是深蹲了以后蹦起来尽量的往上伸手接触就跟要摸星星一样，然后再蹲，再跳
　　我练的时候腿没有分的那么开，可以视个人舒适程度来调节我说完啦接下来就该你们付出行动的时候咯别偷懒哦！