羽毛球基础练习方法，最忌讳眼高手低，根据自身情况循序渐进练习

　　羽毛球生活2020101921：47：02
　　基本技术的练习方法很多，以下方法主要起举一反三的作用，初学者在练习时，应根据具体情况，循序渐进，合理地安排自身的练习，另外，有条件者可经常观摩技术水平较高的运动员的训练和比赛，这对提高自身水平常有潜移默化的作用。
　　1、发球练习：因为羽毛球竞赛规则只有发球方赢了球才能得分，所以发球实为组织进攻。发球可以一个人练，也可结合接发球进行两个人对练。
　　发高远球练习：练者在掌握正确的发球动作基础上，既要力求将球发得高、发得远（对方底线附近），同时还要注意左、右落点的变化，既要能发到对方场区的底线与边线交界附近，又要能发到底线与中线交界附近。
　　发平高球、平球练习：发平高球、平球练习时，练者除了要注意球落点的变化，还应使其发球的动作与发高远球动作保持一致，仅在最后用力时再变化。
　　发网前球练习：在发网前球练习时，练者首先应根据比赛的需要（指单打、双打）选择好站位。如单打被动时的站位应同于发高球时的站位，双打比赛时的站位则应适当前移。练发网前球时，一要注意使发出的球尽量贴网而过，二是球的落点应在对方前发球线或稍后，且要有变化。另在练发网前球时还可安排对手进行扑球练习，这样可提高发球的质量。
　　2、击高球（高远球、平高球）练习：
　　空中悬球练习：用一细绳将球挂在适合于击高球的位置上，反复练习击高球动作，检查击球点以及球拍的接触面是否正确。
　　原地对打练习：两人面对面站在各自的场区底线附近对打高远球，一开始先练习直线对打，然后再练对角线对打，在这一阶段练习中，主要以打高远球为主。
　　移动中对打高球练习：较熟练掌握原地击高球动作之后，即可过渡到移动中的对打高球练习，这种练习便与步法训练结合起来了。
　　（1）一人固定、一人前后移动的练习，一人在底线固定位置击出高球，另一人则在回击高球后底线回到中心位置，再重新退到底线回击对方打来的高球。
　　（2）一点打一点前后移动练习，对练双方在各自击完球后都回到中心位置，然后再各自退到底线回击对方打来的高球，如此循环练习。
　　（3）一点打两点三角移动练习，一人先固定在底线某个角上，先后将高球击往对方底线两个点（直线加斜线高球）另一人通过三角移动，还击球至一个点（直线加斜线高球）。
　　两人对打高球的练习方法很多，初学者应按照循序渐进的原则，先熟练掌握原地对打，然后练习一人固定、一人移动对打，最后再练习掌握两人移动对打。
　　3、吊球练习：
　　原地吊球练习：
　　（1）定点吊斜线：练习者固定在右后场或左后场底线，用正手或头顶击球技术将球吊至对方的右（左）场区网前，对方将球挑回练习者的右、左后场底线，如此往复练习。
　　（2）定点吊直线：练习者固定在右（左）后场底线，将球吊至对方的右（左）场区网前，对方将球挑至练习者的右、左后场底线。如此往复练习。
　　移动中吊球练习，在较熟练地掌握原地吊球技术之后，即可进行移动中吊球点练习，这样便可与实战紧密结合了。
　　（1）一点打吊一点前后移动：练习者在后场底线吊球后，移动到中心位置，然后重新退回到底线进行吊球；挑球者挑球后，退回中心位置，然后重新上网挑球。
　　（2）两点吊一点前后移动：吊球者先后在后场两个点将球吊至对方网前的一个点上；挑球者者网前点一个点是先后将球挑至对方后场两点上。双方均作前后移动。
　　（3）两点吊两点前后移动：在两点吊一点的基础上，吊球方增加一个吊球落点。
　　4、杀球练习：由于接杀球者一般不易把对方的杀球连续挑到后场，所以，练杀球多采用多球练习。即一人利用多球将连续发至练习者的后场，练习者先原地进行扣杀球练习，然后再过渡到移动中点扣杀练习。初学者一般先练正手杀球，待熟练后再练头顶或反手杀球。在练习杀球时，亦要注意落点和线路的变化。
　　5、网前球练习：不论是练搓球，还是练勾对角球、扑球、放网前球、平推球等等，均宜采用多球练习。训练者通过大密度点练习，可充分体会网前击球动作的感觉。练习时，两人隔网相立，一人将球一个接一个地抛至练习者一方点网前，练习者用正手或反手技术练习各种网前击球。一开始原地练习，待熟练掌握各种网前击球技术后，可结合上网步法进行练习。
　　6、平抽球练习：两人站在场地中部，用平球相互抽击（直线或斜线均可），练平抽球时，握拍可适当上移。
　　7、接杀球练习：可在进行多球杀球练习时同时练杀球技术，可以固定杀球落点，让接杀者连续进行防守；也可两人在半场进行一攻一守练习。
　　把单一基本技术（包括手法和步法）结合起来进行练习称综合练习，这种练习方法的特点是通过一定点套路配合，把手法与步法、进攻与防守等技术在前场和后场有机地结合在一起，从而提高基本技术在比赛中点实效性，初学者在较熟练地掌握了各个单一基本技术之后进行综合练习，可较快地提高技术水平。
　　进行综合练习时最初应将移动路线和击球落点固定下来，以便于掌握综合技术，然后再过渡到不固定移动路线和击球落点上点练习，下面分别介绍几种练习方法：
　　1、吊上网练习：将对方发（击）来的后场高球吊到对方网前，然后从后场移动至网前，以各种网前击球技术还击对方回来的网前球称吊上网。
　　直线吊上网搓球练习：甲在右半场（左半场）底线将球直线吊至对方网前，乙将来球回到甲的前场区，甲移动上网把对方回来的网前球搓回对方网前，然后乙再将球挑到甲的后场底线，甲再退至后场吊球后上网搓球。如此循环练习。
　　斜线吊上网搓或勾球球练习：甲在正手（或左后场）底线将球斜线吊至对方的右（左）前场区，乙将对方的吊球回到甲方的左（右）前场区，甲上网搓球或勾球，乙再将球挑回甲方的右（左）底线，甲再退至后场吊斜线球后上网搓或勾球，如此循环练习，在较熟练地掌握两种固定落点和路线的练习后即可进行不固定落点和路线的吊上网练习。
　　2、杀上网练习：甲将对方发（击）来的后场高球扣杀至乙方场区内，并随后场移动至前场，以各种网前击球技术还击对方放回的网前球称杀上网。
　　杀上网练习练习方法可参照吊上网练习，所不同的是将吊球改为杀球。杀上网球初期练习时也应先行固定路线和落点，待熟练掌握技术之后即可进行不固定落点和路线的练习。
　　3、吊、杀上网练习：这是一种将吊球和杀球结合使用，然后上网做各种网前击球动作的练习。
　　半场吊、杀上网练习：甲方在右半场（左半场）将对方击（发）来的后场高球用吊或杀球还击到乙方前场区，乙方将球回放到甲方的网前，甲方上网扑或搓、推、勾球；乙方再把球回至甲方的后场底线附近，甲方再接着吊球或杀球上网。如此循环练习。
　　全场吊、杀上网练习：甲方在底线附近任意一点将乙方击（发）来的高球吊或杀球到乙方前场区，乙方将球还击甲方的网前区，甲方上网做扑或搓、推、勾球；乙方再将球回至甲方后场，甲再吊或杀球，如此循环练习。
　　4、攻守综合练习：
　　半场打半场攻守练习：利用场地的半边，甲方以高远球、平高球、杀球或吊球来进攻乙方，乙方则主要以高远球和挡球、放网前球来防守。这样，乙方为甲方提供了进攻的机会，而乙方也能在对方的进攻下，进行各种防守的练习，当场地较少时，可四人同时练习，这是经常运用的一种练习手段。
　　全场打全场攻守练习：要求和方法同上，只是练习在全场打全场还可用二打一的形式进行，即以两个人为一方以防守为主，一个人为一方以进攻为主。亦可调换攻防技术进行训练。