终身学习哈佛毕业后的六堂课

　　《终身学习》的副标题是《哈佛毕业后的六堂课》，这六堂课涵盖了身体健康、情绪把控、思维突破、人际关系、事业工作、财富管理，这六堂课课便构成了我们终身学习的人生课程。
　　本书的作者是美籍华人黄征宇。他曾在斯坦福大学获得三个学位，后进入英特尔公司工作，成为当时最年轻的董事总经理。33岁时，黄征宇还被推举进入白宫，成为首位来自中国大陆的白宫学者。
　　在黄征宇看来，我们每个人的人生都是英雄征途。在人生的征程中，我们会遇到各种挑战，这些挑战就如恶龙，我们为此焦虑，但我们必须去战胜恶龙，只有这样才能获得成长。而学习，是战胜恶龙的必要选择。
　　黄征宇在公司越做越大后，变得异常忙碌，加上生活的不如意，他陷入了深深的焦虑之中。这时，他有了一个念头：要是休息一年，应该怎样规划这一年呢，会对我一生的成长有帮助？最终，他将这个念头付诸了实践，走上了新的英雄征途。
　　黄征宇曾旅行10万公里，花费超过50万美元，向六大领域的20多位全球顶尖大师学习，去完成自己设定的人生MBA课表，由此走上了终身学习的道路。而《终身学习》这本书，分享的便是他向世界顶级老师学习并自我实践的英雄征途。
　　黄征宇选择将健康、情绪、思维、关系、事业、财富作为自己终身学习的方向，为我们塑造终身学习能力提供了一个全新的视角。这六个部分，有着一个清晰的三级成长阶梯，分别是健康、情商和事业。
　　我们首先说第一个篇章，健康篇，不断地突破你身体极限
　　现代社会增加了我们的选择，但很多人却做着危害健康的事，比如选择不健康的饮食方式，熬夜，不运动等等。黄征宇认为，在某种意义上，信息时代加剧了我们对健康的透支。
　　和同龄人相比，黄征宇的身体状况较好，但他非常清楚，自己的身体在走下坡路。如果把人看作一台机器，那么应该如何维护这台机器呢？黄征宇是这么做的。
　　第一，七三原则和一日五餐的饮食方式
　　我们每天吃的食物对健康有着直接的影响，黄征宇在与营养学家交流的过程中发现，人们的饮食方式和人的心理、社会文化都有着相关性，很多人对健康饮食缺乏了解。从人体能量流转的角度看，饮食问题关注的是如何摄入最好的能量。而好的食物就会带来好的营养，供给我们相应的能量。
　　黄征宇遇到的营养师们表示，一份好食谱应遵循七三原则，也就是70的蔬菜搭配30的蛋白质、碳水化合物和好脂肪。
　　蔬菜富含多种矿物质、微量元素和充足的水分，而且不含有任何热量，这意味着我们可以放心吃蔬菜，不用担心发胖的问题。蛋白质主要有动物蛋白和植物蛋白。要补充动物蛋白，营养师们表示要多吃鸡肉、鱼肉，因为鸡肉、鱼肉属于白肉，含脂量较低。
　　我们中国人对饮食比较讲究，在就餐时喜欢鸡鸭鱼肉样样都有。这样究竟好不好呢？黄征宇请教了很多营养师，营养师表示，一顿饭摄入一到两种蛋白质是最好的，摄入太多并不利于身体的吸收。
　　所以，我们就餐时，一餐吃一到两种肉就可以了。
　　我们吃的食物都比较精细，精细的食物比粗粮更容易吸收，但糖分却很高。而粗粮富含膳食纤维，人体吸收更缓慢，有助于我们获得持久的精力。所以，我们要多吃粗粮。搭配各种谷类和粗粮，可以让我们更有耐力。
　　除此，在健康饮食方面，黄征宇还考虑了一个问题：一天究竟吃几顿饭？现在进入信息时代后，工作和生活节奏日益加快，日出而作，日落而息时的三餐制，已经不再适合我们了。少吃多餐是最健康的，这样既保证自己不过量，也保证不会饿到自己。为此，黄征宇改变了一日三餐的习惯，改为了一日五餐，能让黄征宇在工作时，持续不断地保持清醒和精力充沛。
　　健康的第二个原则是每天运动15分钟，并坚持12周
　　除了自己锻炼外，黄征宇请了专门的健身教练，还跟随健美界的标杆人物比如阿诺施瓦辛格等人学习。通过多种方式，黄征宇对身体和运动之间的关系有了一个全新的认识。运动不仅可以塑形，增加净肌肉量，还能提高人的耐力、心脏承受力、新陈代谢能力。
　　可每日忙忙碌碌的我们，时间总是不够，挤不出时间用来运动。那么没有时间，又该如何做健身运动呢？黄征宇给了我们一个方法：就是你不需要找到有空闲的固定时间，你可以选择早起运动，也可以将运动时间安排在晚上。此外，还可以把运动植入工作中。如果实在没有运动时间，黄征宇建议我们选择每天花费15分钟做高强度训练。这15分钟里，我们可以每天练100个俯卧撑、200个仰卧起坐，只要用12周的时间，就可以让你焕然一新。
　　有些人会觉得，一天无法做这么大的量，这个计划看起来完全做不了啊，黄征宇就举了阿诺德施瓦辛格的例子。刚开始健身时，可能你每天做100个俯卧撑，施瓦辛格也觉得非常的辛苦，但是你可以少做几个，等适应了后，便不再感到吃力，然后就继续给自己加量，这样就能不断地给身体突破的界限。
　　健康的第三个原则是利用晚间程序改善睡眠
　　现代社会，睡眠不足是非常严重的问题，全世界有30的人深受失眠的影响。黄征宇也深受困扰，他曾去了专门的医院监测睡眠，睡眠监测结果显示他没有任何病理问题。睡眠专家告诉他，失眠多源于焦虑和压力，黄征宇尝试用静坐和冥想来改善睡眠，每晚入睡前，给自己加一个15分钟的晚间程序用15分钟的时间做冥想，慢慢剔除脑子里面多余的年头和想法，就能很快进入睡眠状态。
　　让我们总结一下，通过饮食、健身和保证睡眠，可以让我们得到充沛的精力、完美的身形、健康的身体和头脑，以及永不放弃的意志，保证了我们人生的征途中，有了充沛的燃烧。
　　接着，我们来说说第二个篇章，情商篇，如何让你变得更有影响力
　　说起情商，人们往往会将情商和人际交往能力划等号。但这只是情商的一个方面，情商的真正含义是情绪智力。情商高，就要求我们能对自己的情绪有所认识，能够管理好自己的情绪，能够感受他人的情绪，协调他人的情绪，能让我们在与他人交往时变得更有影响力。
　　作者黄征宇是如何让自己成为一个高情商的人呢？
　　第一点，用情绪日记给自己赋能
　　黄征宇认识到，人类的情绪有着情绪诱因，比如一朝被蛇咬，十年怕井绳，就是因为存在一个看到像蛇的东西都要怕的情绪诱因。情绪诱因根植大脑，当我们遇到类似的事，就会做出本能一样的反应。
　　因此，要改变情绪，就得改变情绪诱因。那么如何改变情绪诱因呢？
　　首先，我们需要审视自己，找出情绪诱因。找到情绪诱因后，我们还要正视情绪诱因，因为很多情绪诱因都是小时候产生的，有些可能是我们不愿意承认的，连我们自己并不知道。
　　黄征宇为了改变情绪诱因，他一直保持着写情绪日记的习惯，他的情绪日记包含两个部分，一是这是什么情绪，二是导致这个情绪的外部导火索是什么。当记录下这些，黄征宇就能提醒自己不要再犯同样的错误。
　　这个方法很值得去尝试，对此我很有体会，我第一次参加高考，落榜了，深陷悲伤绝望之中，通过情绪日记，我将自己的不良情绪，在日记里发泄了出来，还在日记里不断地给自己打气，现在看来，我日记里写下的话，真是太肉麻了，但我能走出困境，重新考上大学，情绪日记给我起了很大的作用，你也可以试下这个方法。
　　我们再来说第二点，读懂表情和肢体语言，能更好地感知他人的情绪
　　为什么要学习表情和肢体语言呢？因为表情和肢体语言是情绪最常见的表达方式。而读懂表情和肢体语言，可以更好地感知他人的情绪。
　　为了读懂表情，黄征宇参加了微表情研究领域的鼻祖保罗艾克曼的课程。通过这个课程，黄征宇认识到，原生表情是无法隐藏的。例如，愉快时，眼角部位的笑纹就会皱起来，哀伤时，眼角和嘴角都会向下，生气时，嘴巴会紧紧抿住，眼睛会瞪大，惊讶和害怕的时候，眼睛会变圆，嘴巴微微张开，讨厌别人的时候，鼻子会皱起，嘴角会向上挑。
　　但在实际生活中，人们可能会刻意用其他表情掩藏内心想法，比如，一个人明明很讨厌你，但假装面带微笑和你说话。但你要相信，内心的真实想法不可能被永远地掩盖，多观察，你就一定能发现蛛丝马迹。这就要求我们不断练习学会辨别微表情，练就火眼金睛，一定能让你积累更多察言观色的技巧。久而久之，我们就可以判断出对方的真实情绪，感受到他人的内心活动。
　　而肢体语言和微表情是密不可分的，为了了解肢体语言，黄征宇又参加了FBI神探乔纳瓦罗的函授课程。黄征宇认识到，肢体语言和微表情一样，都是人本能的反应，也很难隐藏。肢体语言分为两种，一种是开放式的，一种是封闭式的。当要表达积极情感时，人类就会使用开放式的肢体语言，相反，当要表达消极情感时，就会使用封闭式的肢体语言。比如，握手就是开放式的肢体语言，而将双手交叉抱于胸前。就是消极的肢体语言，代表这个人处于防御状态。当然，我们只有依据实际情况，将肢体语言与面部表情结合一起，才能更好地判断一个人的心理。
　　好啦，我们再来讲第三点，突破思维，跳出自己的盒子
　　当黄征宇对情绪有了一定的学习和研究后，他认识到，思维对情绪起着决定作用。
　　在美国，士兵的战后心理创伤是一个很大的问题。很多经历过战争的士兵退役后，都患上了严重的心理疾病。黄征宇曾参加过一个论坛，在这个论坛上，一个退伍士兵讲述了自己的经历，NLP治疗师与这个退伍士兵展开了对话，让退伍士兵的情绪变好了起来。
　　NLP研究的是神经系统、语言和行为模式之间的关系。对退伍士兵来说，药物不能彻底解决问题，原因便在于没有从根本上解决心理问题。
　　人们常说，心病还须心药医。这里的心药，便可以理解为对思维的改变。而NLP之所以有效，便在于改变了士兵的心态。因此，我们要学着去转变思维，让思维来决定情绪。
　　黄征宇为此参加了一门叫随机应变的课程，这门课程很简单，用是的然后串联起来进行表演。我们在和他人沟通时，惯用的模式是是的不过。比如：是的，我想完成这个发动机的设计项目，不过，机械方面我不懂，这我做不了。从这段话可以看出，我们在跟别人交往的时候，很多人在不经意间都给自己贴了一个标签，不管是说话做事，往往都会让自己在固有的形象上靠。
　　因此，黄征宇就告诉我们，要跳出自己的盒子，突破自己。当跳出了自己的盒子，我们就能获得更多种想法，当遇上一些突发事件，你就能很快投入挑战。
　　是的，我想完成这个发动机的设计项目，然后，只要我找到一些懂机械方面的人来帮我，就行了，而我的社交能力还不错。你看，这样就能让你跳出固有的思维，让你在解决问题时，获得更多可能。
　　第一，用情绪日记给自己赋能；第二，读懂表情和肢体语言，能更好地感知他人的情绪；第三，突破思维，跳出自己的盒子。这三点，能够让我们在别人的关系中，把我窍门，提升影响力，你！记住了吗？
　　接下来，我们来讲第三个篇章，事业篇，做一个自我增值的职业规划，让你永远立于不败之地
　　在进行职业规划时，我们总是听到人说，你一定要逃离自己的舒适区，打破自己的边界，逼近你在工作时的能力界线，这样才能应对时代的变革，让事业与时代同步发展。可具体要怎么做呢，却给不了太多的建议，黄征宇在这里讲到了三个特别有用的方法。
　　第一个，就是建立大头脑，让最优秀的人来帮助你的事业
　　通过阅读《思考致富》一书，黄征宇认识到，大头脑是走向成功的一种有效方法。个人的头脑有所欠缺，但群体智慧无限，优秀的人可以组成一个大头脑，黄征宇接触了很多大头脑，自己也主动建立了大头脑。
　　大头脑和我们古人说得他山之石，可以攻玉有着相同的内涵。它的核心就是分享，而不是利益的交换。不是有个说法嘛，两个人交换了彼此手中的一个苹果，每个人手中还只是一个苹果，但交换了两种思想，每个人就会有两种思想了。
　　我们要想跟上时代的步伐，就一定要积极地去寻找能够互相学习提高的人，通过筛选，找到有共同志向和品质，可以朝着一个方向前行的朋友，通过社群和沙龙的方式，互相探讨，互相帮助、坦诚相对、分享彼此的经验，用他们的经验，帮助你少走弯路，同时每个人便都可以从群体的智慧中受益。
　　好了，我们再来讲第二点，建立个人品牌，延伸你的个人价值
　　在这个新媒体时代，埋头苦干是不够的，而要去树立个人品牌，让个人价值得到延伸，而现在是建立个人品牌的最好时代。个人品牌会伴随一个人的一生，如果你拥有了个人品牌，那么即使你离开了公司，你还是会有你的粉丝，会产生价值。
　　我们都知道，可可香奈儿为了实现她的人生价值，创造了她的个人品牌香奈儿，随着香奈儿成为世界上最为顶尖的奢侈品牌之一，也让可可香奈儿的整个人生，绽放出来了夺目的光辉。
　　那么怎样把个人品牌做好呢？黄征宇说，跨平台、差异性、互动性和潜移默化，是新媒体时代打造个人品牌最重要的四个要素。跨平台，也就是说，要在不同的平台建立个人品牌，让你的品牌受到更大规模的关注。差异化，就是说，在不同的平台应该采取不同的方式和内容来打造品牌，因为每个平台的用户群都是不同的。互动性，要求我们多与用户互动，互动得越多，影响力就越大，互动也能让我们积极受到反馈，得以改进我们的品牌，这就是用户思维。潜移默化，要求打造品牌时，要深挖与品牌相关的故事，让内容直达人心，就会有更好的传播效果。
　　个人品牌要成功，要求展现自己的独特性，努力把自己打造成意见领袖。个人品牌，在今天已经改变很多行业了。比如，一些美妆博主，通过与网友分享自己的美妆心得，建立起了个人品牌，获取了大量粉丝，以及丰厚的收益。
　　最后我们来讲第三点，设立阶段性的财富规划，才能步步稳健向前
　　每个人对财富都有着不同的需求，黄征宇认为，人们的财富需求可以分为四个阶段，财务保底，财务蓬勃，财务独立，财务自由。但很多人没有认识到，人对财富的需求是有阶段的，很多空谈财务自由的人对钱都没有明确的认识，他们没有阶段性的目标，就永远达不到理想的财务状态。
　　理财专家建议我们在考虑财富问题前，不妨先将财务保底、财务蓬勃、财务独立这三个阶段做一个计算，看看究竟需要赚到多少钱。只有了解了自己的财富需求后，你才能设立起这个阶段性的目标。
　　诺贝尔经济学奖詹姆斯托宾曾说：不要把鸡蛋全放在一个篮子里。很多人重视赚钱，一味追求更多的财富，却不重视管理好自己已经有了的钱，将自己的事业发展和自己的个人财富画上了等号。很少去想，自己的事业万一失败了怎么办？个人和家庭的生活是否会受到影响？
　　黄征宇举了一个他朋友的例子，他将所有的钱都投入房地产，这是最赚钱的行业。可是突然次贷危机爆发，他不仅身无分，还欠了银行很多的钱。像这样的人，在我们现实中很多。
　　黄征宇通过这本《终身学习》告诉我们，在各个阶段，一定要对财富做好分析和区分，永远要记得拿出一部分作为完全属于自己的财富，然后逐渐地抽出这笔钱，投入到个人的财富规划之中，这样，即使你的事业发展遭遇困境，你也永远立于不败之地，而且更容易让你东山再起。
　　让我们回顾下本部分的内容，第一，建立大头脑，让最优秀的人来帮助你的事业。第二，建立个人品牌，延伸你的个人价值。第三，设立阶段性的财富规划，才能步步稳健向前。
　　到这里，《终身学习》这本书我们就讲完了。终身学习，一定能让你脚下的路更宽阔，让你的英雄征途走得更顺利。