避免久坐伤身，教你四招在办公室有效运动

　　大家细细回想，我们是不是经常坐着处理事情？坐着吃饭，坐着工作，坐着打游戏。。。。。。一天的大部分时间都是坐着度过。
　　表面上，我们的身体得到了放松，但是时间长了，就像是许久不用的机器一样，我们的关节也会生锈僵硬。
　　国际医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》指出，健身跑步者的关节炎发生率为3。5，而久坐不动人群的关节炎发生率为10。2。
　　在中国，膝骨关节炎是常见病之一，总患病率高达15。6。患病率随年龄增加而升高，在50岁以上人群中，膝骨关节炎患病率正在以10年为单位成倍增长，膝骨关节炎目前全球第二的高致残率疾病。
　　不仅如此，久坐还会增加肥胖、糖尿病、胃病、心脑血管疾病、肿瘤等疾病的发病率，世界卫生组织已将久坐列为十大致死致病元凶之一。
　　也有不少人觉得，既然久坐不好，那我们就站着办公，但是站着办公并不是解决问题的方法，错误的站姿容易造成静脉曲张和膝关节损害等。
　　其实坐着办公并不是真正的危害，危害在于久坐中的久，久坐或久站，对身体都不好。最有效的方法，就是劳逸结合，工作四十分钟，就站起来运动一会。
　　可能有些人觉得运动就是要全副武装，再办上一张昂贵的健身卡。
　　其实我们随时随地就可以开始锻炼，比如上下班的时候多走走，使用正确的发力技巧做家务，玩手机的时候压一压腿，就可以发挥很大作用。
　　但是办公室毕竟是我们办公的地方，不能进行大幅度的运动，该怎么办呢？
　　今天，我来教大家几招，让你在公司也能不引人瞩目的运动。
　　【一】4字拉伸
　　一条腿放在另一条腿的膝盖上，坐姿像4字，身体前压深呼吸，可以拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张。
　　要领：骨盆和脊柱保持在中立位；不要弓腰，在臀部有明显牵拉感的位置保持2030秒；完成35次。
　　【二】侧向伸展
　　双手上举，身体侧弯，左右交替向侧边拉伸，可以拉伸躯干侧面肌肉，改善肩颈部和腰部紧张。
　　要领：弯曲至最大幅度，保持2秒；每组610次，重复24组。
　　【三】坐姿收腿
　　坐稳椅子身体不晃，双手扶在椅面上。屈膝收腹双腿并拢，保持两秒回复原状。这个姿势可以提高核心力量，提高身体控制能力。
　　要领：完成610次，重复24组。
　　【四】单腿提踵
　　扶住椅背单脚站立，保持平衡，支撑腿踮起，然后慢慢下落，可以提高身体平衡与稳定能力，提高下肢力量，缓解下肢紧张。
　　要领：每组练习1015次，重复24组。
　　不知道这几个动作大家学会没有，快在办公室练起来吧。