鸡蛋是一种非常有营养的食物，含有非常高的蛋白质成分，想要增肥每天早上必须吃至少一个鸡蛋，鸡蛋搭配营养粥是最好的组合，可以吃五谷粥或者八宝粥，在熬粥时候放电冰糖和红枣，不仅有益于增肥还对益气补血有很大的帮助，大部分体质过瘦的人都会有气血不足的情况。
　　像很多人为了减肥而苦恼一样，有些人也会为了自己的身材过瘦想要增肥而苦恼不已，有些人的体质属于易胖体质，这样的人几乎喝凉水都会长肉，也有些人属于易瘦体质，吃很多有营养的食物都不容易增肥，有些体质很瘦的人想知道增肥食谱一日三餐应该如何安排，那么今天就来带大家了解一下。
　　增肥食谱之早餐：鸡蛋、水果、营养粥
　　鸡蛋是一种非常有营养的食物，含有非常高的蛋白质成分，想要增肥每天早上必须吃至少一个鸡蛋，鸡蛋搭配营养粥是最好的组合，可以吃五谷粥或者八宝粥，在熬粥时候放电冰糖和红枣，不仅有益于增肥还对益气补血有很大的帮助，大部分体质过瘦的人都会有气血不足的情况。
　　增肥食谱之午餐：米饭、青菜炒肉或炖肉
　　中午的时候最好的增肥主食是米饭，米饭可以单纯有大米，也可以用多种谷物相互结合制作多色米饭，这样可以增加人的食欲，青菜可以用肉炒一下，牛羊肉或者猪肉肌肉都可以，但是肌肉的热量比较低，对于增肥人群来说吃肌肉作用不大。

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