大多数人肥胖都是不良的生活习惯所导致的，如果不改变这些不良生活习惯。那即使使用所谓神奇的减肥药减去10千克体重，以后也会反弹。
　　目前一些发达国家不再将肥胖单纯看作是生理问题，而认为它是生理、营养、心理、行为等多方面复杂问题综合的结果。
　　他们在减肥计划中进行多项科学实验，发现行为疗法最为简便易行。对于那些只是稍微有点超重，还未患上各种疾病的人来说，这些办法既能预防继续发胖，又能预防减肥后的体重反弹。
　　把家里的零食藏起来
　　糕点、饼干、糖果、坚果、甜品、饮料等食品有的油脂含量高，有的糖分过多，对减肥计划有很大的威胁。
　　据调查发现，超重者多半很难抵御食物的诱惑，而且特别喜欢高油高糖且香气浓郁的食品，所以必须切断诱惑之源。
　　吃什么都要剩一口
　　这样做可以在无形中减少进食量，盛饭时把米饭打散，松散的盛入碗中，绝不往下压，更不堆得冒尖。添饭的时候每次只添13碗。
　　除凉菜外绝对不要收盘子
　　很多中老年妇女勤劳节俭，看到剩下的一点饭、少量菜，即使自己已经吃饱了也要把它们都吃掉。
　　这种收盘子的习惯会让人在无形中增加食量，而这是个重要的致肥因素，因此，一定要坚持避免收盘子的原则。
　　餐桌上剩下的食物，若舍不得扔掉，就装入保鲜盒放到冰箱里，下一餐再吃。
　　速度放慢
　　许多人在餐馆就餐时都有这样的体验：
　　感觉还没有吃饱，但是菜不够了，于是赶紧催着添些菜肴，然而，追加的食物送来时，却感觉自己已经饱了。
　　因为人的食欲是由下丘脑的摄食控制的，消化道的各种信息传到下丘脑需要时间。
　　肥胖者的通病是吃饭太快脑还来不及充分感受饱的信息，胃里已经糊里糊涂地装人了过多的食物。
　　持之以恒，将这些行为上的改进变成自己的终生习惯，对维持健康体重大有好处。

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