瘦桃桃奥利司他数字减肥法，牢记124345轻松掉秤不绕路

　　很多胖友总是在寻找一些减肥的途径，想让自己快些瘦下来。其实减肥最有效的途径就是坚持，肉是我们一口口吃出来的，当然也需要一斤斤的减掉。
　　减肥虽然不是速成的事情，但是我们可以选择科学的减肥方法，坚持足够的时间，你的体重自然会慢慢下降。
　　何为科学的减肥方法？首先需要你控制饮食摄入的热量，其次就是每天都要坚持运动以及在日常就养成一些良好的生活习惯，助力减肥。
　　牢记下面这几个数字减肥小技巧，祝你早日完成减肥大业！
　　1。每天运动一小时
　　Exerciseforanhour
　　这里的运动，桃桃酱还是推荐大家做一些轻度的运动。原因很简单，相比于高强度的运动，轻度运动更有利于我们长久坚持下来！
　　比如散步、上下楼梯、打羽毛球等，难度低，容易坚持，也不会太伤害身体，消耗的热量也不少，只要长久坚持下去，积少成多，总能瘦下来！
　　每天坚持1个小时的轻度运动，能帮助身体额外消耗200400大卡的热量，并不比每天跑步5公里消耗的热量低喔
　　2。每天坚持喝2L的水
　　Plentyofwater
　　很多人一听到每天要喝2L水太多了，好难做到，其实不是你做不到，只是你没有养成每天都多喝水的习惯罢了。
　　2L水其实也就是8杯250ml的水而已，当你知道了什么时候该喝水，你自然就会有想法想要去喝水了。
　　科学的喝水方法就是：每天早起后喝1杯水，三餐饭前坚持喝下1杯水，早上10点喝1杯水，下午3点左右喝2杯水，晚上再喝1杯水。
　　每天保持养成多喝水的习惯，不要总等着自己觉得渴了再喝。
　　3。每天减少300大卡热量摄入
　　Reducecalorie
　　减肥的关键就是：热量摄入消耗，但是管住嘴节食。
　　根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议：男性每天应摄入2250大卡左右的食物，女性则为1800大卡。
　　减肥期间，我们可以在此基础上适当减少300500大卡的热量，少吃高热量、高油脂、高糖分的食物。
　　4。4种优质蛋白都要吃到
　　Highqualityprotein
　　蛋白质是身体必须摄入的营养元素。
　　由于分子基数大，在肠胃中消耗时间比较长，可以为身体提供饱腹感，减少对其他食物的欲望，有利于控制体重。
　　而许多食物中都富含蛋白质，如蛋、禽、豆、奶这4种蛋白质非常丰富的食物，都是非常优质的蛋白质来源。
　　5。500克蔬菜
　　Adequatevegetables
　　蔬菜能量低、含糖少，富含膳食纤维、各种维生素和矿物质，适合在减肥期间大量摄入。
　　胖友们要保证每天有500克（1斤）以上的蔬菜摄入量，既有助于身体代谢，还能帮助大家增加饱腹感，不容易吃多。
　　再告诉各位一个小秘诀，黄瓜、西红柿等蔬菜都是很好的零食，如果在两餐之间饿了，可以吃一根黄瓜，或者一个西红柿当做加餐，这样就不至于在下一餐时吃得太多。
　　减肥不走弯路
　　最好的方法就是
　　养成良好的生活习惯
　　运用科学的方法
　　助力你快速瘦！
　　END