原创：黄发义医生
　　审核：广州中医药大学第一附属医院王海彬教授
　　文章所属：王海彬教授团队，转发请标明出处。
　　冬日一别，时隔三月，学子们在家闭关修炼了这么久，当听到终于开学了，是不是很激动，是不是急着想去学校的操场跑跑步了？别急，科学的跑步才有利于身心健康。下面教一下你如何科学跑步：
　　一、跑前准备：最好准备一双跑步鞋和运动服，禁忌穿紧身的牛仔裤之类的紧身衣服。合适的鞋子会让你跑起来更加舒服。另外，跑前热身运动必不可少，让肌肉在跑步前充分活动开才能最大限度地降低运动损伤的概率。以下为一些参考的热身运动。
　　二、跑步姿势：跑步主要的姿势为，其头、肩、臀、触地点（跑步时）均处在同一条直线。
　　1。头部：头部摆正，两眼目视前方地面，头部并保持在双肩上方。
　　2。躯干：保持直立微前倾。身体稍向前，双肩放松，骨盆保持中立，不要撅着屁股。在跑步过程中保持整个躯干有水平向前的趋势。
　　3。上肢：前不露肘，后不露手。随跑步节奏而自然摆动。
　　4。下肢：触地后用力往前，切勿往上使劲。脚步均匀有序摆动，注意避免内收导致两膝相撞。跑步时呼吸要自然，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。步幅（每一步的距离）宜小，步幅过大容易伤膝。步幅小了，步频（跑步换腿的快慢）自然就快上来了。感觉自己步伐轻快就对了。
　　三、跑步后注意事项：
　　跑后要记得拉伸肌肉，补充能量和水分。可以喝点功能饮料或者水。切忌跑后因太渴而立马喝大量的水。运动后不能立即蹲坐下来休息。勿在大汗淋漓时洗冷水浴。不能不经休息立即吃饭。不宜立即走进空调房间或风口纳凉。
　　因疫情在家待了一个月以上的人首次恢复跑步，建议采用原来跑步强度的三分之一的量，循序渐进增加到原来的跑步量，采用间歇跑的方法，每周跑三到五天，并应留一两天给身体充分休息。切勿盲目追求跑步速度，损伤膝盖，预防跑步膝。最后提醒一句，疫情未过，出门请记得佩戴口罩！

高考啦，想去厕所怎么办？又是一年高考季，回想当年我高考的时候，那已经是10几年前的事情了！很是怀念，预祝学子们金榜题名！还有各位在烈日下等待的家长们，别着急，找个凉快的地方吹吹牛皮不好嘛！多喝点……妇科主任女性月经期间，6种食物可以放开吃，或有助暖宫排毒大多数女性朋友会把月经看作是一件非常重要的事情，因为通过观察月经的状态，能够判断身体健康方面的问题，所以有些人也会把月经看作是身体健康的晴雨表。正常的月经符合下面这几个标……每日医药磁石【功效】镇惊安神，平肝潜阳，聪耳明目，纳气平喘。【应用】1、心神不宁、惊悸、失眠及癫狂。主治肾虚肝旺，肝火上炎，扰动心神，或惊恐气乱，神不守舍所致的心神……婴儿皮肤肤色不均的原因宝宝在小的时候经常会出现各种各样的问题，有些会危害到宝宝的身体健康。当家长发现宝宝皮肤颜色不均匀的时候，会特别担心。那么婴儿皮肤肤色不均的原因是什么？婴儿皮肤肤色不均匀的……如果输液时空气进入了血管，病人会什么样？护士一文告诉你危害叮铃叮铃护士、护士，我点滴要没啦，赶紧给我换药水，不然就进空气啦，赶紧啊上面的对话是我在医院最常听到的催促声，每次听到这样的呼喊声，过去的是候都会发现患者现有的吊瓶还有不……女性身体如果出现这几种变化时，一定要重视起来！小心卵巢癌来袭卵巢可以说是女性最重要的生殖器官之一。既能分泌多种激素，以维持女性第二性征、维持月经周期、参与机体代谢等；又能产生并排出卵子，是生育的基本条件。而卵巢癌则被称为威胁广大女……知道自己在错误的看中医吗？（二）工作以来，我发现很多人在误区里看中医，带着错误的观点来找中医医生看病，近期我将用一定的篇幅文章总结自己近十年来遇到的这些问题，反馈给大家，希望借助这个平台让大家站在客观的角度去……米粥是小儿积食的发物吗？医生要想健胃消脾，3物建议远离生养过孩子的人都知道养孩子是一件非常辛苦的事情，尽管我们在陪孩子成长的过程中会发生一些有趣的事情，但是同样也会给我们带来很多烦恼。如果我们没有教育好孩子那么在他们以后的人……防风防沙防过敏三招教你如何过度春天过敏季SPRING春季过敏春季春暖花开，百花齐放，花香四溢，到户外活动，踏青赏花，使人心旷神怡，但对于过敏性体质则是一件不好的事情。在百花盛开的时候，空气中的花粉粒……返校复学，如何科学跑步？原创：黄发义医生审核：广州中医药大学第一附属医院王海彬教授文章所属：王海彬教授团队，转发请标明出处。冬日一别，时隔三月，学子们在家闭关修炼了这么久，当听到终于……柚子是肝病的加速器吗？医生养肝护肝，5种水果可常吃现在生活中人们的生活水平也是不断提高，虽然说饮食越来越丰盛，但是很多人由于日常饮食不节制，从而导致身体受到损伤，诱发了一些慢性疾病，比如说常见的肝脏疾病，现在也是严重影响人们的……老爸生日快乐今天老爸生日，祝老爸生日快乐，身体健康。上个月老爸不小心摔倒，从十多米倒下来，住了半个月多医院，当时请了十天假回去，在医院看到老爸全身都是伤，非常严重，好在熬过去，现在在……