跳绳减肥，并不是越快越好，越多越好

　　【运动指导】
　　有什么运动，既省时又方便，减肥还比跑步见效更快？
　　没错就是跳绳！
　　动图来源网络
　　美国一项研究表明：同样坚持6周，每天跑步30分钟达到的效果，如果换做跳绳，只需每天10分钟就可以搞定！
　　真实案例来了国外一档健康节目中，一位女士每天跳绳3000下，三餐正常不刻意节食（甚至还和朋友出去吃了顿大餐），坚持一周后竟瘦了8斤！
　　图片来源YoutubeAEntertainment
　　看起来很美妙，然而。。。。。。
　　开始跳绳容易，但想要真正实现效果。。。。。。
　　简直比登天还难
　　比如你是否也
　　看别人跳绳瘦下来了，特别眼红，立志也要每天3000下！立马冲出去一顿猛跳，跳到腿软。。。。。。如此过了三天，热乎劲儿淡了，跳不动了，肥不但没减下去，小腿反而粗了一圈。。。。。。
　　动图来源网络
　　或跳着跳着就开始膝盖疼、腿疼、胳膊疼、脚疼，想着先歇两天好了再跳吧，结果。。。。。。
　　还有些跳绳小白，本来热情满满，结果跳几下就断，总连贯不起来，绳子抽到身上还很痛，自信心就这样一点点磨没了。。。。。。
　　好烦！干脆把绳一扔，不跳了！
　　别急，小动君也是过来人，最能理解大家的痛点。。。。。。
　　很多时候，方法不对，才会费力不讨好
　　比如，其实跳绳并不是
　　跳得越快越好
　　跳得越多越好
　　本期【运动指导】，小动君就来给大家讲点干货，帮大家找找捷径，更快尝到跳绳的甜头
　　首先咱们得明确，想要通过运动燃脂，两个条件缺一不可一定的运动量足够的时间
　　而很多平时根本不锻炼的朋友，一上来就每天跳3000下或勉强坚持30分钟，结果累得脚疼腿软，没两天便放弃了。。。。。。
　　别老想着一口吃成胖子，每个人的体力都不一样，只有找到合适自己的运动节奏，循序渐进，才能一步一步达到理想效果1。跳绳燃脂，不是越快越好
　　运动专家建议，一般人运动小白刚开始跳慢点好
　　每分钟7080下，
　　每天坚持2030分钟即可
　　这样不但燃脂效率高、身体负担小，最重要的是让我们容易坚持住。
　　如果你刚开始连10分钟也坚持不了，没关系！
　　那咱就先跳2分钟，歇2分钟，再跳，再歇。。。。。。陆续完成锻炼
　　等到身体慢慢适应了，再逐步增加时间
　　图片来源shutterstock
　　总结一下：
　　跳绳入门，先跳得慢一点，从长远来看，效果更好！
　　不过，如果你已经有了一定基础，这个速度可能就有点不够劲儿了，那么可以适当提提速，给自己增加效果
　　2。高强度间歇跳
　　【具体跳法】
　　每分钟120160下，先跳2分钟；
　　然后休息30秒1分钟；
　　重复1015次
　　加拿大相关研究表明，相同时间下，高强度间歇运动的燃脂效果是传统有氧运动的9倍。
　　嗯，没错总结一下就是：
　　只要体能够，适当提点速；
　　快跳休息更高性价比的燃脂效果！
　　当然了，还有朋友表示：体力什么的都不是事，但既不能看风景、也不能聊天，感觉有点无聊
　　对于这样的大神潜力股，不妨挑战下花式跳？
　　3。花式跳法，有趣更有效
　　【高抬腿跳】
　　动图来源YoutubePOPSUGARFitness
　　【开合式跳】
　　动图来源YoutubeThePhoenixMovement
　　看到这里，相信大家对如何开始跳，差不多已经心里有数了吧
　　在自信满满地开启训练计划前，再解答一些大家常见的烦恼：总是跳几下就断怎么办？为什么跳得脚疼？会不会越跳腿越粗。。。。。。？
　　下面小动君就教给大家几个小秘诀，让你跳得轻松，无后顾之忧
　　跳几下总断怎么办？
　　跳绳连不上，大多与绳子的落点不稳，以及自身节奏有关。可以从这几个方面加强注意
　　1。规范姿势
　　动图来源YoutubeAEntertainment
　　注意：大臂（手肘）贴身体，靠手腕发力；同时上半身微微前倾，腰腹核心收紧。
　　这样跳不但更省力，还有助于稳定绳子的落地点，减少断续、提升速度。
　　2。调整合适的绳长
　　绳子过长或过短，都不利于掌控节奏。
　　初学者可以这样调整长度双手握住绳柄，一只脚踩在绳中间；拉直跳绳，让绳柄高度达到跨部以上、肋骨以下即可。
　　3。找到节奏
　　总是掌控不好节奏的朋友，下次可以试试这个方法正式跳绳之前，先用单手分别甩2组，每组20次。
　　图片来源网络
　　膝盖疼、脚疼怎么办？
　　1。前脚掌着地
　　动图来源YoutubeAEntertainment
　　后脚跟先落地全脚掌着地时，足部难以发挥缓冲功效；跳得多了，不但容易脚丫疼，还会给膝、踝关节带来损伤。
　　因此，最佳的落地方式应为：膝盖微屈起跳，前脚掌轻轻着地。
　　这样膝盖既安全，还更容易把握跳跃节奏。
　　2。别跳太高
　　跳得太高，幅度过大；都是错误的方式。
　　这样既费力、冲击又大！
　　想要减少运动损伤，并让自己的跳绳水平更上一层楼，这2点误区你一定要多多注意。
　　怎么跳不粗腿？
　　为什么有的人越跳腿型越好，而有的人却跳成了萝卜腿？
　　区别可能就在于：跳完后是否认真做拉伸！
　　只要拉伸充分，跳绳其实是一个改善腿型的绝好运动
　　【小腿肌肉拉伸】
　　动图来源网络
　　在放松肌肉之余，日常还可以通过一些简单的小动作，激活足弓：
　　使其在每次落地时，都能更好地减缓肌肉受力，也有助于改善粗腿
　　比如试着用脚趾抓抓袜子
　　动图来源YoutubeAliviaDAndrea
　　跳绳，最重要的就是坚持，可是难免遇到阻碍，比如外面酷暑下雨不方便出门在家运动怕扰民。。。。。。
　　别怕，家中静音跳绳法，你值得拥有
　　如下图，同样对肌肉有很好的锻炼效果。
　　如果你的膝、踝关节不好，也非常适用哦！
　　动图来源YoutubeAEntertainment直立站姿，双手持绳柄，前脚掌踩住绳子；重心前移，抬起后脚跟，摇绳一圈；重心移到后脚跟上，再次用前脚掌踩住绳子，完成1次；重复同样的动作30次。
　　没时间跑步、健走？
　　那不如跳跳绳吧
　　懒得下楼？
　　在家里也能跳！
　　小动君已帮你扫除一切跳绳障碍
　　就看你能否坚持啦
　　别忘了转发一下
　　与家人朋友一起分享吧！
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