考前饮食的三宜四忌

　　高考、中考、期末考，各种考试的日子都越来越近了，在此冲刺期间，考生们复习任务极其繁重，大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗多，如果再吃不对、休息不好，就很容易生病，直接影响最后的奋战。因此，安排好这个阶段的饮食营养，对保证考生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要，也是家长此段时间的首要任务！除了前面视频讲到的一些合理膳食原则，我再给大家补充一下考前饮食的三宜四忌。首先我们看一下哪三宜：
　　一：宜多吃颜色丰富的蔬菜瓜果
　　不同颜色的蔬菜瓜果中都含有独特的营养素，比如绿色食材中含有丰富的维生素c和各种矿物质，黄色食材中胡萝卜素含量丰富，紫色食材中含有丰富的花青素等等，能给孩子提供充足的营养，但是一定要注意饮食卫生。生吃蔬果一定要用流动的清水彻底冲洗干净，并且注意食材要新鲜。
　　绿色食材富含维生素C和各种矿物质
　　黄色食材富含胡萝卜素
　　紫色食材富含花青素
　　生吃蔬菜水果一定流水洗净
　　2、多吃含锌量高的食材
　　现在天气炎热，水溶性的锌会随着汗液大量流失，容易造成疲惫、食欲不佳、免疫力低下等情况，同时锌的缺乏，也是导致儿童智力差、学习能力低的主要原因之一。所以要给孩子吃一些含锌量高的食材，如海鲜、肝脏、蘑菇、坚果等。
　　水溶性的锌随汗液大量流失
　　锌含量高的蔬菜
　　3、多吃富含DHA和卵磷脂的食物，这二者都是大脑和神经系统重要组成成分和营养成分，有助于增强记忆力、集中注意力。一般深海鱼类、蛋类、坚果类的食物可以帮助补充。
　　以上就是考前饮食的三宜。接下来我们再来看一下考前饮食的四忌
　　1、忌吃含糖量高的食物
　　在备考期间，不建议孩子食用过多含糖量高的食物，尤其是简单糖食物，比如巧克力、糖果、甜点、冰淇淋、含糖饮料等，会引起血糖的波动，使大脑分泌出过多的色氨酸，导致人犯困、难以集中注意力，不利于正在用脑的学生。
　　简单糖食物
　　2、忌喝过多浓茶、咖啡提神
　　考试在即，不少学生会在考前冲刺阶段，大量的饮用浓茶、咖啡来提神，这样可能刺激肠胃，有的引发心悸，还会影响睡眠，没有好的精神状态，势必会影响考试发挥。
　　3、忌大鱼大肉，过于油腻
　　考前家长对孩子的饮食格外关注，变着花样的做各种好吃的，顿顿大鱼大肉，各种滋补汤也是轮番上阵，生怕孩子的营养不够，爱子心切可以理解，但这样饮食方式对孩子并没有好处，增加孩子的肠胃负担，影响消化吸收，引发呕吐、腹泻，甚至发烧、胰腺炎等疾病，最后得不偿失，所以不要随意改变孩子的饮食习惯，食物多样、荤素搭配才是正确之道。
　　四：忌听信谣言，滥用保健品。
　　部分保健品生产经营者用虚假、夸大之词来宣称自己的产品能提高智商与学习成绩等，考前不少家长为让孩子出成绩，不惜花大量金钱购买。大部分没有效果，有一些反而导致孩子性早熟、过敏、过度兴奋等情况的发生，到时后悔莫及啊！
　　十年磨一剑，今朝试锋芒；吃的营养健康，考的得心应手！
　　祝福考生金榜题名
　　以上就是考前饮食的三宜四忌全部内容，希望对考生们有帮助，预祝每一位即将迎接考试的学子都能考出理想的好成绩！〔中国赞〕〔给力〕
　　我是姜医生，你有什么考前饮食的好食谱，或者如何减压、调整心态的好建议，下方评论区跟大家一起分享啊〔笑〕〔作揖〕高考营养