夏季高温天气，如何呵护自己的心脏

　　引文
　　炎炎夏日，不但让人容易倦怠，心脑血管相关疾病也更加容易发生，目前我国心脑血管疾病的患病人数约2。1亿人次，是非常庞大的一个群体，今天我们就来谈谈在夏天该如何降低心血管疾病的发生。
　　先来看一个事例：
　　李大爷前几日和往常一样在傍晚时刻约上几个老友聚在公园里踢毽子，还没到半个钟头，李大爷的上衣就完全湿透。结束后，老友发现李大爷脸色异常，提醒他去医院看看，但李大爷没放在心上。回家后不久，李大爷就出现严重不适，接着便倒地不省人事据了解，李大爷所患突发性心肌梗死，是由高温、闷热、低气压天气共同诱发的。有统计数据显示，温度每升高1，急诊室内的心血管疾病患者就会增多17。3。
　　炎热夏季为何会导致心病高发
　　1、夏季气温高，出汗多，导致人体血液粘稠度增高，容易阻碍血液流通，从而堵塞血管形成血栓，甚至引起心肌梗死；
　　2、人处于高温环境中，交感神经兴奋，心跳加快，冠状动脉收缩，从而使心脏负担加重；闷热的天气使人烦躁、抑郁、失眠，这也是心脑血管疾病的诱因之一。
　　3、胸闷胸痛、浑身无力、头晕头疼等症状是心脑血管疾病发病前的危险信号。
　　4、高血压、冠心病或脑动脉硬化患者在含氧量低的夏季要尤为注意，即使按医嘱服药，作息正常，也可能会出现胸闷气短，甚至会发生急性心肌梗死和脑血栓。
　　哪些人是夏季心血管疾病的高危人群？
　　1、合并高血压、糖尿病、高血脂的患者，肥胖、吸烟、高龄、早发猝死家族史等的人们，特别是既往明确诊断为冠心病的患者，是心梗的高危人群；
　　2、夏季气温炎热，新陈代谢旺盛，青年人在夏季出汗较多容易大量脱水，造成水电解质平衡紊乱。有相当一部分年轻人喜食冷饮，贪凉，由此可能会引起冠状动脉痉挛，导致心律失常或心肌梗死；
　　3、既往有吸烟、酗酒等不良嗜好的青年人，工作压力大、熬夜、交感张力高的人群，也易发生心肌梗死。
　　如何预防心病高发，安心度夏？
　　1、适当运动不可少
　　出门一分钟流汗两小时，想必大家在炎炎夏日更愿意待在家里，但不出门不运动对身体又不好，因此不少老年人会早早起床晨练。有调查显示，7080的心脑血管疾病会发生在上午6点到10点，因此我们建议合理避开这一时间段，选择在较为凉爽的傍晚进行强度适当的运动，且切勿运动过久，最好不要超过1小时，以免导致心肌缺血。同时要备足饮用水，并戴好遮阳帽，以防中暑。
　　2、补水及时可防病
　　夏季出汗多，若不及时补水，会导致血液粘稠度增加，从而诱发心脑血管疾病。因此建议及时补充水分，每日总饮水量不少于1500ml。条件允许的话，可以喝一些既补充水分，又清热解暑的饮品，如绿豆汤、莲子汤、百合汤、菊花茶等。切勿等到口渴了再饮水，也不要多喝含咖啡因的饮料。
　　3、午间小憩精神好
　　中午小睡15～30分钟，既能放松身心，又能恢复元气。建议在饭后半小时进行午睡，天气闷热卧室内最好开启空调，调节室温在26左右。午睡后要先活动下手脚再慢慢起身，再喝一杯水补充水分。
　　4、饮食清淡能降压
　　夏季饮食宜清淡，建议多吃富含胡萝卜素、番茄红素的胡萝卜、红薯、西红柿等蔬菜或绿叶蔬菜，有助于减轻动脉硬化。适量吃一些燕麦粉、燕麦片等白色食物和黑木耳等黑色食物，有助于降低血液粘稠度和胆固醇。此外可常吃富含蛋白质的瘦肉、鱼类，但要忌油腻、高脂肪、高盐饮食，以免血压升高从而诱发心绞痛。
　　5、情绪稳定更保心
　　酷暑难耐，人难免会产生烦躁、易怒、紧张等不良情绪。值得提醒的是，情绪激动失控是诱发急性心肌梗死的因素，所以需要学会自我调节情绪，保持良好心态，可找亲朋好友聊天倾诉或培养一个兴趣爱好。