年过五十容易耳聋，中老年人经常这样做，耳鸣轻松预防

　　老年性耳聋是指由于年龄增长使听觉器官衰老、退变而出现的双耳对称、缓慢进行性感音神经性听力减退。是生理性老化过程。
　　老年性耳聋的发病率很高，美国报告是3040；国内报告数据各家不同，约在35。176。6之间。随着我国老年人口的迅速增长趋势，老年性耳聋将严重影响老年人的生活质量。
　　老年性耳聋的年龄目前无明确界定，首先要明确进入老年的年龄。在古时候，人的寿命较短，出现耳聋的时间较早，《内经》中有载年五十，体重，耳目不聪明矣。而目前由于人类开始衰老的年龄逐渐增高，且人类听觉器官开始衰老的年龄有明显的个体差异，临床上，80多岁的人耳聪目明的也不鲜见。因此，在此特指由于衰老导致的耳聋。
　　对于老年性耳聋的调查，国外多从65岁，国内多从60岁起计。
　　有资料表明：听力减退的速度有性别差异，60岁以上，每年平均听阈升高值男性1dB，女性0。7dB。
　　有调查显示：在6589岁北京人群测听结果，耳聋发病率76。6，80至89岁，各种听力损失高达92。79。
　　但也有调查发现40岁以上者随年龄增长听力逐渐减退。
　　老年性耳聋的主要临床表现为：
　　不明原因的双耳对称性、缓慢进行性听力减退
　　言语交往困难
　　有音素衰减现象
　　听力的下降给老年人的生活带来了诸多危害：如生活不便，安全隐患，心理障碍等。
　　在老年性耳聋的防治中，预防要重于治疗。在日常生活中要注意以下几点：
　　一、营养合理搭配
　　（1）多吃含铁丰富的食物：
　　缺铁易使红细胞变硬，运输氧的能力降低，耳部养分供给足，可使听觉细胞功能受损。
　　含铁丰富的食物有：紫菜、虾皮、海蜇皮、黑芝麻、黄花菜、黑木耳、苋菜、香菜、木耳菜、豆制品等。
　　（2）多补充含锌丰富的食物
　　锌参与核酸、蛋白质的合成，与碳水化合物、维生素A的代谢等有关。研究表明，13的老年人耳鸣、耳聋者都有不同程度的缺锌。
　　含锌丰富的食物有：牡蛎、动物肝脏、粗粮、干豆类、坚果、蛋、肉和鱼等。
　　（3）多吃富含维生素C、E的蔬菜、硬干果
　　维生素C、E能提高超氧化物歧化酶的作用，提高人体对氧的利用率，改善末梢血流量，对内耳起保护作用。
　　新鲜绿叶蔬菜含维生素C多。黑芝麻、植物油、核桃、花生等含维生素E多。
　　（4）适当摄入含维生素D多的食物
　　老年性耳聋者大多有血钙偏低症状，血钙偏低与缺乏维生素D有关，维生素D能促进人体对钙的吸收利用。
　　含维生素D多的食物有：动物肝脏、蛋类、蘑菇、银耳等。
　　（5）多吃有活血作用的食物
　　扩张血管、改善血液粘稠度，有利于保持耳部小血管的正常微循环。
　　有活血作用的食物有：黑木耳、韭菜、红葡萄酒、黄酒等。
　　此外，要注意少吃过甜、过咸、含胆固醇过多、纤维素过少的
　　食物，防止高血压、动脉硬化、糖尿病导致的内耳血管病变而加速耳鸣、耳聋的进展。
　　二、远离噪声：高频损伤不易察觉，只能靠预防和保护；
　　戴耳机的60原则：听音乐时，音量不要超过最大音量的60、连续听的时间不要超过60分钟、外界声音最好不超过60dB、夜总会的音乐为100dB，只能听15分钟，超过则损害听力。
　　三、保持心情愉快
　　四、锻炼身体，忌烟酒
　　五、定期体检，监测血压、血脂、血糖等。
　　我是耳鼻喉科主任医师刘巧平，大家如果有问题可以评论告诉我，我来为你们解答疑惑！
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