现在很多人他这个睡眠质量其实不达标的，我们以前的视频就讲过，睡眠不要去看重你的睡眠的一个总时长，而是要看你一个深度的睡眠的一个时间，很多人他出现这种入睡难，就睡觉之前脑子里面总会想一些东西，或者说睡着了以后，浅睡眠时间过多，脑子里面总是会做梦，很多片段在来回的在脑子里面乱转，这个都是睡眠质量不好的一个表现。
　　15天为一个周期，坚持去做，94的人群都会得到一个很明显的改善，剩下的6，它是因为这个年纪过大了，所以说改善幅度有限，其他的人群都得到明显的改善，所以这个方法我推荐给大家。
　　首先这里给大家介绍一个穴位，第一个穴位就是咱们的劳宫穴，就是我们手握拳中指点的位置，第二个穴位就是涌泉穴，在我们的脚底，这两个穴位大家不用详细去找，因为这个方法它是用我们的劳宫穴对准了涌泉血。
　　我们先逆时针揉100下，他的动作要求不用去太用力，逆时针100下，顺时针100下，揉完以后，我们再拿另外一只脚去做，因为这个动作我之前自己做过，而且录这个视频之前，我每天晚上都做，揉完以后，你会感觉这个脚底它有一些麻麻的，微微的发热，大家去试一试，方法很不错。
　　早上起来做一次，晚上睡觉之前做一次，连续做15天，对睡眠质量有一个缓慢的调整，一般做完15天以后他会有一个很明显的改善过程，所以说大家放心去做，如果你的睡眠质量不好，就把这个动作做一做，最多就花三分钟的时间。

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