29岁的她，已是2个孩子的妈妈，身材紧致有型有力量，怎么练？

　　爱美是女人的天性，但是在现代社会结婚生孩子仿佛已经成为了女人美丽的天敌。特别是生了孩子的女人，每天都在为身材变形、体重增加而担心。而下面这位辣妈就不会有这种烦恼，今年29岁全职宝妈的她，不仅在养育孩子的同时也对自己的身材也管理得非常好，那么她究竟是如何做到两手抓的呢？赶紧往下看看吧。
　　你看看这几张图，你能想象这是一个两个孩子的妈妈吗？反正我是不相信的，不论从脸蛋和身材看，都像是刚刚走出大学的女生，更加不像是生过孩子油光满面、身材臃肿的家庭妇女。
　　她说没有人能够定义一个女人该是什么样的同时她也做到了不同于其他传统家庭主妇的生活，别人是奔走在菜市场和厨房之间，而她是奔走于健身房和家庭之间。在2019年7月系统接受健身的她，只用了短短两年半的时间，就练成了图片中的完美身材，火辣的小蛮腰，尤其是她那挺直有力的背部、线条分明的背阔肌，不得不说健身真是一项神奇的运动啊。
　　如果屏幕前的宝妈也想摆脱虎背熊腰的，就一定要记下以下分享的几组美背动作，赶紧练起来吧。
　　第一组锻炼：俯卧抬四肢
　　动作效果：帮助手部、背部、腿部脂肪的燃烧，锻炼腰部协调性，促进血液循环和形成代谢。
　　动作要点：
　　l第一步，身体向下平躺在柔软的瑜伽垫上，脸部朝下方，双腿打开和肩膀一样的宽度，脚尖接触地面。
　　l第二步，双手向头顶方向伸直，手掌心朝下，手指打开。
　　l第三步，腹部收紧，腰部发力，同时举起双腿和双手，注意身体起来时腰不要反弓，尽量将四肢抬到身体的最高点，保持一两秒左右，感受到腹部的拉伸和背部肌肉的挤压感。
　　l第四步，保持均匀的呼吸速度，颈部稍微上抬，不要憋气，视线始终看向下方。坚持十五个为一组，每日五组。
　　第二组锻炼：俯身划船
　　动作效果：能够锻炼我们的腰部和手臂力量，有助于肩部的伸展和背部脂肪的燃烧，全方位地活动我们的关节。
　　动作要点：
　　l第一步，身体直立站在瑜伽垫上，双脚打开和肩部一样的宽度，脚尖向前。稍微弯曲我们的膝盖，臀部向后撅起，保持悬空状态。
　　l第二步，腰部往身体的下方弯曲，使得臀部和腰部保持在同一条水平直线上，同时双手垂直放下，这里我们要借助一个小杠铃或者两个小哑铃，双手握住杠铃的两端，注意杠铃不能对准我们的双脚。
　　l第三步，两条手臂用力向上拉起，身体不动，将杠铃收到我们的腹部位置，然后重新放下，为一个动作。
　　l保持好均匀的呼吸速度，十五个拉抬为一组，每日根据自己的身体情况调整练习频率和强度。
　　第三组动作：曲直臂交换平板支撑
　　动作效果：有助于燃烧我们的全身脂肪，特别是背部和腹部脂肪，手臂力量也能得到较大的训练。
　　动作要点：
　　l第一步，身体平躺在瑜伽垫上，脸部朝下，双臂弯曲成九十度撑起上半身，撑起我们的上半身。
　　l第二步，双腿打开和肩部一样的宽度，双脚立起脚尖朝地，支撑起下半身的重量。腹部收紧，臀部用力，双腿打直，臀部、背部和肩部要保持在同一水平直线上。
　　l第三步，该运动消耗比较大，要保持均匀的呼吸频率，注意我们的臀部不要往下垮，要始终保持水平。坚持30秒左右为一组，每日五组即可。
　　容貌和身材是女人的终身事业，不要因为任何事情挡住自身原本的光芒，不管年纪多大，生活压力多重都要好好地爱护自己，一个美丽健康的妈妈不仅可以让自己的孩子更加自信阳光，还可以让家庭更加温馨，事业更加顺利。