法国时尚老佛爷最后一位宠爱的男模，五官英俊，身材完美腹肌迷人

　　到了现在这个时代，95后已经成为了时尚行业的主力军，有很多时尚博主和模特都是95后，而且很多都是高颜值和好身材，不得不感叹一句长江后浪推前浪了。在一群95后大军中，有一位97年的小鲜肉非常引人注目，他就是来自法国的网红模特RafaelMiller。他优秀的外表让他在这个行业争取了一席之地。
　　虽然还是一个不到25岁的小年轻，但是RafaelMiller已经和许多大牌杂志合作过，而且还为老佛爷的秀场走过秀，得到过认可，可见他还是非常优秀的。不仅拥有帅气的外表，他的身材也是让很多人垂涎三尺。标准的八块腹肌和非常优秀的比例，让他整个身材看起来都很健壮而且精致。
　　看到RafaelMiller这一身完美的腹肌和胸肌，连手臂和大腿的肌肉线条都这么优秀，淋漓尽致地展现了男性的阳刚之气，和他带一些稚气的外表形成反差。其实曾经的他身材还是非常干瘦的，通过严格的饮食和健身训练，才拥有了现在这副身材，进军模特行业。
　　如果说一个男生想要开始健身的话，一般都会想要锻炼腹肌，因为腹肌就能够让自己看起来更加健美，也是很吸引人的一个部分，能够让人一眼就看出来这是一个经常健身的身体。我们想要通过健身来获得腹肌，针对虐腹的训练自然不能少。而且男生比女生更加注重肌肉的形状，女生健身可能只是想要练出线条感，但是男生希望能够凸显出肌肉块。这就需要进行增肌，让肌肉的成份更多，所以要在饮食方面进行配合，进行多蛋白低脂的饮食，及时补充身体的能量，这样才能够让我们获得更有型的肌肉。
　　然后就是针对腹肌的健身训练，我们一周安排两天来进行就好了。今天给大家分享两个很好的虐腹训练动作，帮助我们深层地训练腹肌，打造完美健壮的身材。
　　动作一：我们首先需要拿出一个比较重的球体或者是其他代替的物品，男生的话可以承受的重量会比较大一些。然后我们的双手紧握重物在身体中央，我们坐在垫面上，把我们的身体稍微进行后仰，然后我们的腿部离开地面。
　　我们的双腿可以在空中稍微自然弯曲膝盖，然后保持并拢，这个时候就需要用到核心力量去维持整个身体的稳定。开始动作之后，让我们的腰部向身体两侧分别扭转，然后让手中的重物向身体的两边触地，我们要注意的是不只是让我们的手臂移动去向两边动作，是先让我们的侧腹扭转，同时带动了手臂动作。
　　动作二：我们首先进行仰卧的姿势，把我们的双手垫在脑后，肘部弯曲，同时膝盖也弯曲上来，把我们的一条腿的脚踝侧面放到另一条腿的大腿上。让我们的腰背完全接触地面，然后下半身不动，调整好准备姿势。然后我们的侧腰先发力，向我们的抬起的膝盖方向起身，让一侧的背部离开地面。
　　我们不要用颈部和手臂去发力把我们的头部掰起来，而是用侧腰的力量先进行带动，这样我们的肌肉感受力才足够强烈。注意不要用颈部发力，否则容易受伤，甚至颈椎会出现问题。
　　想要训练出腹肌，我们的腹部肌肉其实是需要进行比较全面的刺激的，这样我们的腹肌才能看起来形状更好。而且进行一些负重的训练，我们的肌肉能够训练得更加明显，但是新手的话主要还是进行无负重练习找到正确的发力感，然后再慢慢增加重量，进行进阶练习。