为什么我不值得被人喜爱，低自尊者如何找回被爱的信心

　　爱是一场博弈，必须保持永远与对方不分伯仲、势均力敌，才能长此以往地相依相惜。这句话出自于世界著名小说《简爱》，这本书被誉为十九世纪女性意识觉醒的代表作，书中女主角简爱其貌不扬，从小寄人篱下，逃过了传染病灾厄的她，来到了庄园主罗切斯特先生身边，最后终成眷属，谱写一段佳话。
　　但他们的爱情并不一帆风顺，简爱的出身极其的符合灰姑娘的特质，但正是这么一个让世人都会评价为卑微平凡的女性，却有着极度新潮的人生观和爱情观，她对于男女的平等关系异常坚持，在那个时代，给无数读者的心灵带来一场思想的洗涤。
　　英国著名作家威廉里昂曾评论《简爱》：夏洛蒂勃朗特笔下描绘的新型女性，升华了爱情的核心意义，长久的爱情一定是两个拥有独立任何和完整自我的人，平等的相视而立，这个观点像一把火炬，直到现在还在燃烧着。
　　爱情的平等观不但给当时的女性解放运动起到了推波助澜的作用，之后，这套思想也渐渐被沿用到了爱情心理学的解析之中，二十世纪初，法国心理学家莉莉特提出了情感收支平衡观点：感情的保鲜源于不断地收获和支出，如若有一方过于付出或过于享受，都是危险的信号。
　　在倪妮和冯绍峰的电影《我想和你好好的》中，倪妮饰演的女主角喵喵实力演绎了在爱情里如何低到尘埃里，喵喵从小脆弱、敏感、缺乏安全感，每一次和男友争吵之后，她都会陷入一种自我的否定之中，在喵喵的心里自己是个非常糟糕的人，根本不值得被爱，正是因为如此，她害怕男友会因为自己的不好而离开，这种想法让喵喵一次又一次地放低了自己的底线，我想和你好好的这句话本就体现出了，卑微的一方为了抓住那一丝心灵慰藉，进而丢掉了爱情里所有的尊严，其实，这种心态正是低自尊的表现。
　　低自尊者在爱情之中总是将自己处于卑微的地位，这便注定了这场感情关系的不平等，波兰心理学者兰德斯瓦在《爱情真谛》一书中曾经列举过三点关于低自尊者在爱情关系中的困境：他们渴望又恐惧爱情，以至于非常容易陷入不健康的关系。近年来层出不穷的恋爱PUA案件，让社会热点聚焦到了恋爱中的这类受害者群体，无论是北大女生被男友长期精神控制至死，还是网络画手深陷男友语言暴力自杀，究其根本都是因为这些被PUA的群体，在恋爱初始时，便带有深深的低自尊情结。
　　他们沉浸在恋情中，就很难走出这段关系。对于恋爱中的低自尊者来说，对于恋人的依赖是非常严重的，甚至胜过了自己的生命，而过度的依赖会造成相应的控制欲，当一份爱情的发展已经扭曲成了一方病态的索要，另一方精疲力竭时，这份感情就陷入了互相折磨的状态，至此，渴望自由的伴侣或许会为了离开低自尊着的病态依赖，做出伤害他们的举动，这对于低自尊者来说非常残忍。
　　他们每时每刻都会觉得自己配不上伴侣，想要倾其所有补偿伴侣。PUA套路正是利用这一点，控制并蚕食着低自尊者的精神世界，低自尊者本就对自己缺乏自信，比起鼓励和爱的积极环境，他们反而更容易适应充满打击的虐待型亲密关系，导致他们面对伴侣时，完全失去了自我价值观，并拥有强烈的，对恋人奉献一切的冲动。
　　那么，对于恋爱中的低自尊者们，要如何走出这些困境，重拾恋爱的自信呢？
　　美国社会心理学家布梅斯塔认为：每个人生来就具有自我证明的本能，在成长过程中，难免会受到各种打击，这种能力会激发出天生的潜能。低自尊的形成，通常来自于人生早期，身边的环境和人群对于这份潜能的破坏。换言之，父母对待自己的态度，决定了未来自尊发展的基调。所以，如何改善低自尊所带来的消极心态，首先就要得到充分的爱和尊重。
　　获得爱和尊重的方式找到自己的支持者
　　低自尊者在感情生活中，总是会把自己变成一片孤岛，他们会隐藏起在这段关系中所遭受到的不平等待遇，也不会对外界抒发自己消极情绪，唯一的交流对象只有伴侣，但两人已然处于一段畸形的关系中，自我封闭只会让低自尊情绪愈演愈烈。这时候，就需要找到能够陪伴与帮助他们的人，这类人群不一定指的是亲人或朋友，也许专业的心理咨询团队是更好的选择，拥有自己的支持团队，是走出低自尊壁垒的第一步。
　　善用暗示，加深自我肯定
　　学会自我鼓励和自我反思是帮助重新建立起独立人格的重要一步，现代心理学家认为，自我暗示具有极大的心理作用，英国牛津大学社会心理实验室曾做过一组暗示疗法，他们找到了两位失业者，让其中一位坚持每天都用积极的语言鼓励自己。
　　半年之后，没有进行自我鼓励的求职者虽然在失业之后一个月里，就找到了新工作，但这份工作只持续了两个月，他再次失业重复着和求职的循环。而不断鼓励自己的人，由于每天都坚持肯定自己的价值，安抚失业的焦虑，所以他能够静下心来，慢慢寻找适合的工作，果然三个月后，他获得了渴望已久的职位。
　　低自尊者往往对自己的价值预估极低，这也让他们总是处于被挑选和贬低的位置，一旦有人垂青或爱上自己，便陷入了狂热的感动之中。究其根本，低自尊者也渴望被认可，只是从前对于独立人格的缺失，这份肯定只能来外来自外界。只有通过鼓励暗示重塑自爱与自信，才能慢慢走出低自尊的困局。
　　找到胜任感，确立目标
　　丹麦心理学家纽曼曾制定过一个优势探索表格治疗法让低自尊病人挑选出符合自己的特点，再从这些特点拓展为一些生活中非常容易达成的小事，让低自尊者制定短期目标，完成并不需要有难度的事。举个例子：坚持七天从一楼徒步走上五楼；种下一颗种子等待它发芽；学会烹饪一道菜等等，在完成目标的过程中，开启了实现目标提升自信再次挑战的良良性循环，从而找到胜任感，提升自信力。
　　低自尊是一种心理缺陷的表现，是完全可以通过后天努力而改善的。恋爱本是人类最美好的感情之一，低自尊者往往渴望爱情，却又因为消极的心态让爱情屡屡对自己产生伤害，据2020年《世界卫生报告》显示，每年有54的低自尊者确诊为抑郁症，其诱因多为恋爱或工作及家庭压力等等。所以希望更多的低自尊人群能够走出自身的困境，不但能收获一份积极美好的爱情，还能重获充满希望的人生。