记住这3个与伴侣的沟通原则，你们之间的矛盾至少减少80以上

　　女：回到家就知道玩游戏，什么事都不管。你那些同学有没有正事啊，整天就会叫你玩，怎么没见他们带你赚钱呢。
　　男：你还有完没完啊，我上一天班，下班玩会游戏怎么了！
　　女：你就是自私，只管自己。
　　男：你天天追剧就行，我玩游戏就是自私？
　　这样的对话是不是觉得很熟悉？情侣、夫妻之间常见的争吵场景。
　　会发现两个人开始的时候明明是在说男生玩游戏的事，说得到后面已经严重偏离了主题，变成了互相揭短，甚至攻击，很多感情就是在这样无效的沟通下慢慢冷却、疏远的。
　　大多数亲密关系走向瓦解都是由于不良的沟通方式，当两个人的沟通不是为了解决问题，而是变成埋怨、指责、攻击的时候，这段关系的前景可想而知。
　　上一篇文章中探讨了亲密关系中常见的沟通陷阱，在表达、倾听、情绪三方面的问题，这篇文章主要探讨如何正确、有效的沟通。
　　沟通，首先要有一个正确的方式。
　　1、精确的话题定位及表达。
　　亲密关系中的很多人常在沟通时倾向于一个问题引申出多个问题，然后谈着谈着完全背离了初衷。
　　就像是文章开头的那个对话，女生明明是想说男生玩游戏的问题，却从游戏的问题说到了男生的朋友又说到赚钱，最后又说到自私，完全忘记了是要说玩游戏的问题，当然也就无法解决问题，最后只能在争吵中结束对话。
　　沟通中精确的表述非常重要，要学会区分观察到的事实和自己的评价。
　　比如，文章开头的话中，女生说你就是自私。，这句话是评价。而观察应该是你不帮我做家务，却一直在玩游戏。
　　再比如，你总是迟到这是评价，而你迟到了，电影开场了。这是观察。
　　试想当你听到观察和评价的反应，一定是不同的。
　　人在面对别人的负面评价时，第一反应一定是会认为对方是在指责自己，然后想要辩解或者反击，容易引起冲突。
　　但观察不一样，观察是客观事实，详细具体地指出对方让我们不舒服的行为，既能够表达自己的想法，又能够把沟通的重点放在单个的、可以处理的行为上，更有助于解决当下的问题。
　　很多人都喜欢用这样的词语你总是你就是，这些涉及普遍性的词语，让人听起来很不舒服，正确的描述一定是指一个特定的事件。
　　再回到文章开头的对话中，如果女生这样说：你一直在玩游戏，都没看到我一个人一直在做家务，能不能减少一些玩游戏的时间做一下家务。男生也会针对这一问题提出自己的想法，而不会由于问题的引申，让两人的对话偏离主题。
　　这样两人开始对话才是有指向性的，针对特定的事件进行沟通，更能有效解决问题，因为少玩一会游戏，要比改变自私容易得多。
　　2、能够将想法和自己的感受区分开来。
　　无论是表达还是倾听，大部分人都容易将想法与感受混合在一起。很多时候亲密关系中对对方的指责、埋怨都源自内心的不安全感，这时如果能够体察自己和对方的感受，是有效沟通的第一步。
　　比如女生埋怨男生回家晚，经常会说：你就是不爱我了，宁可在外面也不愿意回家。这是想法。而感受是你不回家，我觉得很难过。
　　想法：你只考虑自己，从来都不考虑我。
　　感受：你没有为我考虑，我觉得很伤心、很孤独。
　　如果能够区别想法和感受，在两人发生矛盾的时候，就不会激化矛盾，而是了解冲突背后所隐藏的感受和需求。
　　亲密关系中的埋怨、指责、批评的背后可能是连自己都没有觉察到的深层次的内心需求和恐惧。
　　发生冲突的时候，如果能够先放下想法，体察自己和对方的感受，开诚布公的沟通，更有助于增加彼此的了解。
　　3、把握沟通时的两个要素。
　　在与他人沟通的过程中，有效的接收对方的信息要具备两个要素：一是能够准确理解、明白对方的意思。二是让对方感受到你的关注，也就是让对方知道你对他说的话是关注的。
　　很多时候两个人发生冲突，都是由于误解了对方的意思，或者是根本没有注意听对方在说什么。
　　比如男生说：周末不去我家了，我要出差
　　女生说：是吗，那太好了。
　　男生听到女生这句话，可能会生气，然后说：我爸妈怎么你了，不用去，你至于这么高兴吗？
　　女生听到男生这么说肯定也会很生气，然后两个人就会吵起来。
　　但如果男生可能根本就没理解女生真实的意思，所以减少误解的一个重要方法就是复述对方的话，有助于了解对方的真实意思。
　　男生在生气之前如果能这样说：你是因为不用去我家而高兴吗？
　　女生说：当然不是，我周末有一个特别重要的会议，太忙了，没时间去给爸妈买东西，等你出差回来我就有时间了。
　　男生：哦。
　　很多时候我们沟通过程中，我们的第一印象不一定是准确的，所以就需要了解更多的信息再做出判断。
　　再比如，妻子和丈夫刚才在说这个月的家庭开销问题，妻子觉得丈夫不必要的花销有些大，谈话结束后，丈夫走进书房，房门用力的关上。
　　妻子觉得很不舒服，认为丈夫是在用这种方式表达对自己的抗议，如果妻子这时根据自己的主观臆测去反击丈夫，两个人就会爆发冲突。
　　这时应该给对方机会解释自己的行为，可以通过描述对方的行为，并且给出两种解释，让对方去做澄清。
　　妻子可以说：刚才书房门被用力关上，我不确定你是不是在跟我生气，还是你不小心用力了，可以说说你是怎么想的吗？
　　这种方法的核心是用用积极的态度解释对方的行为，假设自己的第一印象不一定是准确的，通过这样的方法能够更准确的了解对方的感受，并且能够给对方台阶，减少对方的心理防御。
　　亲密关系中不可避免会有负面的沟通，但如果能够学会在冲突开始的时候就进行化解是非常有好处的。
　　欢迎大家私信分享自己跟伴侣关于沟通的好方法。