幸福的婚姻如何在夫妻之间培养喜爱与赞美系统，建立深厚的友谊。

　　【第二部分】
　　接下来我们看看如何在夫妻之间培养喜爱与赞美系统，与配偶互相靠近、互相影响，建立深厚的夫妻友谊。
　　我们知道，批评、鄙视、辩护和冷战这四个末日骑士经常会出现在每一对夫妻的日常生活中，那么，当冷战持续、尝试修复失败时，我们应该如何判定一段婚姻是不是可以挽救呢？其中最关键的一点，就是要看在这对夫妻之间喜爱与赞美系统是否仍然在起作用。
　　幸福婚姻的第2个法则就是要培养夫妻之间的喜爱与赞美系统。
　　喜爱与赞美系统是指双方保留的对配偶的一些美好的感觉，不管现实如何糟糕，因为有了这个系统，他们心中依然觉得对方是值得尊重甚至是喜爱的。喜爱与赞美系统是婚姻中隐藏的希望，能帮助人们挖掘更多积极的情感，并利用这些情感来挽救婚姻。
　　也就是说尽管夫妻一方有时会因为配偶的某些缺点生气失望，但只要他们仍然能想起对方一些好的地方，那么他们的夫妻关系就能继续维持下去。
　　那要如何判断一对夫妻之间的喜爱与赞美系统仍然起作用呢？最好的方法就是观察他们怎样看待自己的过去。
　　在一段正在遭遇危机的婚姻中，双方肯定不会多么喜欢对方。如果把注意力放到过去呢？他们是否还认为自己拥着一段美好的时光呢？
　　戈特曼发现，只要能够从正面看待他们的婚姻历史，那么就有94的可能拥有一个幸福的未来。但如果幸福的记忆被扭曲时就预示着这段婚姻存在着一定的问题了。
　　因为喜爱与赞美是鄙视的解毒剂，只要你仍然对配偶持有一丝喜爱之情，那么当你们意见不一致的时候，你就不太可能用嘲笑和讥讽的语气和对方说话。
　　所以想要婚姻幸福，一定要注重喜爱与赞美系统的重要性，它是幸福婚姻的基础。一旦喜爱与赞美之情消失不见，婚姻就会陷入可怕的麻烦当中。只有当彼此之间的积极情感联系越来越紧密，才能在有不同意见的时候，不会用鄙视来对待彼此。
　　那么怎样才能增强和重建喜爱与赞美系统呢？
　　戈特曼告诉我们，这非常简单，只要一起回想、谈论过去，就能将埋藏在心里的积极情感挖掘出来。仔细想一想，当初配偶吸引你的是什么，你是如何喜欢上这个人的，你们共同度过了什么美好的时刻，又曾经共同克服过什么样艰难？
　　如果你觉得现实令你太失望或者气愤，你根本无法自如地找回过去的情感，那么可以根据戈特曼的指导进行专门的练习。
　　第一个方法，是在写满美好品质的清单中，选出三个与配偶有关的特征，并举出与这个特征相符的具体事件，认真记录下来。
　　比如，你认为配偶具有体贴的特征，具体事件是他曾经在你怀孕期间每天接送你上下班；或者你觉得配偶非常细心，因为他总是负责将汽车加满油，从来都不让你操心。
　　写完后，要与配偶互相分享答案，让对方知道他的哪些品质让你特别重视。通过这个练习，大多数的夫妻都能放下戒备，找回他们曾经失去的甜蜜和默契。
　　戈特曼还开发了为期7周的喜爱与赞美课程，在这7周里，每天都写出一个正面的想法并且列出下一天的任务。
　　比如今天的想法可能是，你特别喜欢配偶健美的身材，下一个任务是要想一个配偶性格上的优点。明天的正面想法或许是，你们的婚姻中曾经有过浪漫温馨的时刻，下一个任务是选一个这样的时刻，认真地回想一下。
　　这个练习听起来好像有点做作，但这种做法是有一定科学依据的。它来自于认知疗法，这种疗法认为，正面积极的想法能够帮助人们克服沮丧情绪。陷在沮丧情绪里的人，想法容易变得混乱，会不由自主地用消极的眼光看待事情，这会加深他们的绝望感。但如果让自己习惯用正面的方式去思考，这种绝望感就会慢慢消失。
　　7周的练习，能帮助夫妻双方养成从正面思考问题的习惯，让他们的尊敬与喜爱系统重新运转起来，从而慢慢地彼此靠近。
　　我们再来看看幸福婚姻的第3个法则，夫妻双方要努力向对方靠近，才会拥有浪漫的婚姻。
　　受各种爱情小说和影片的影响，在大多数人的印象里，美好的婚姻和爱情离不开烛光晚餐、海边度假，离不开浪漫和激情。
　　事实上，那都是一种错觉。为什么这么说呢？
　　让我们来想象一下吧，在风景优美的度假胜地，在烛光摇曳的晚餐桌边，你和配偶会怎样度过呢？
　　如果两个人板着脸，陷入难堪的沉默甚至互相指责，那么风景再优美，都称不上浪漫。那些让我们愉悦的浪漫瞬间肯定离不开一场倾心的交谈，而这种交谈是在相互了解的基础上才能进行的。
　　也就是说，任何看起来浪漫的瞬间，都是靠在琐碎的日常生活中逐渐积累起来的，比如一个手势、一个眼神、一句暖心的话语。这也许听起来让人难以置信，但事实就是这样的。
　　比如，你和配偶一起去逛超市，妻子问：咱们家还有鸡蛋吗？丈夫不是冷漠地摇摇头说不知道，而是回答：我记得冰箱里只剩下一个了，咱们再买点儿吧，明天我给你做蛋炒饭。
　　这就是一个积累浪漫的例子。在这样的例子里，夫妻双方选择了互相靠近，而不是彼此远离，这种努力向对方靠近的连接方式就是拥有浪漫生活的基础。
　　那么怎样做才能彼此靠近呢？
　　向对方靠近的第1步就是要意识到平淡时刻的重要性。不要认为这些日常的相互交流是理所当然的，要提醒自己与定期出去度假相比，在每一个日常平淡的日子里，为了赢得配偶的喜爱和支持而做出努力，会让你们的婚姻更稳定、更有激情。
　　戈特曼建议我们，为了更好地靠近对方，要为自己进行感情储蓄，这样就能比较清楚地了解在生活琐事上与配偶进行了多少情感交流。可以绘制一个简单的分类账本，做出一次靠近配偶的行为就记作收入，比如给爱人准备了一次爱心早餐，在爱人感冒后提醒他吃药等等。
　　但一定要注意，要时刻关注你自己应该怎么做才能改善婚姻，而不要把这种行为变成一种竞争，不要因为你为对方做了什么就要求同样的回报。
　　当你在这个储蓄银行里，做了对配偶不好的地方，比如没有认真听他讲话，连续回家太晚等等就记作是支出。
　　前面的收入减去所有的支出就能计算出你的每日余额或者周余额。就像在银行储蓄一样，当感情储蓄得越多，就越能看到婚姻的改善。
　　为了增加感情储蓄，更好地靠近对方，可以列出三件你最希望和配偶一起做的事情与对方分享。比如希望每周末一起去骑行，或者在一个幽静的地方单独呆一晚等等。
　　在这些靠近对方的行为中，最有效的就是进行一次减压谈话。就是下班后，与家人待在一起，相互谈谈这一天是怎么过的。
　　现代生活中来自各方的压力都比较大，这些压力对婚姻生活有着很大的影响。但一句亲爱的，你今天过得怎么样？会有效地减轻这种压力，这对婚姻的长远健康来说也是非常有利的。
　　交谈可以是在餐桌上，可以在孩子睡觉之后，也可以特意选择一个日子花20到30分钟进行这种交谈，但一定要在两个人都想说话的时候进行。
　　你们可以谈论任何想到的事情，但不要谈论你们之间的冲突，因为这是一个让你们在感情上互相支持的机会，只有在轻松的交谈情景下才能让双方获得更多的爱和信任。
　　做这个练习时最重要的是学会积极倾听，虽然在问题婚姻中，这很难做到，但戈特曼研究发现，只要你在谈论中不是配偶针对的对象，那么就比较容易保持轻松的心态，也会乐意支持并理解你的配偶。
　　戈特曼还给我们提供了一些交谈技巧。
　　首先双方要轮流诉说，各自扮演十几分钟的倾诉者。
　　其次，作为倾听者不要主动提供意见，必须要让配偶知道，在你提出解决方案之前，你是完全理解并同情对方困境的。
　　倾听时一定要把注意力放在配偶身上，要有眼神交流，适时地点头回应，让配偶知道你很同情他。即使你认为对方有做的不太妥当的地方，你也要支持他，而不要站在对立面让配偶觉得沮丧。
　　比如配偶因为某项工作做得不好挨骂了，你不能说：这件事确实是你做的不好。而是要说：你们领导怎么能这么做呢？因为配偶是在向你寻求感情之事，而不是让你做出道德评判。
　　这个时候，你还可以拥抱配偶，向她表达怜惜之情。总之，你要向配偶传达一种你们是一体的，是一致对外的想法，让他相信你会和他共同面对这个问题。
　　最后，你一定要让配偶知道你理解他的感受，比如你可以对他说：是的，这真的太糟糕了，我明白你为什么会这么生气了！
　　虽然这种谈话的方式不能带来实际帮助，但会让配偶明白你是站在他这一边的。有了这种坚定的信念，会促进配偶和你建立恒久的友谊，夫妻间的深厚友谊会成为避免冲突的有力屏障。
　　变化当然不会在一夜之间出现，最重要的是养成彼此靠近的习惯。
　　只有你有了向配偶靠近的愿望，才会积极地让配偶真正融入你的生活，从而在你们之间建立深厚的夫妻情谊。这是戈特曼告诉我们的幸福婚姻的第4个法则。
　　斯坦福大学的心理学家麦克比博士曾提出了一个有趣的理论，从小的时候开始，男孩就只会接受其他男孩的影响，然而女孩却能平等地接受男孩和女孩的影响。
　　反映在婚姻生活中，男人们大多不愿意接受妻子的影响，或多或少有一些大男子主义。相反的是，妻子更愿意让丈夫他出谋划策。
　　夫妻之间大量的冲突都与这种性别变化有关，比如妻子常常会抱怨丈夫没有和他商量就买了一辆新车，或是丈夫在未征求妻子意见时就把钱借给了最好的朋友。
　　随着时代的发展，男人作为经济支柱的现象正在逐渐减少，超过60的已婚女性和丈夫一样在外面工作，所以也要求能同丈夫一起参与家庭的决策。时代要求男人们必须要转变观念。
　　研究表明，愿意接受配偶影响的男人们离婚的可能性更小，当男人不愿意接受配偶的影响，也不愿意与他的配偶分享权力时，他婚姻破裂的可能性是81。
　　也就是说，那些尊重妻子，与妻子共同做决定的家庭，更容易获得幸福稳固的婚姻。
　　其实，已经有越来越多的丈夫意识到了这一点，所以他们会创建一份关于妻子的爱情地图，保持对妻子的喜爱和赞美，日常生活中多多地关注妻子。这样高情商的丈夫，不但会获得妻子的尊重同样也会受到孩子们的喜爱，最终获得美满幸福的一生。
　　但对于一些固执的丈夫来讲，这是一个比较艰难的过程，需要不断练习。
　　这里给大家介绍几种练习方法。
　　首先要学会让步，同意妻子分享权力，然后在生活中不断实践这个想法。
　　这时候，我们可以做情景演练，假设一些经常面临的普遍场景，想着自己该如何解决这些冲突。在这些场景中，你要回应配偶所传达的信息，而不是回应她说话的语气。
　　你可以写下，你对她的要求的理解，并且说出你愿意合作的回答。
　　如果你依然不太能接受配偶的影响，那么你能为婚姻做的最好的事情就是承认这个问题并和配偶一起战胜它。
　　夫妻生活中难免会碰到各种各样的冲突，而分享权力的意愿与尊重他人的意见，是妥善解决这些冲突的前提，也是是获得幸福婚姻的前提。
　　讲到这，第二部分的内容就讲完了，我们今天讲了在夫妻间立喜爱与赞美系统的重要性，以及如何靠近对方，接受对方的影响，从而获得浪漫稳定的婚姻，明天我们将学习幸福婚姻的第5到7个法则，看看我们该如何解决婚姻中的各种冲突，为婚姻找到属于夫妻双方的共同意义。
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