120斤到100斤没反弹回来我一直保持做这5点：
　　。我是从120斤的大梨身材瘦下来的，身高
　　165cm，现体重100斤，体脂率16，已经维持了一年左右，正常饮食，没有节食！！
　　我瘦下来之后如果每天不花点时间管理自己身材我就会不舒服，还有就是王一博的女人怎么能输呢！快两年的减重塑形到现在的保持，我总结了两个点，瘦下来不轻易反弹就是保持自律的心态和一颗爱美的心！具体4
　　1规律运动健康饮食
　　尸我一般一周保持45次的运动，每次一小时左右，比如做组帕梅拉的腿部训练慢跑30分钟，可以建立肌肉，提高代谢！我发现肌肉量上来了，真的不容易长胖
　　9饮食方面我也不会暴饮暴食，但也不是全部清淡水煮菜，基本都是营养搭配比较均衡，就是啥都吃点，家里妈妈炒的菜也没问题（碳水蛋白质脂肪蔬菜的比例是2：3：1：4）不要节食也不要暴食。
　　（2适当安排吃欺骗餐
　　我们无法抵抗美食的诱惑，那就合理安排自己享受美食的时间，以我的经验偶尔吃一顿大餐所获得的快乐要比平时多很多倍！所以适当奖励努力的自己。
　　3可以记下自己每天消耗的卡路里数字
　　就是每天可消耗的卡路里，这个数字是不会反弹的幸运数字
　　4囤好看的运动衣服
　　只要我有了好看的健身衣服，我就超级有动力去运动！像我最近有一件超好看的V背设计的运动内衣，我爱的肯豆风，最近日常的健身都穿，很显瘦，所以我就超想去健身房，脑子里都是想和肯豆女神一样穿好看的运动衣服买杯咖啡去健身的路上哈哈哈！
　　5注重肠胃，多吃蔬菜
　　因为膳食纤维是不易被消化吸收，所以有比较强的饱腹感，而且可以改善便秘，这也是我之前在笔记里常说减脂期多吃蔬菜
　　我平时的膳食纤维来自于燕麦糙米这些谷物，还有大量的蔬菜水果，有时额外补充膳食纤维粉，般每天吃谷物类大概100G左右，蔬菜500G，水果300G

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