进入到健身圈的人都知道，其目标分为减脂和增肌。几乎大部分训练者都是根据这两个目标拟定计划。
　　减脂通过运动，控制好热量赤字，自然而然就能瘦。反观增肌，里面条条框框受限较多，许多过硬的专业知识。
　　更有健身小白在健身过程中看到肌肉块长期没有变化，心态一度崩溃，从而放弃。
　　感觉自己增肌太慢，你是否注意过这5点要素？给身体留出足够的恢复时间
　　在训练期间，肌肉会分裂重组，而这个过程又被称为微创伤修复过程。前期的微创伤，通过一夜休息很容易恢复，所以你会在前期看到自己有了训练效果。
　　后期，你的急于求成心态加大了微创伤力度，身体很难恢复，而这种创伤日复一日加大，增肌会停滞。
　　不要贪图连续不断的增肌训练，给自己和身体留出足够的休息时间，保护平衡。
　　根据自己身体变化，懂得限制有氧训练
　　进入增肌期后，过多的有氧运动并不利于肌肉合成，还会起到反向作用，导致肌肉流失。
　　适当有氧可以增加血氧浓度，提高心肺能力，但这其中有一限制点，一旦超过，会抹杀增肌效果。
　　建议把力量练习以外的有氧运动限制在1周3次，每次30分钟不宜过长。
　　补充碳水化合物是重中之重
　　减脂期间，碳水食物绝对是活脱脱热量炸弹，但在增肌期间，这可是好帮手，好兄弟。
　　分裂和生成肌肉组织是一件非常消耗能量的过程，碳水化合物能为肌肉的形成提供能量，需要确保满足需求。
　　如果你怕增肌不成变成增肥，建议放在训练前后时间段，能够有效减少脂肪囤积，其他正餐适当减少。
　　比以前吃的更多
　　只有吃的食物多，才能为肌肉形成提供不同的营养元素，简单来说，增肌就是以消耗摄入的过程，否则你拿什么来修复和增长肌肉呢？
　　说白了，想增肌要多吃，去主动地制造热量盈余’，你的肌肉才有生长的可能。
　　不过，要根据自己需求进行，吃少了增肌没效果，吃多了会造成脂肪囤积，导致肥胖。
　　一定要补充足够的蛋白质
　　除去碳水化合物，蛋白质是增肌一大关键点，如若缺少氨基酸，肌肉纤维很难得到维护。
　　所有的肌肉组织最根本的材料就是蛋白质，没有足够的蛋白质来源，身体也无法合成肌肉组织。
　　训练后45分钟之内补充是最有效的，这段时间被健身圈称为开窗期是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候。
　　问：你认为增肌训练中还有什么注意事项？欢迎在下方评论区留言讨论。关注收藏，小编每天都会分享健身干货。

是什么摧毁了90后的婚姻？文鸽子来源：鲁豫有约公号原创文章未经许可禁止转载如需转载请联系【鲁豫有约】微信公号获取授权。前几天看到一个帖子90后离婚的100个理由。看得我这个大龄未……花千骨花千骨选择东方彧卿，结局是不是会不一样呢仙侠剧《花千骨》爆火的时候直接让剧中几位演员的热度都高了。赵丽颖通过这部剧的出演也是使她声名大噪。《花千骨》中白子画与花千骨虽是师徒，但二人之间的感情刻骨铭心。同时花千骨与东方……湖南问题食品！名单暴光！不合格医生来辟谣近期，省市场监督管理局组织对粮食加工品、食用油、油脂及其制品、肉制品、乳制品、豆制品、方便食品、饼于、罐头、冷冻饮品、蛋制品、水产制品、淀粉及淀粉制品、餐饮食品、食品……感觉自己增肌太慢，你是否注意过这5点要素？如若中招请止损进入到健身圈的人都知道，其目标分为减脂和增肌。几乎大部分训练者都是根据这两个目标拟定计划。减脂通过运动，控制好热量赤字，自然而然就能瘦。反观增肌，里面条条框框受限较多，许……近3年名侦探柯南系列均分才5。8，25年的动漫大IP也不再是文紫依《名侦探柯南M24（绯色的子弹）》4月17日在中国和日本同步上映，这是较为少有的。按以前的惯例，日本首映后，最起码也要到今年11月，才会有在国内上映的可能。《……我喜欢过的女孩儿我和她读初中就认识了，确切的说，应该是初中的尾巴，因为那时候我们已经毕业了，地点是在母校，相识于一场误会。当时我们考上了离家最近的同一所高中，要转团关系，开学前回领团员证……全国唯一冠以斯大林名字的公园中国有一座闻名全国乃至世界的城市，它就是黑龙江省的省会城市哈尔滨。哈尔滨地处北纬45度，四季分明，旅游景点众多。其中非常著名的旅游景点就是坐落于松花江南岸、依江而建的斯大林公园……真正厉害的人，都是精要主义者我曾经报了很多知识付费的课程，看见讲理财的课程广告，很厉害的老师，赶紧报名，生怕学不到，影响我成为首富。过了两天看见英语学习的文案，感觉原来学习英语这么简单的事情，……吴京当年探班赵文卓，五大高手竟然意外同框了，满满的都是眼神杀图片来源于网络如有侵权请联系删除谢谢在曾经的那个年代，武打电影界可谓是英雄辈出，涌现了不少优秀而具备实力的功夫巨星。例如成龙、李连杰、洪金宝、甄子丹这些都是十分出名的。……追光者开机，吴倩罗云熙再演情侣，梦回何以笙箫默爷青回！吴倩和罗云熙又双叒合作了。最近，电视剧《追光者》开机，作为主演的罗云熙和吴倩也时隔七年之后再度同框。吴倩和罗云熙现场的一个对视，就让人忍不住感慨时代的眼泪。……陈建斌也是一个妻管严，节目中大方承认怂是对女性的尊重《妻子的浪漫旅行5》上线后，几对明星夫妻的日常恩爱互动是真的甜啊，但这种甜掺了不少水那是肯定的，不过陈建斌和蒋勤勤这一对越到后面越真，两人却被公认为最有意思，最甜的一对，两人也……59岁董文华现身商演捞金，曾名气不输毛阿敏，民歌之王如今怎样提起董文华，大家可能都很陌生但是一旦提及到她的作品《十五的月亮》、《春天的故事》等大家又会很熟悉，毕竟这些歌曲在当时的那个年代十分的火爆，深受青睐。可一向在民……