她悄悄变瘦了？这双腿我可太想复制粘贴了

　　前两天，宋茜发博感慨3月已过半，配了一组等着做妆发的素颜照，肉眼可见地瘦了！
　　短上衣、包臀长裙一穿，将原本高挑的身形打造出好看的比例，整个人也看着变薄了不少。
　　最抢镜的莫过于露出的小鸟腿了，纤细匀称又白净，是想复制粘贴的小腿理想型了！
　　之前由于常年练舞的关系，茜茜腿部的肌肉比较发达，属于有力量感的类型。
　　现在练成这样又细又长的状态，前后对比超明显，看完很难不想她出一份美腿教程！
　　比起水肿型和脂肪型小腿，肌肉型小腿总给人感觉是最难改善的，怎么减都减不下来这句话应该常常被属于这类腿型的姐妹们挂在嘴边。
　　有一说一，肌肉型小腿确实难减，但你的腿却不一定是真肌肉型，是时候认清自己了～
　　低头看看小腿
　　名单上也许没有你
　　肌肉腿这件事就和害怕无氧运动长肌肉一样，对于女孩子来说，概率是很低的。
　　在正常站立的情况下，捏自己小腿的肉，如果你只能捏到一层皮，捏不出肉，那才是名副其实的肌肉腿。
　　cr。SumanSoul二姐
　　否则多半是肉肉多，或者腿浮肿了，可不能一概而论都说自己是肌肉腿哦！
　　当然，还有一种特殊情况是：脂包肌，脂肪和肌肉的含量都不小，在正常站立的情况下捏着感觉是脂肪型。
　　能明显感受到存在要靠踮脚，如果这时你的小腿肚上有肌肉块出现，那就是脂包肌。
　　cr。文不叮
　　中奖的妹子们不仅要减脂，还要想办法改善肌肉型粗腿的问题，需要两手抓！
　　小粗腿别发愁
　　两步拯救你
　　发力别全靠小腿
　　腿的形状和日常的行为习惯有很大的关系，形成肌肉腿的最主要的一个原因是走路姿势不对。
　　当我们在直立行走时，动作应该是由足底肌群、臀部肌群等多肌群共同发力协作完成。
　　但如果它们不够发达，就只能依靠小腿肌群承担所有发力，后果自然是导致过度发达。
　　很多小可爱觉得打打瘦腿针就万事大吉了，事实上治标不治本，如果不从根本上改变走路的发力习惯，还是会恢复原样。
　　用小腿发力的特征是站立或行走时，脚趾是翘起来的，而身体重心前移或者骨盆位置不在中立位，都会造成小腿过度发力。
　　cr。sharable
　　我们可以针对这几点，改变站立、走路的姿势，从而改善小腿过度发达的肌肉。
　　首先注意抬头挺胸，不管是站立还是走路，含胸驼背的不良体态一律好走不送。
　　不要摇晃身体，让重心处在正确的位置，避免更多的身体重量压在小腿上，时刻注意放松肩膀，保持身体的平衡性。
　　STEP1：直立的情况下举起双手，双脚呈11字形，接着把手臂缓慢放下来，肩膀向后打开；
　　STEP2：想象着头顶有一个氢气球，它在拽着你，同时胸部往上提；
　　STEP3：眼睛平视前方，用手指点在下巴上，向后按压，注意不要让上身前倾～
　　其次，当我们开始走路摆腿的时候，加强臀部摆动大腿的能力，扩大走路的步伐，减少脚踝蹬地。
　　同时加强脚趾的稳定性，不要让踝关节提供超负荷的控制力去稳定足底肌群。
　　整体的发力顺序为：臀部夹紧，收腹向前看，眼睛不要左右飘忽不定。
　　cr。易烫YCC
　　脚落地时脚后跟先着地，接着脚掌外翻，再过渡到小脚趾，然后到大脚趾抓地，最后整个脚掌离开地面。
　　注意脚趾一定要有明显的抓地感！脚尖向前，两脚平行，整个人的重心往后压。
　　正确的走路姿势有利于塑造良好的腿部线条，同时也能纠正很多不良体态，集美们要重视起来哦～
　　拉伸按摩放松一下
　　走路get到正确姿势后，肌肉型小腿平时还要多做拉伸和按摩。
　　促进血液循环，让肌肉筋膜得到放松，腿形线条也会慢慢变好看，从块状向条状发展。
　　下面这套教程是拉伸按摩二合一，除了对改善肌肉腿有帮助外，还有消水肿的效果～
　　STEP1：躺在床上把腿抬起来，脚后跟靠在墙面上；
　　cr。GloriaSong
　　STEP2：悬起一条腿，以点弯曲的方式做小腿拉伸，先绷紧脚背向前压，停留3秒后再把整个脚掌展开压向自己，坚持3秒，重复做5组；
　　STEP3：接着保持悬空的状态，旋转脚踝，先向左旋转5次，再向右旋转5次；
　　STEP4：然后双手握拳，用指关节从上向下按摩小腿两侧，够不到的同学可以弯曲下膝盖，重复做15次；
　　STEP5：换成另一条腿，重复STEP2到STEP4的动作；
　　STEP6：换到瑜伽垫上，一条腿屈膝蹲好，另一条腿伸直，脚尖向上，坚持15秒再换到另一条腿；
　　STEP7：同样一条腿伸直，一条腿弯曲半跪在地面上，然后上下摆动脚踝，和STEP2的动作一样，再换到另一条腿，重复几次就完成啦～
　　除了这两个大的关键点外，大家也可以拓展下思路，比如臀部无力，就可以练练臀部，减少小腿发力。
　　日常也要减少穿高跟鞋，小腿三头肌发达的一半原因都要归咎于此，还有鞋底偏厚偏硬的款式，美少女们在穿鞋上也要讲究下哦！
　　瘦腿不是一蹴而就的事儿，特别是肌肉腿，大家要多一点耐心，坚持住慢慢就能看到围度的惊喜变化啦～
　　部分图片源于网络
　　文章来源：时尚芭莎
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