到了春夏季节，便秘的问题真的越来越多见了，尤其是对于久坐的上班族或者老年群体，总是受这个问题困扰。
　　中国有句古话说得好：要长寿，先‘肠寿’，只有肠胃通畅，才能排出身体的毒素。
　　有专家做过实验：大便在身体里超过一天，就会产生36种毒素，如果没有及时排出，就容易烦躁、失眠多梦。
　　得了便秘怎么办？中国营养学会建议每日摄入2530克膳食纤维，那么哪些食物中含有的膳食纤维比较多呢？
　　为了方便大家的阅读，小禾查阅了书籍，为大家总结出了12种膳食纤维含量较多的食材，如果您也有便秘的烦恼，不妨收藏这篇文章，或者转发给身边有需要的朋友哦
　　一、蔬菜
　　说到膳食纤维，必须要提到蔬菜，蔬菜不仅含有丰富的维生素，还有大量的膳食纤维，若将蔬菜的膳食纤维含量进行排名，根茎类蔬菜更胜一筹。
　　常吃蔬菜不仅能有助于排毒，还不会长胖，营养丰富，口感也很好。
　　二、豆类和谷物
　　豆类不仅含有丰富的膳食纤维，还能给肠道益生菌供能；谷物食材热量不高，饱腹感强，膳食纤维含量也非常丰富，两者都有利于加速肠胃的蠕动。
　　三、藻类蔬菜
　　像海带、黑木耳等藻类食物中，会含有大量植物胶原成分，能促进体内废物的排出，促进人体的新陈代谢。
　　当然除了饮食，大家还要记得多运动，平时少久坐，才能让肠胃更加健康。

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