合理的跑步使人心情好，使人更加健康更加有活力，跑步是让人容易上瘾的一项运动，一天不跑，浑身难受跑步开始时是不情愿的，痛苦的，跑着跑着那种轻松舒服的感觉，放飞自我的享受状态，让会让人欲罢不能，所以跑步会过量，把握不好这个度，时间长了身体会受伤，科学合理适度的跑步，人的身材好，气质佳，形象好，精力充沛，精神面貌会更好，与不锻炼的同龄人相比，人会更显得年轻一些。
　　跑步是全身性的运动，能提高人的心肺功能，降低体脂率，消耗身体多余的热量。减去腰腹部，大腿，臀部，多余的赘肉，使人保持好身材，穿衣更加好看，人会显得精神更年轻。
　　跑步通过出汗可以排出体内多余的毒素，是天然的化妆品，使人显示一种自然之美，跑步能促进血液循环，减少皱纹，为脸部输送更多营养物质，跑步使人的脸型显瘦，五官显得更加立体，跑完步出一身汗，脸色红润，光彩照人，人显得更加青春，有活力。
　　跑步能减缓工作生活中压力和烦恼，有效改善睡眠质量，人的精神状态会变得更好，这是因为人在跑步时，大脑会分泌多巴胺，多巴胺是快乐因子之一，能使人心理上感觉快乐舒适，心情好，精神好，人自然会显年轻。
　　坚持以慢跑为主，慢跑是最好的养生运动，节奏缓慢，身体不容易受伤，适合大多数人群，比较容易坚持下来，跑步时达到边跑边说话的速度就行，锻炼完毕，以身体感觉轻松舒服，不太疲劳为宜。
　　跑步要劳逸结合，注意休息，每周跑45次。必须休息一到两天，注意营养均衡，休息和饮食都很关键。
　　普通人锻炼身体，慢跑时间控制在3040分钟左右。距离5公里左右，心率控制在最大心率的6080。跑步时不攀比，不比较，适合自己的，就是最好的。
　　总之，跑步的好处很多，能增强新陈代谢和基础代谢率，对减肥，减脂，锻炼身体，增强身体免疫力，抗病毒能力，抵抗力，都有很好的作用，长期经常跑步还能降低血脂，促进消化，预防心脑血管疾病。

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