春天为什么会失眠？从来没有人和你说过这些事吧？

　　虽说一年四季都会有人失眠，但是春季温度差异大，气候多变，更容易影响人的情绪。
　　一到春天，来找我咨询失眠障碍的人数就会增多。
　　今天趁着这个失眠季，我想和大家聊聊人为什么会失眠，以及我自己应对失眠的办法。
　　在《精神疾病诊断与统计手册》里，失眠属于睡眠障碍，共分为4种类型。
　　第一种：类精神障碍引发的睡眠障碍
　　这种睡眠障碍的原因并不是睡眠本身，而是由焦虑、抑郁、躁郁症、创伤后应激障碍等心理障碍引发。
　　第二种：疾病引发的睡眠障碍
　　疾病的生理影响会导致睡眠紊乱，比如退行性神经系统疾病帕金森症；脑血管疾病；内分泌疾病，比如甲亢；病毒、细菌感染；肺部疾病如慢性支气管炎，肌肉骨骼类疾病引发的疼痛，比如风湿、肌肉酸痛、胀痛、拉伤等等。
　　第三种：物质诱发性睡眠障碍
　　使用某些药物、酒精、咖啡因等引发。
　　第四种：原发性睡眠障碍
　　除以上3种原因导致的睡眠障碍。被诊断为原发性睡眠障碍需要症状持续一个月以上，患者因为睡眠问题异常痛苦并且影响到其正常生活。
　　现在失眠已经是越来越普遍的问题了，精神疾病数据统计也显示，现在睡眠问题一直都呈现快速增长趋势，但是，失眠本身并不是问题的根源，根源是现代人的生活压力导致了情绪问题，而情绪问题造成了失眠。
　　伴随着睡眠障碍同步快速增长的，就是焦虑症。
　　很多人的焦虑可能还达不到被诊断为焦虑症的程度，但是也足以影响睡眠了。
　　有一个朋友告诉我，她每天晚上躺在床上就会想自己今天还有什么事情没做，越想脑子越乱，甚至越想情绪越激动：
　　家里的冰箱坏了，还没找人来修；
　　下周一例会要发言，还没写好发言稿；
　　儿子数学成绩最近在下滑，老师让明天去趟学校，是该让孩子补课还是先给他买些课外题来做呢？
　　孩子最近好像越来越不听话了，是不是逆反期到了？
　　妈说牙齿疼，要不要找谁谁谁帮忙约个专家看看，哎呀好久没联系人家了，有事情才想到人家会不会不太好啊？要不要明天约她吃饭？
　　前天老师推荐的那本书到了，都还没来得及翻一下，哎哟都买了好几本了都没看呢！
　　。。。。。。。
　　结果呢？
　　她翻身起床，开灯看书。书没看几页，觉得精神不太好，有点看不进去，又关灯睡觉，闭上眼睛又想起刚才那一堆事儿，心里更烦了，想到自己最近一本书没看，只有晚上有点时间，结果还看不进去。
　　她又想起最近看了一篇文章说，你的同龄人都把你抛到身后了，还有什么自律和不自律的人之间差了一个人生。。。。。。
　　上周本来打算周末看书的，结果去烫了个头发，烫完又和老公看了新上映的电影，哎呀还是自己太不自律了！健身卡买了两个多月了，才去了三次。。。。。。
　　Ok，这下彻底失眠！
　　带着愧疚而愤怒的情绪，反正书也看不进去，刷一会儿手机吧，这一刷刷到两点，第二天晕晕乎乎的，工作效率极低。
　　到晚上睡觉前，这些后悔自责的情绪又来找她了。。。。。。
　　她给我说褪黑素她吃了一周，一点儿用都没有。有用才怪了，褪黑素又不治疗焦虑！
　　对于很多人来说，失眠根本不是问题，失眠只是一种症状，而造成失眠的原因才是问题可极少有人去探究，到底是什么造成了自己的失眠。
　　这还不是最坏的情况。
　　最坏的情况是，当夜晚失眠和白天焦虑相互影响，变成恶性循环长期失眠的人本身会很焦虑自己失眠这件事，在睡觉前会担心自己睡不着，越担心越睡不着。
　　如果这种担心长期存在，人们心里会渐渐把失眠和自己的床、卧室联系起来，甚至走进卧室、接触到床，身体自然就会达到高度警觉唤醒状态这就是为什么有些人在自己的床上睡不着，在沙发上、别人家里、甚至酒店还能睡好。。。。。。
　　如果你别的情绪问题或者生活压力造成失眠，而失眠又反过来加剧你的情绪问题，给你生活造成更多压力，你需要双重调理一方面，你要解决情绪和压力问题，另一方面，你要切断睡眠本身给你造成的压力。
　　解决情绪和压力问题不是简单几句话能说清楚的，但是切断睡眠本身造成的压力，我想给大家分享一些我自己的心得。
　　01hr避光
　　我是一个偏焦虑的人，而且身体很敏感，对睡眠环境要求都很高我睡觉的环境要很安静，避光，睡觉要关门关窗，不然觉得不安全，床要柔软适度，床单要干净，肤感舒适。
　　我的卧室窗户正好朝东，早上阳光灿烂。我自己订做了一张完全遮光的窗帘，保证早上不会被阳光吵醒。
　　02hr卧室干净整洁
　　房间干净、整洁、清爽也很利于睡眠。
　　上周末我做了一次彻彻底底的大扫除，连床底都用蒸汽拖布拖了一遍，现在卧室光脚踩、踩完直接上床都没问题。
　　如果我的卧室很乱，我就很难入睡，哪怕关上灯什么也看不见，但是卧室那种混乱、肮脏的感觉如果存在，就会睡不安稳。
　　在我们的潜意识里，无序、混乱、不洁、肮脏是与危险联系在一起的。当大脑感觉到危险的时候，它不可能让一个人安心睡着。有些人在换了新床单和新被套的当晚，可能睡得就会更加安稳一些。
　　03hr香薰、精油助眠
　　有时候我会在睡觉前在枕套和床单上喷一些薰衣草精油。薰衣草精油基本上是公认的有助于安神的一种精油，薰衣草茶也具有助眠作用，可以在睡前喝一杯。
　　薰衣草喷雾自制很方便
　　一个喷瓶、几滴精油就可以了
　　04hr睡前避免压力事件
　　我自己睡眠压力比较多来自工作和学习，比如赶文章，赶直播，也有自己当周定下的学习计划没有完成，会觉得比较挫败。
　　不过现在十点钟后我不会再看专业书，如果不是非常赶的工作也会在10点前结束，不给自己造成睡眠压力。（当然一个人进入了现代商业体系后，工作和休息的安排不可能完全由自己做主，所以因为焦虑导致失眠的情况我自己也不能完全避免，只能说尽力而为）。
　　05hr床只用来睡觉
　　睡眠专家建议，不要在床上看书（或者刷手机）、工作、吃东西、看电视等待困意到来，尤其是对于有失眠问题的人。
　　要让大脑将睡意和床建立起来联系床就是用来睡觉的地方，别的事情都和床无关。
　　如果到了你本该睡觉的时间你因为各种原因睡不着，不管是你的焦虑情绪，下午喝了咖啡，还是刚才和老公吵了一架，都不要待在床上！不要待在床上！不要待在床上！
　　如果躺在床上超过20分钟都睡不着，就要离开床，等困意来了再上床，如果还是睡不着就还是要离开。
　　我在家里给自己布置了一个小憩的角落，其实就是一个沙发角，摆上自己喜欢的花，这里放的书都和我工作无关。
　　还有我喜欢的无火香薰和蜡烛
　　我睡前可能会在这里待一会儿，等到自己有睡意才上床。我在沙发前铺了一张地毯，还能做一会儿冥想，有助于放松。
　　06hr去了解自己的身体
　　容易失眠的人，还必须去发现自己白天做了什么会让自己晚上睡得好，做了什么会让自己晚上睡不好。
　　比如，我发现我运动后晚上就睡得好，如果有时间我就会去运动。
　　之前和大家分享过我家那个鸡肋按摩椅的时候，我说过我是身体比较紧张的人，加上工作是对着电脑写作，常常写着写着就几个小时。
　　我买了很多按摩用的小家电，如果当天我的身体比较放松，没有酸疼，也会睡得比较好。
　　还有手动的
　　按摩对我来说是比较好的助眠方式，但每个人可能都会有差异，比如有人泡个热水脚可能就很容易入睡。
　　总之，你要去找到一堆能促进自己入睡的方法，多尝试。
　　不要以为你和自己的身体共处了几十年你就很了解它，很多人都与自己身体非常隔离（尤其是偏理智型的人），直到身体疼痛才会注意到身体。
　　07hr房间温度
　　建议房间别太热。
　　很多人可能都会发现，自己在冬天睡眠状况比夏天好。人在入睡前体温会降低，这也是我们身体在调节我们觉醒睡眠机制时的一种调节方式。
　　睡前洗澡水温别太高，睡觉前也不要剧烈运动，如果半夜醒来觉得很热，可能你开着空调盖上被子睡也不错。
　　09hr粉红噪音
　　听粉红噪音也是促进睡眠的方式之一。粉红噪音是一种接近自然界的声音，最典型的就是小雨声。现在有很多App都有这种声音下载，你也可以尝试听着这种声音睡觉。
　　适当补充褪黑素也能提高睡眠质量，不过这个我已经在褪黑素文章里分享过了，这里就不赘述了。
　　但是这里还是想提醒一句，不要将褪黑素等同于安眠药。有些人刚开始使用褪黑素的时候效果并不好，因为身体对新的物质都需要一些时间去适应，尤其是对这种补充类物质，需要一些时间去累积量。
　　很多调节情绪的药物都需要两到三个星期，人才会感觉到比较明显的变化。如果褪黑素的安眠作用和安眠药一样，吃了立即就能睡着，就很容易成瘾依赖，长期来看来对睡眠危害更大。