想要快速练出手臂肌肉吗？我来告诉你，只需记住这4点

　　导语：夏天到了，越来越多的人露出自己的纤细而有肌肉手臂，你是不是也想练出同款手臂，脱衣有肉、穿衣显瘦的身材是所有人都羡慕的，但是练手臂却不难，可能是之前你没有掌握好的方法。今天就让我来告诉你，这个夏天让你练出健康的手臂，你只需要记住，这四个动作。
　　一、俯卧撑
　　相信这个动作大家都很熟悉，这确实是一个练习手臂肌肉力量很经典的一个动作，她的健身效果也十分的好，它可以锻炼我们的手部力量，腰部力量和背部肌肉的力量，是一个能够练习很多肌肉组的运动，同时也是一个综合性很强的动作。
　　首先我们的基本姿势是趴在地上，用手掌和脚尖来支撑自己的身体，然后手臂做伸直弯曲的运动，将身体抬起和放下，值得注意的是，做这个动作时，我们通常会出现两个错误，一是塌腰，二是翘腰。这两个动作都是不正确的，发力错误会导致我们身体关节造成损伤，同时也对健身的运动起到事倍功半的效果，因此，我们要始终保持身体在同一条直线上。运用手部肌肉力量发力，让这个动作的锻炼效果达到最大。
　　二、引体向上
　　相信这个动作，大家也都很熟悉，在我们上学时，通常用引体向上来进形体训练和体能检测，这是一个综合性比较强的动作，往往很多人都不能完整地做出一个标准的，做这个动作有几点注意事项。首先，就是我们双手间的距离，不要分得太大，大约一个肩宽或者更大一点是最好的，过大或过小的距离会导致我们双手臂支撑的力量更多，让我们无法做的标准，其次，这个动作主要是用手臂的力量和腰部的力量来完成，尽量不要使用惯性，用身体的重量来将动作完成，当然，如果你想要让自己的运动效果更大，可以试试在身上进行负重练习，让运动效果达到最好。
　　三、哑铃后举
　　这个动作相信大家也很熟悉，在健身馆运动时，我们通常会看到很多人用这个动作来练习自己的手臂力量，这是一个练习手臂力量和背部肌肉力量很经典的一个运动动作，首先，我们需要将哑铃，双手捧起，从腹部运送哑铃至头部正上方，再环绕至颈椎后，再将动作慢慢还原，将哑铃置于腹部，做这个动作时，很多人贪图快，但是这是不正确的，我们不能用身体的惯性来完成这个动作，应该要慢慢来，循序渐进，依靠手臂肌肉的力量来完成这个动作，因此，找到合适重量的哑铃也是做这个动作的关键。为了避免关节的拉伤和保证健身效果最好，我们可以多尝试寻找哑铃的重量再来进行锻炼。
　　四、哑铃弯举
　　这个动作很简单，就是我们单手拿住一个哑铃，然后进行反复的举起、放下动作，这个动作主要练习的是大手臂的力量，值得注意的是，做这个动作时，我们尽量要慢慢进行，不能依靠身体的惯性来完成，否则会减少运动的效果，这个动作每天一组做30次，每天做五组，相信你这个夏天过后就会有惊人的进步！
　　结语：其实练习手臂并不困难，只是你没有掌握好方法，很多平时生活中的运动都是要靠手臂来完成的，因此想要系统的练习手臂肌肉的力量，我们可以根据上面三个动作，每天坚持半小时，相信这个夏天过后，你将会拥有完美的身材和令人羡慕的手臂线条！