这些简单的训练，原来也可以提升孩子的专注力，真是开了眼界呀

　　文动历盒育儿袁老师
　　我们父母在养育孩子的过程中，很容易碰到的问题：孩子专注力不集中、情绪不稳定、不听话等。
　　其实要想提高孩子的专注力和情绪调节能力，可以采用一些有意思的正念练习来提高。
　　什么是正念呢？是教会孩子关注当下的内心状态，把漂浮的专注力沉静下来。如果这样抽象地跟孩子解释，孩子大概率不会明白，所以要借助有意思、可依托的方式，通过实实在在的活动或训练，让孩子去体验和调整。
　　别样的色彩正念
　　色彩正念就是非常好的正念练习。
　　因为我们的注意力如果集中在和平的心理形象上，可以帮助我们随时放松身体，体验更积极的心理状态。
　　那么采用什么样的心理形象呢？
　　比如，在正念练习中，可视化一种颜色，依托你心目中感觉和平的颜色，进行正念练习。
　　具体怎么做呢？
　　找一个舒适的地方坐下来，或躺下来。
　　轻轻闭上眼睛。把注意力放在呼吸上，感觉空气进出鼻子。
　　同时放松身体，身体部分逐次放松，从头到脚，注意心脏在胸部的跳动。
　　现在，请记住代表和平、平静、幸福或灵感的颜色。
　　首先，将你心脏周围的颜色可视化，变成你感觉和平的一种颜色。
　　接着可视化整个身体的颜色，就好像自己沉浸在一个彩色气泡中一样。
　　现在，看看是否可以想象颜色在整个房间和整个家里流动。
　　看到你的颜色散布在你的邻居和社区中，就像柔和、流动的光波一样。
　　想象我们的国家、星球，所有人类、动物和生物的家园，都浸润在这种颜色浴中。
　　现在让你的注意力重新回到呼吸，感觉空气进出鼻子。
　　接着慢慢睁开你的眼睛，你回到了现实中。
　　四方呼吸法
　　四方呼吸是深呼吸时使用的一种技术，它可以提高孩子的注意力，同时也是强大的压力缓解剂。
　　具体怎么做呢？
　　在开始之前，请确保你舒适地坐在椅子上，保持后背自然挺直，双脚平放在地板上。尝试在无压力、安静的环境中集中精力呼吸。
　　将手放在书桌上或膝盖上，闭上你的眼睛，双脚平放在地板上，前后放松肩膀，让你的全身保持静止。准备就绪后，请从步骤1开始。
　　步骤1：慢慢呼气
　　坐直身体，请从肺中轻轻呼出空气，将所有氧气从肺部排出，慢慢从一默数到四。
　　步骤2：缓慢吸气
　　通过鼻子缓慢而深深地吸气，慢慢从1默数到4。
　　每次吸气，使空气充满你的肺部，直到你的肺部完全充满，并且空气进入你的腹部。
　　步骤3：屏住呼吸
　　屏住呼吸，慢慢从一默数到四。
　　步骤4：再次呼气
　　以同样的慢数一到四吐气，从肺和腹部排出空气，注意空气离开肺部的感觉。
　　步骤5：再次屏住呼吸
　　重复之前的步骤，吸气，保持，呼气，保持，每个步骤，都是从一默数到四。
　　色彩正念让孩子把专注力关注在有形的颜色中，有所依托，让孩子心念聚焦到当下；四方呼吸，通过有规律和绵长的呼吸，让孩子的全身有效地放松下来，获得强大的心理能量和专注力、静心能力等。
　　我在十多年的儿童心理咨询和辅导中总结出儿童青少年及正念正念冥想，这是非常好的训练孩子正念的方法，可以让孩子聚焦专注力、管理情绪、提高智力等。
　　为了帮助更多的孩子，我将正念冥想的方法总结成各个系列，有21堂正念冥想、专注力正念冥想、学习力正念冥想、影像引导式正念冥想和古诗正念冥想等，满足孩子不同的训练需求。大家可以点入我头像，导航栏找到专栏进行了解！
　　目前在今日头条上是唯一的专门针对孩子的正念冥想课程，家长可以直接通过我的课程给孩子训练，操作非常简单，让孩子跟着我的引导语冥想，目前训练了数万名孩子，取得了很好的成效，特别在提高专注力和调整孩子情绪等方面！
　　正念训练，原来也可以提升孩子的专注力和情绪管理能力，家长和孩子不要忘了训练哦！
　　我是动历盒育儿袁老师，国家二级心理咨询师，家庭教育及儿童正念教养专家，感像作文创建人，专注于318岁孩子的家庭教育，拥有教育类版权245项、几百个原创产品和儿童正念冥想等几十个线上原创课程。