如果想从健身中获得最大效益，必须注意运动后，吃进嘴里的食物。
　　例如：摄取过多的无用热量洋芋片、冰淇淋等高热量食物，它们只会阻碍您达成健身目标。
　　健身过程中，身体会快速消耗葡萄糖作为关节、骨头及肌肉收缩的能量来源。
　　因此，必须补充富有丰富营养价值的食物，使您的身体能快速复原、修复肌肉、并摄取足够醣类变得更加强壮。
　　现在，让我们为您推荐运动后，五大食物。这些食物都轻易取得
　　1。优格（酸奶）
　　优格不只富含蛋白质，并含有充分的碳水化合物（醣类）及（热量）这些成分对于身体的恢复都很有帮助。请请选择无糖优格，避免含糖的优格。如果无糖优格对您来说太酸，可以放一些水果使它变得更美味。
　　2。鸡蛋
　　高质量容易被消化，属于完全性蛋白质的鸡蛋，是健身后最佳食物之一。它含人体所需的全部氨基酸（aminoacid），促进消化及吸收蛋白质，同时减少肌肉的破坏。
　　3。酪梨（牛油果）
　　摄取好的脂肪对于肌肉及关节修护是必要的。酪梨富含单一不饱和脂肪（好脂肪的一种）和维他命B，促进新陈代谢，补充因健身而消耗掉的醣类及蛋白质。除此之外，酪梨富含钾，被归类为碱性食物，可以保护心脏，预防心血管疾病。如今，在大陆大部分的超市里，你都找到酪梨的踪影。
　　4。坚果
　　健身后最理想的小点心。坚果提供了大部分的营养价值醣类、蛋白质和好的脂肪。它不只帮助您的身体恢复，并且提供了一天的能量所需。但是，坚果相对的含有较高的热量，请避免摄取过多。搭配着其他种子类食物如：杏仁果、腰果及核桃仁适当食用即可。
　　5。起司与苹果
　　这肯定不是个很具说服力的组合，但是苹果搭配起司是您在健身后值得一尝的点心。苹果为醣类及纤维物质的重要来源，起司则提供身体复原所需的蛋白质，并同时能满足您的口腹之欲。一口苹果、一口起司，两者交替的小口品尝，无比美味。

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