产后头三天：拒绝油腻，一定要清淡！因为这时候乳腺管未打开，吃了大补的东西奶会堵着出不来，这时宝宝吃的少，吸吮力也小，涨奶又不通我，真的巨疼的。 一、月子餐之第一天 一杯萝卜水，一杯白开水。 白米粥：剖宫产后六个钟头，肠道排气后，产妇才能进餐。 注：萝卜水可以促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。 二、月子餐之第二天 早：小米粥，也可以用开水冲鸡蛋，怕腥的可以加一点芝麻油去腥，既有营养，味道也好。 中：小米粥或者是烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤来做。 晚：白米粥（可以加几片生菜叶）、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋（放点红糖，可以帮助排恶露，还有催奶的功效）。 三、月子餐之第三天 早：白米粥（里面搀兑点小米）、包子。 中：白米粥（里面搀兑点小米） 晚：白米粥（里面搀兑点红枣）、清炒油麦菜，喝路路通（中药通乳的）。 注：大米属于温性食物，小米是凉性，两者中和一下对脾胃更好。红枣和红糖有排恶露的功效，可以适量吃一些，不用太多。 从第三天起，为了通便，可以每天吃一根喷鼻蕉，连皮放到微波炉里转30秒再吃。这样做是为了不吃到冷的生果，别的水果也能够这么做，没有微波炉可以放热水中浸泡。 四、月子餐之第四天 早：黑米粥（加枸杞）一个豆沙包。 中：鲫鱼汤（催奶的）、加一个冲鸡蛋。 晚：黑鱼汤（恢复伤口的）、油麦菜炒魔芋、红豆白木耳汤。 注：鲫鱼不要与鸡肉同食，会不利于营养吸收。 五、月子餐之第五天 早：白米粥、一个豆沙包 中：鲫鱼汤、内加青菜和面条 晚：黑鱼汤、小白菜炒木耳、白米粥加几粒红枣 六、月子餐之第六天 早：白米粥、一个豆沙包或半个馒头 中：白米粥、鲫鱼汤、其他青菜 晚：鲫鱼汤、炒青菜、炒小白菜、白米粥 七、月子餐之第七天 早：一个豆沙包、酒娘煮鸡蛋、路路通 中：黑鱼汤、鲫鱼汤蒸蛋 晚：鲫鱼汤、清炒白菜、白米粥 注：鲫鱼汤先冷却，外用来蒸蛋，里面放一个香菇。 八、月子餐之第八天 早：黄豆花生米（去皮，花生皮会回奶）打成花生豆浆一碗，豆沙包一个，黑米糕一个 加餐：一个猕猴桃、路路通 中：酒酿加二个鸡蛋、一碗鲫鱼汤 加餐：一碗黑鱼汤、三个黑米糕 晚：一碗黑鱼汤、清炒生菜、一小碗红薯煮饭 九、月子餐之第九天 早：一碗花生豆浆、一个豆沙包 加餐：公鸡汤（公鸡山药黄芪枸杞大枣姜葱），听说公鸡比母鸡更催奶。 中：鲫鱼汤、鸡蛋、一碗豆浆、4个黑米糕加餐：猕猴桃 晚：公鸡汤鸡蛋、一碗黑鱼汤、清炒小白菜 十、月子餐之第十天 早：鲫鱼汤下面条、一个鸡蛋、小白菜 加餐：公鸡山药枸杞红枣汤 中：酒酿鸡蛋 晚：排骨山药汤、三黄鸡山药枸杞红枣汤、清炒白菜、生菜 十一、月子餐之第十一天 早：一个豆沙包、一碗三黄鸡汤及鸡肉 中：排骨炖山药、面疙瘩 晚：三黄鸡汤（加当归）、猪肚汤（防产后气虚自汗）面条青菜黄芪 十二、月子餐之第十二天 早：猪肚炖黄芪汤一碗、豆沙包一个、豆浆一碗 中：麻油乌鸡一碗、蒸鹅蛋一个。 晚：红豆饭 十三、月子餐之第十三天 早：鲫鱼汤一碗，酒娘煮鸡蛋二个 中：麻油鸡汤面条 加餐：黄豆猪手汤 晚：油麦菜、鲫鱼汤、一条鲫鱼肉 注：黄豆猪手汤，猪手黄豆枸杞黄芪当归天麻草葱姜，一同入锅，加白开水，武火煮开5分钟后，转小火慢炖。 十四、月子餐之第十四天 早：一碗鲫鱼汤、一个蒸鹅蛋、一只奶黄包 加餐：猪肚汤 中：猪肚汤青菜面条，黄豆猪手汤 加餐：麻油鸡汤 晚；几颗菠菜、红枣木瓜汤一碗 加餐：花生白米粥 十五、月子餐之第十五天 早：一碗鲫鱼汤、一碗酒酿冲鸡蛋、二个奶黄包 中：鸡汤面、红枣木瓜汤、鲫鱼汤 加餐：红枣木瓜汤、黑鱼汤 晚：西红柿炒鸡蛋、面疙瘩猪肚汤山药 十六、月子餐之第十六天 早：鸡汤、包子 中：猪肚山药汤面条、排骨汤（枸杞黄芪天麻草当归） 加餐：红枣木瓜汤 晚：清炒胡萝卜丝、排骨汤、一碗大米或小米饭 注：排骨汤尽量撇去汤上的油层，母亲吃油太多会影响宝宝排便。 十七、月子餐之第十七天 早：一个奶黄包、鸡蛋羹、红枣木瓜汤 中：猪肚汤面条 加餐：公鸡汤 晚：公鸡汤一碗大米或小米饭 十八、月子餐之第十八天 早：公鸡汤面疙瘩青菜、龙眼枸杞花生汤 中：肉丸汤（猪肉丸青菜鸡蛋）、鲫鱼汤 加餐：蒸鹅蛋 晚：半碗大米或小米饭、鸡汤 十九、月子餐之第十九天 早：一个豆沙包、一个黑米糕、煮鹅蛋（据说鹅蛋可以去母体内的热毒） 中：猪手黄豆汤、红枣木瓜汤 晚：清炒青菜、菠菜、麻油鸡、半碗大米或小米饭 二十、月子餐之第二十天 早：酒酿煮蛋、奶黄包、黑米糕 中：鲫鱼汤、麻油乌鸡汤 加餐：鲫鱼汤 晚：西红柿炒鸡蛋、麻油乌鸡汤、冬瓜炒牛肉、清炒黄瓜、清炒小白菜 二十一、月子餐之第二十一天 早：一个豆沙包、一个奶黄包、一碗鲫鱼汤 中：肉丸（猪肉山药）菠菜鲫鱼汤 加餐：鲫鱼汤 晚：黑米饭红薯、牛肉炒胡萝卜、清炒青菜、黄豆猪手汤 注：黑米营养丰富，有益胃肠，有助于增强造血功能，增加乳汁。 二十二、月子餐之第二十二天 早：黄豆猪手汤、奶黄包、黑米糕 中：黄豆猪手汤、肉丸汤（汤里加西红柿味道更好）、炒青菜 晚：鲫鱼汤、西红柿炒鸡蛋、炒青菜 二十三、月子餐之第二十三天 早：荷包蛋、黑米糕、奶黄包 中：麻油鸡 晚：鲫鱼汤、半碗米饭、清炒青菜 二十四、月子餐之第二十四天 早：一碗豆浆，一个奶黄包，两个黑米糕 中：莲藕排骨汤（加枸杞）、青菜 晚：麻油鸡、青菜、牛肉丸 二十五、月子餐之第二十五天 早：豆浆、奶黄包 中：西红柿炒鸡蛋、清炒青菜、黄豆猪手汤 加餐：麻油鸡 晚：猪肚炖山药牛肉丸 注：牛肉还是人体所需铁质的最佳来源。 二十六、月子餐之第二十六天 早：芝麻豆浆、一个豆沙包、酒娘煮鹅蛋 中：黄豆猪手汤、猪肚山药汤 晚：公鸡汤、炒青菜 二十七、月子餐之第二十七天 早：鲫鱼汤、豆沙包、奶黄包 中：麻油鸡面条 晚：黑鱼汤、炒鸡蛋、麻油鸡、半碗米饭 二十八、月子餐之第二十八天 早：鲫鱼汤、豆沙包 中：黑鱼汤、麻油鸡 晚：鱼汤面条青菜 加餐：花生白米粥 二十九、月子餐之第二十九天 早：虾仁馄饨 中：栗子鸡块、馒头或米饭 晚：虾米茼蒿、馒头或米饭 加餐：酒酿鸡蛋 三十、月子餐之第三十天 早：鲫鱼汤底下面条一个鸡蛋小白菜 中：黄花杞子蒸瘦肉、黄豆猪手汤、大米饭 晚：栗子黄鳝煲、发菜、米饭 给大家一个参考，大家可以根据自己的口味和饭量进行调整，月子餐主要还是以清淡易消化为主。
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