5个饮食习惯害了男人健康。营养师提醒再小的食误也要注意

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　　其实，男人并不是我们想象中的那样强壮。
　　和女性比起来，男性的生命力也较弱。
　　男性的平均寿命比女性低。
　　男性比女性更容易患某些疾病。
　　男性的精子质量一直在下降。
　　男人生病了还不乐意去医院看病。
　　长期以来，男人的健康问题经常被忽视。
　　一方面是观念问题，社会普遍认为男人不会生病，在外就是顶天立地，在家就是顶梁柱、主心骨；另一方面，是由于工作繁忙没时间也没心思讲究。
　　所以，和总是将养生挂在嘴边的女人一对比，男人就显得那么没讲究，久而久之便埋下了各种健康隐患。
　　男人对生活细节没讲究。
　　正因如此，男人的饮食坏习惯要比女人多得多，也会为此付出了健康受损的巨大代价。
　　可以说，男人的一些健康问题要归根于坏的饮食习惯，饮食习惯不好，健康问题就更容易发生。
　　接下来，作为营养师的我，为大家分享几个营养方案，来应对男人们的这5个坏饮食习惯：
　　饭后一支烟
　　饭后一支烟，赛过活神仙。
　　人吃饱饭后，全身的血液循环量增加，对尼古丁等有害物质的吸收是有增无减，使人处于兴奋状态，脑袋飘飘然，随即就会出现神仙一样的感觉。
　　然而，事实却是，饭后吸烟会妨碍食物消化，影响营养吸收，同时还给胃及十二指肠造成直接损害，使胃肠功能紊乱，容易引起腹部疼痛等症状。
　　所以说：饭后吸烟，祸害无边。
　　缓解烟草危害的营养方案
　　动物肝脏：硒有抗癌的作用。吸烟的人血液中硒含量较低，动物肝脏含有丰富微量元素硒可以帮助人体补充。
　　茶：茶叶可有效防止胆固醇在血管壁上沉积，降低血糖、尿糖，并促进排毒。
　　新鲜的蔬菜水果：丰富的维生素帮助抵抗香烟中的有害物质，保护心脑血管。
　　空腹喝酒
　　喝酒决战到天亮的天亮哥们，喜欢不吃饭不吃菜就先豪饮一杯。
　　这样做其实是最伤胃伤肝，甚至还会导致急性胰腺炎。
　　饿着肚子喝酒，不管是冰啤酒还是白酒，没有饭菜的缓冲，酒精直接作用在胃粘膜上，引发胃黏膜充血，水肿，甚至糜烂、坏死，严重的话还引起上消道出血。
　　长期大量饮酒，还会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，从而影响生殖、泌尿系统，不仅如此，酒精还会损害我们的心脑血管。
　　缓解酒精伤害的营养下酒菜
　　花生：富含维生素B1，有解醉酒作用，用花生做下酒菜，不容易醉酒。
　　糖醋鱼：喝酒伤肝、损害体内蛋白质，糖对肝有保护作用，鱼含有丰富容易消化的蛋白质。
　　爱吃肉不爱吃蔬菜
　　除非有什么特殊的原因，很少有男人能像女人一样可以吃清淡的食物保持很长的时间。
　　因为他们的活动量大，需要消耗的能量也比较多，所需要的能量也比女人多，所以在饮食习惯上，男人更像肉食动物。
　　但是肉吃多了，容易使体内胆固醇水平升高，引发心血管疾病，还会因为偏食让身体营养不良，损害健康。
　　挤油的营养方案
　　香菇：能明显降低体内血清胆固醇。
　　冬瓜：富含B族维生素，改善脂肪代谢，减少脂肪合成。
　　苹果：苹果富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。
　　吃饭狼吞虎咽
　　男人吃饭不会像女人一样细嚼慢咽，而且快节奏的生活方式也让他们没有时间去慢慢享受，所以男人吃饭的速度通常都是比女人快。但吃饭太快会加重肠胃负担，妨碍消化，也容易导致肥胖。
　　保护胃功能的营养方案
　　苹果：含有较多的纤维素，可刺激肠蠕动，加速排便，缓解狼吞虎咽带来的伤害。
　　山楂：山楂能助消化，对消化肉类功效尤其显著。
　　白菜：含有大量的粗纤维，可促进肠胃蠕动，帮助消化。
　　最好是每口饭菜咀嚼20下左右，使唾液与食物充分混合，减轻胃部负担。
　　不爱喝水
　　据我的观察，身边的男性普遍没有喝水的概念，要么是渴了才喝，要么是想喝的时候才喝。因为他们如此随意的喝水习惯，容易导致体内水分不足。
　　而体内水分不足会导致脑老化，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏的代谢功能。
　　男人补水的营养方案
　　养成定时饮水的习惯，不应等到口渴时才喝。
　　最解渴的饮料是煮沸后自然冷却的凉开水（约25）。
　　餐前、餐中、餐后不宜大量饮水或是喝汤，以免冲淡胃液，影响食物的消化吸收。
　　长期以来，男人的健康问题常常被忽视，而这罪魁祸首却是他本人。
　　所以阿瑞建议，从今天起，做一个没有食误的男人，关爱我健康，转发给身边的人，关爱他健康！