深秋时节，寒邪更盛，最宜滋补，医生总结6大经验，助你顺利入冬

　　常言道，入秋三分虚，更何况深秋呢。一场秋雨一场寒，明日寒露过后，天气就正式转冷了。此时正是进补身体的最佳时机，可以更好地为入冬做准备。
　　中医讲究的是药不如食，追求的是药食同源。但无论进补何种食物，想要真正令它们的功效发挥到最好，当务之急就是调理脾胃。因为脾胃是后天之本，气血生化之源。脾胃出了毛病，再滋补的食物，身体也无福消受。
　　改善脾胃的饮食建议
　　老辈讲，入了秋，就要开始贴秋膘儿了，这话不假。但是也需要具体情况具体分析。比如体胖的人群，原本就营养过剩，此时如果再大肆进补，只会加速健康的瓦解。因此贴秋膘更适合体虚的人群。
　　此外，进补不可以盲目，不可以任意吃，也并非所有的滋补食品都适合我们，因此需要遵循一定的原则。
　　1、多白少红
　　意思就是多吃白肉，此处的白肉并非部分地区人民所认为的肥肉，而是营养学上定义为脂肪含量很低的一种肉，比如鸡肉、鱼肉等，富含优质蛋白，非常适合滋补身体。
　　而营养学中定义的红肉，指的是烹饪前就呈现红色的肉，比如猪、牛、羊、兔等等哺乳动物的肉都是红肉，富含饱和脂肪，建议少吃肥肉部分。
　　2、控制摄入
　　《中国居民膳食指南》中明确指出，蔬菜水果建议颜色多样、新鲜，每日摄入在300克左右即可。鱼、禽、蛋、肉的摄入量建议每日不超过90克。建议食用全谷物类主食。
　　3、控制做法
　　避免油炸、烟熏、烧烤，尽量采用蒸煮的烹饪方法。
　　4、三多两少
　　三多是指百合、薏米、茯苓，这三种食物搭配制作药膳，具有滋润养颜、补脾健胃、润肠止泻、宁心安神的功效，非常适合肺阴虚、阴虚火旺引起的咳嗽、干咳无痰、失眠多梦的人。但是虚寒体质、孕妇、风寒咳嗽、虚寒出血、脾胃不佳者忌食。
　　两少是指生冷食物与辛辣刺激的食物。明日寒露，天气正式转冷，一些生冷的瓜果，我们应该主动避免。古人卧冰求鲤，靠体温去融化坚冰，光是想想，胃部都隐隐作痛。贪凉贪饮，只会不断地消耗我们体内的阳气，助长寒湿，加重胃病。另外秋季干燥，嗜辣嗜辛都会加重秋燥，极易损伤津液，造成阴虚。改善脾胃的生活建议
　　1、保暖
　　很多中老年人一直坚信春捂秋冻，哪怕到了深秋，也还是穿着单薄。甚至还有很多人盲目随大流儿去冬泳、登山等。其实这两项运动非常考验人们的身体素质，本就体弱的人非但不能从中获得好的体质，反而会加重体弱。
　　在此还是强烈建议各位读者，特别是中老年人，及时保暖才是最关键的。平时应该多注意天气的变化，及时增减衣物，着重关注腹部以及手脚的保暖工作。白天不露腹，夜间不露脚。
　　喜欢运动的人们，平时锻炼也要注意了。深秋时节，天气变化太快，日温差较大，此时锻炼不宜剧烈，微汗最佳。出汗过多会引起体内津液亏虚，抵抗力下降，极易感冒。
　　2、作息
　　明日寒露过后，天气由热转寒，阳气收而阴气长。秋季是万物成熟收获的季节，也是由阳盛向阴盛转变的关键时期。因而秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，建议均以养收为原则。
　　深秋的作息一定要调整好，深秋起居建议早睡早起。早睡顺应阳气的收敛，早起肺气得以舒展。
　　好了，就先说到这儿，我是全科医生林浩带你了解更多健康知识健康解密健康养生饮食健康秋季健康不打烊健康