今天特别为小伙伴们盘点并重新编排教练常用的核心肌群训练【简易版】10个标准动作。
　　非常适合正在减肥塑形的小伙伴和平时办公室久坐的上班族，坚持做，气质自然来！
　　（在床上刷抖音、追剧时，也可以起来整几个
　　）
　　核心肌群通俗点说，是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。
　　核心肌力弱，有什么危害？
　　力量不协调
　　核心肌群是我们力量的基础，当我们的基础力量不足，一旦发力，就会使身体不稳，从而失去爆发力，也没有持久力，还可能造成拉伤等。
　　体态问题
　　腹背肌肉很大一部分都在发挥着稳固脊柱的作用，当核心肌力不足时，一定程度上会引起圆肩、驼背、脊柱侧弯、高低肩等体态问题。
　　腰背酸痛
　　很多人经常会出现肌肉劳损酸痛，大部分都是由于核心肌力弱使部分腰背肌肉长期拉长而导致。
　　正在减肥的人更要重视这些问题！！
　　为了更好地训练核心肌力，超燃脂教练特别为大家定制一套简单易学的核心肌群训练动作，非常值得收藏
　　（注：重度腰椎间盘突出患者不适合哦）
　　1。跪姿平板
　　2。V字对抗支撑
　　3。瑜伽垫辅助卷腹
　　4。仰卧卷腹
　　5。西西里卷腹
　　6。摸膝卷腹
　　7。仰卧屈膝卷腿
　　8。简易俄罗斯转体
　　9。俯身登山
　　10。平板支撑
　　教练建议：每周运动45次，每个动作30秒。
　　动作之间休息30秒，循环4次，训练核心肌力！做精致的人！

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