早睡晚起多吃苦味食物小雪时节这样养生

　　小雪如何养生
　　1hr助阳去燥
　　小雪节气应当遵循秋冬养阴、无扰乎阳的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳、热量较高的食物，如腰果、山药、芡实、核桃、花生等。
　　同时，还要注意多吃富含维生素C的蔬果，如胡萝卜、辣椒、土豆等蔬菜以及苹果等水果。
　　另外，冬宜补肾，黑色食物入肾补肾，所以小雪时节，也要多吃黑色的益肾食物，如黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津，具有很好的保健功能。
　　2hr防病防上火
　　1。防病气
　　冬季，是心脑血管病的高发季。为避免血液黏稠，此节气可吃些保护心脑血管的食品，如山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。也适宜吃一些降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等。
　　2。防上火
　　多吃苦味食物防上火。小雪时节，外面寒冷，屋内燥热，再加上人们穿得多，很容易出现口干舌燥、口腔溃疡、皮肤干燥的症状，也就是民间所谓的上火了。为了防止上火，少吃辛辣食物，多喝水，戒烟戒酒，适当多吃些芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物。
　　注意：勤通风，预防暖气病。既保持了室内空气清新，又抑制了细菌的滋生，但晚上睡觉的时候一定要关窗。
　　3hr早睡晚起适量运动
　　冬令宜适当早睡晚起。早睡以养人体的阳气，保持身体的温热；迟起以养阴气，待日出而作，可躲避严寒，使其温暖，从而阴平阳秘。睡觉前泡脚，可以帮助睡眠。
　　天气逐渐变冷，人留在室内时间变长，户外活动变少，身体血液循环减慢，人体抗病免疫力降低，容易患疾病，要积极运动，强健体质，预防疾病。
　　运动应以温和的有氧运动为主，运动的方式可选择运动量相对较小的广播体操、太极拳、八段锦、散步、慢跑等，注意避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，容易受凉。
　　注意：时值初冬，寒气渐盛，为避免机体过度消耗阳气、充实四肢来抵御寒邪，养生应格外注重防寒保暖。
　　4hr按摩护健康
　　进入小雪节气，气温急剧下降，不少人老寒腿复发。膝盖不好的老人，可以利用一切时间进行按摩。比如坐下时，可以采用两手扶膝的姿势：
　　两只手的手心正好护在膝盖上，双手按住双膝的同时，加以按摩，向外按摩膝盖骨的周围36圈，再向内按摩36圈，以膝关节内有热感为佳；
　　双拇指尖按压两侧内膝眼10下，再于两侧外膝眼按压10下；
　　用拇指尖在膝盖骨周缘找压痛点，在压痛点上点按，每一压痛点压5下10下；
　　一手将膝盖骨固定，另一手握拳，用拇指关节背侧突出部位压在膝盖上，向外、内各按摩10圈20圈。
　　小雪吃什么
　　1hr肉类
　　羊肉性温热可温胃御寒，脂肪与胆固醇的含量也要比猪肉和牛肉少得多，是冬季具有进补和防寒双重效果的最佳美味。羊肉有助元阳、补精血、疗肺虚之功效，对气喘、气管炎、肺病及虚寒的病人相当有益。
　　2hr蔬菜
　　1。白萝卜
　　民间流传冬吃萝卜夏吃姜之谚语，也称萝卜为土人参。中医认为，冬季吃白萝卜，可健脾养胃、益气补精，且能预防疾病，对身体是很有好处的。冬季人们很注重养生饮食，却缺乏运动，体内会积聚过多的热，而白萝卜有助于消化、去咳止痰。
　　2。大白菜
　　大白菜中膳食纤维和维生素A、维生素C的含量较高，对人体的肠道健康、视力发育和免疫力的提高都有很大的帮助。
　　3。菠菜
　　菠菜味甘，性凉，利五脏，解酒毒，能润燥滑肠，养血止血，清热除烦，生津止渴，养肝明目。菠菜中还含有丰富维生素E，维生素E是一种抗氧化剂，能阻止机体内氧化过程，因此多吃菠菜对延缓衰老是有帮助的。另外小雪节气多吃菠菜，对抵抗冬季抑郁是有好处的。
　　3hr粥品
　　推荐：茯苓黑米粥
　　茯苓可以健脾利湿，是非常适合冬天的食材，再配上补肾的黑豆、黑米，既可以防燥又可以健脾补肾。
　　小贴士：阳虚可以加一点羊肉；便秘可以加一点肉苁蓉或杏仁；血虚可以加一点桃仁。
　　来源：CCTV生活圈
　　编辑：蔡硕
　　校对：张鍪
　　编审：张莉娜
　　编委：樊沃夫