为什么肥肉特爱你

　　俗话说得好：春天不减肥，夏天徒伤悲。更让人扎心的是，同样是宅在家吃喝，但肥肉好像就独宠你，专往你身上长。
　　别人胡吃海喝，穿上夏装是这样的
　　而你饭吃得很少，喝凉水填肚子，身材却是这样的
　　啊啊啊啊啊啊，这到底是为啥呀？！
　　首先，给各位易胖人士说点实在话：其实根本不存在狂吃不胖的体质，所谓的喝水都胖，也只是一种夸张的说法。想一下，水都没有热量，怎么可能长胖？但如果你一直吃吃吃，还不运动，那不长肉基本是不可能的。
　　BBC曾做过这样一个实验：
　　科研人员找来了10名声称吃不胖的志愿者，要求他们每天吃下5000大卡的食物，实验持续了四周，这10个人的体重都增加了！最多的一位增重了6。5kg。
　　所以说怎么吃都不胖，这样的体质根本不存在。吃不胖，是因为吃得还不够多。
　　吃多了，热量就会转化成脂肪，自然而然就长胖了。
　　有些人可能会觉得冤：明明自己吃得不多啊，为啥还是比别人更易发胖？
　　其实，瘦子吃不胖，除了他们本身吃得并不多外，还与以下几个原因有关。
　　1，有一定的遗传因素，与激素分泌有很大关系，家族中很多成员存在着肥胖问题，体重减轻难度加大。
　　2。不良的饮食习惯，三餐不规律，暴饮暴食，并且食物中热量比较高，容易形成脂肪囤积在体内。
　　3。没有好的生活习惯，经常熬夜睡懒觉，可引起内分泌失调，并且不爱运动，摄入的能量远大于消耗的能量，会导致体重逐渐增加。
　　4、基础代谢率不同
　　不同的人，差别很大。同样的食物，基础代谢率高的人，所消耗的热量就多，所以不易长胖。
　　而基础代谢率低的人，由于消耗的热量少，即使吃得不多，也易长胖。
　　但真的没办法乙么？NO，NO。是有招的，注意下面几点：
　　1、管住嘴节食
　　所谓的管住嘴，不是让你不吃，一直饿着，而是指吃饱了就停下来，不要再吃了。
　　一次吃太多，不仅会造成热量过剩，还会给肠道菌群造成压力，影响其活性。
　　但也不能吃得太少了，节食减肥短时间内可能会有好的效果，但对身体伤害很大，且特别易反弹。
　　那该怎么吃呢？保持食物多样化
　　尤其要多吃蔬菜水果和纤维素，体内的肠道菌群会越丰富。
　　少吃热量高的食物
　　瘦子们天生喜欢吃热量没那么高的食物，这点易胖人士都该学学。
　　可以多吃些饱腹感强，没那么多热量的食物，同时也要控糖。
　　2、多运动，提高基础代谢率
　　人体消耗热量，主要有三个途径：消化食物、基础代谢、身体活动。
　　其中，基础代谢所消耗的热量占大头，为消耗总热量的70，身体活动消耗的能量则只占总热量的20。
　　而运动只是身体活动的一小部分，所以，这就是为啥有人拼命运动却还是瘦不下来的原因。
　　不过，这不代表做运动就没有用了。运动虽然直接消耗的热量不多，但却能够提高基础代谢率和肠道菌群活性，从而帮助身体产生更多的热量消耗。
　　3、保持好睡眠、好情绪
　　睡眠不足会增加人的食欲，扪心自问一下，你熬夜的时候，是不是喜欢点个外卖当宵夜？
　　另外，人在疲惫时，代谢率也会降低。这种吃得多，代谢少的情况，不长胖才怪！
　　情绪也是影响体重的一个重要因素，比如有些人压力大，就喜欢靠吃东西解压。
　　于是就形成了一个恶性循环：越土吃越胖，越胖越焦虑，越焦虑压力越大。
　　所以，拥有一个好的情绪对减肥也起着至关重要的作用，良好的情绪有助于肠道菌群环境的稳定。
　　4。严格遵守和养成早吃好、午吃饱、晚吃少的饮食习惯，其中晚吃少是减肥的关键。这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；
　　研究人员还发现，在家庭饮食上习惯上，如果早餐注意控盐，精心安排早餐，那么孩子的肥胖程度就低。
　　咸的东西吃得越多，就越想吃。尤其是那些经加工带有酱汁的食物，由于含有丰富的糖、盐和面粉，会增加热量摄入。（大家尤其小心外卖食）
　　辛辣刺激制品，过量的盐不仅不利于减肥，而且对健康的损害很大，饮食中不提倡这样的习惯，尤其对于减肥人士，一定要注重口味清淡，太咸、太甜或太辣的食物都会增加热量的摄入，从而导致身材偏胖。
　　减肥没有那么容易，每块肉都有它的脾气！文章有点长，小伙伴们有些收获么？