一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫，睡觉质量好坏与人体健康有非常大的关系。
　　睡眠不足的人群衰老速度是正常人的2。53倍，还有可能会造成记忆力减退、心脏病、高血压、内分泌紊乱、焦虑抑郁。
　　如果你长期睡不好，这里推荐几个能帮助你快速入睡的方法。
　　01、把你的卧室变成睡眠天堂
　　首先，你的卧室必须安静、黑暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。另外，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以使用加湿器。
　　02、顺从你的天性
　　晚上你会比较容易切换到睡眠状态，可以随便做些事情在心理上做好入睡的准备。例如，读几页书或者冥想一会，每天按时上床和起床也很重要即使是在周末。
　　03、保证你的床只是用来睡觉
　　只把睡觉这件事和你的床联系起来，避免在床上工作、读书或者看电视。
　　04、驯服你的胃
　　无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，如果你躺下时胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道；也不要饥肠辘辘不得入眠。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，有助放松身心。
　　05、警惕咖啡因
　　每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。睡前6小时最多只能喝2杯茶咖啡可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。
　　06、累了就睡
　　如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在5076之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，花费的入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。
　　07、冲个澡
　　临睡前12小时冲个澡，当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，否则会使人兴奋，反而睡不着。
　　08、不要勉强入睡
　　如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点其他轻松的事情，诸如听点舒缓的音乐、浏览杂志或者来杯温牛奶，等到有睡意时再上床睡觉。

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