对于有些人来说，一顿饭吃饱就什么都不想再吃了；而有些人胃口却好得像个无底洞，明明不饿，但随时随地都想吃吃吃，还偏好甜点、碳酸饮料、油炸小吃等高热量的食物，导致体重一再失控 都知道想瘦就要少吃，之所以还瘦不下来，主要是因为不是大家自己想少吃就一定能少吃的！ 食欲上来的时候，身体才不管你是不是要减肥，一定要逼着你吃个够，饮食只要没控制好，运动再多也是徒劳，更何况那么多人根本不愿意运动！ 所以，能控制食欲，就等于能控制身材，今天，咱们就来了解一下，怎么控制自己的食欲，让减肥更轻松！ 01hr你是哪种饿 平稳型饥饿你是真的饿 饿首先是一种感觉，是大脑和身体经过一系列复杂信号驱动的结果。在几个小时没补充食物后，身体能量存储过低，就会分泌名为饥饿素（ghrelin）的荷尔蒙，向大脑传递饿的信息。 以上被称为平稳型饥饿，来源于身体对能量的需求。这种时候，你的身体是真的饿了，你必须通过吃来补充能量与营养。 解决这类饥饿感的最佳方法，关键在于食物营养与热量的差异。 比方说吃汉堡和吃全麦面包都能饱，但前者只会令你长救生圈并且很快又饿了，后者则能提供丰富的膳食纤维和一定时间的饱腹感。 所以胖友们，三餐均衡摄入低卡高营养的食物，是很重要哒！ 享乐型饥饿没错，你只是馋 桃桃酱，但有些时候，就是突然非常想吃点东西怎么办？！ 桃桃酱想说，其实这不是你的吃货属性暴露了，而是遇到了享乐型饥饿。人嘛，追求愉悦感是天性，馋嘴和熬夜看球赛，逛街买买买是一样的性质。 吃的美味越多，大脑就越会更加期待，此种饥饿感与能量需求无关，真正目的是寻求美食带来的快乐。 而解决享乐型饥饿的方法就比较简单粗暴了：找到比享受美味食物更能令你快乐的事。如果实在做不到，可以吃一些更有营养价值的食物。比如想吃甜食的话可以用甜味的水果来代替，一步步改善饮食习惯。 02hr控制食欲有妙招 想要控制食欲，进而控制体重，我们可以运用的方法有很多。除了改掉不良的生活饮食习惯之外，还可以利用一些降脂、减压、控糖的调理方法。 Vol。1 适当多吃新鲜果蔬 减肥期间，食物的摄取一定要保证营养均衡、多样化进食，只有这样才能保证营养均衡。 新鲜的水果蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，可以弥补日常饮食中微量元素摄入不足的问题，避免隐性饥饿。而且水果蔬菜富含膳食纤维和水分，具有一定饱腹感，可减轻饥饿。但要注意，不要长期食用大量高糖的果蔬。 Vol。2 糙米代替部分主食 糙米膳食纤维多，蛋白质丰富，一般大米的蛋白质含量大约有8，糙米的蛋白质高达15。糙米中的维生素能够促进脂肪代谢，适合作为营养减肥食品。把红薯和糙米煮粥，当成主食吃，能够辅助减脂、通便。 Vol。3 适量摄入高蛋白 一方面，蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，它会提高小肠内葡萄糖产量，进而使大脑意识到饱，从而自动抑制食欲，减少进食量； 另一方面，蛋白质不会在体内储存，也不会大量地转化成脂肪，却能减少赘肉的产生，促进肌肉的生长，从而提高机体的新陈代谢率。研究发现，摄入足够的蛋白质，消化过程中会带来2035的额外热量消耗。 桃桃酱推荐大家可以在早餐吃一枚鸡蛋，鸡蛋中含有丰富的蛋白质，饱腹感比较强，还存在一种促进饱腹感激素分泌的物质，一天都更不容易产生饥饿感。 建议每日摄入优质蛋白质占总热量的10～35，比如肉、蛋、奶、大豆及豆制品等。 Vol。4 少食多餐 所谓的少食多餐，就是把原本一日三餐的总热量，分为45次进食，两正餐吃78分饱，正餐之间各加餐一次，就是最简单的操作方法。 少食多餐能够延长饱腹感时间，并且促进肠道的消化和吸收，避免饥饿引起的暴饮暴食。 不要害怕加餐，你要明白，适当的加餐，永远好过饥饿过度引起的疯狂吃喝。 这样的饮食方式有利于保持血糖和血脂平稳，减轻饥饿感和食欲，帮助你在正餐时更好地控制食量。 不饿也想吃，一吃就停不下来，可能是多种因素在作祟。适当多吃新鲜果蔬、摄入高蛋白、少食多餐等方法，可以帮助我们控制食欲、减轻体重。 end
喝水太多时身体会发生什么？有人说，一天要喝8杯水才能补充人体每天的需水量。也有人说，每天喝8杯水毫无科学根据，因为杯子大小不同，不能作为度量单位，喝太多的水反而可能对身体有害。水是生命之源，人体的……脸上莫名其妙长个包，不疼不痒还变大，医生碰到这种肿块要注意当身体上突然出现一些肿块、脓包、破溃，你是视而不见还是注意观察，并尽快去医院检查？其实，很多癌症的早期表现恰恰是这些我们容易忽略的小症状！脸上莫名其妙长了个包，不疼不痒，……延年益寿清肝明目枸杞泡水4大神奇功效右上角立即关注，更多健康内容不再错过，不定期惊喜送给你俗话说：一年四季吃枸杞，人可与天地齐寿。枸杞子是一味很好的滋补品，可清肝明目、滋阴润肺、滋肾益精。人们经常用它来泡水……绝经后女性冠心病高发？有关心脏的这5大秘密，越早知道越好心血管疾病在全球范围内都是致死率极高的疾病，是老年人主要的死亡原因之一。心脏是人体的发动机，发动机的正常功能有赖于心肌收缩和舒张，而心肌泵血功能正常离不开冠状动脉为心肌输……夏季多湿热！胃胀消化不良，别忽视！中医教你养脾胃，祛湿热到了夏季，随着气温升高，雨水增多，人们普遍会感到食欲不佳，消化不良，恶心，烦躁，困倦，乏力。有部分网友认为，这些表现很正常，是气温升高导致的，多吹吹风扇和空调就好，又或者吃一点……百名护士走进中医健康养生营来源：【华声在线】华声在线讯（通讯员谭盼盼）宁神调息、强身健体的中医养生操；把药房和厨房融合在一起的膳食养生；遵循古中医天人合一节气养生；亲近国学画扇面5月9日下午，湖南……中国节能党委书记董事长宋鑫与吉林白山市委书记谢忠岩市长马坚举9月23日，中国节能党委书记、董事长宋鑫一行在吉林长春与吉林白山市委书记谢忠岩、市长马坚举行座谈会。双方就进一步加大清洁供能、大健康产业、尾矿综合利用等领域合作进行深入交流。……不要牙齿烂了就着急拔掉，看完你就知道为什么了在开始长第一颗牙开始，我们只有一次机会见证到自己的牙齿再生，那就是乳牙换恒牙时。如果以后我们不能好好保护恒牙，那我们面临的可能就是要换掉它，因为它没有再生的能力。当……轻松学习手少阳三焦经循行路线及重点穴位手少阳三焦经循行路线，沿着上肢外侧的中间上行头面部，具体的循行路线如下：体表段：起于无名指的尺侧段，沿着上肢外侧正中上行，经肩、颈，绕耳，止于眉梢，在目外眦和足少阳胆经相……中准数据假冒口罩流入市场，造假者被严惩当前，国外新冠肺炎确诊数量仍然不断上涨，国内也三不五时会出现几个确诊病例。而这种病毒在冬天尤为活跃，因此，个人防护仍不能松懈。戴口罩就是最为关键的一点。不过，今年我们有了……莲子不仅可以用来煮粥喝，还可以生吃，对中暑有很大的帮助文：萧筱夏季是荷花盛开的季节，在这个炎热的季节怎么能少得了莲子降暑呢？有些人会问：新鲜的莲子能吃吗？为什么我看到的莲子都是干的？我们大家所熟知的莲子都是晒制成……水管清洗时加入小苏打会有效果吗？水管清洗时加入小苏打会有效果吗？宝维家小编认为，小苏打通常用来疏通下水道堵塞的问题，如果是下水道堵塞的话可以用小苏打来疏通水道，没有完全解决自来水道中的赃物，如杂质、苔藓、金属……