每天12分钟八段锦，预防改善膝骨关节炎

　　原创：赵陇安
　　审核：广州中医药大学第一附属医院王海彬教授
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　　膝骨关节炎是一个与年龄有关的公众健康问题，患者会时常感到膝关节疼痛，严重者甚会至残疾。某项研究表明，膝关节的功能会随着人体年龄的增长而渐渐下降，65周岁以上的老年人膝关节骨性关节炎的发病率为6070，这是因为随着人年龄的增长，运动量会随之相对减少，造成膝关节周围肌肉，尤其是伸膝功能的肌肉发生退行性改变，影响到人体膝关节的稳定性，从而使膝关节周围肌肉对于膝关节的保护作用减弱。膝骨关节炎使许多老年人的生活质量下降，同时给家庭、社会、国家带来沉重负担。
　　健身气功是我国传统体育项目，因其具有锻炼效果好、安全性高、趣味性强等特点，有利于中老年人群的身心发展，可以有效地达到增强体质、防老抗病、延年益寿的目的。同时，健身气功运动在中老年人群中的推广普及，符合我国全民健身的需求，同时也是提高中老年人群的生活质量，增强体质的一个重要手段。
　　健身气功之一的八段锦是我国古代流传至今的导引术。八段锦有着良好的健身效果，在我国广泛流传，是我国传统养生文化的瑰宝。八段锦分为八段，每段一个动作，故名为八段锦。八段锦具有柔和流畅、动静结合、松弛有度、刚柔并济的特点。通过八段锦锻炼，可调畅人体气血，平衡阴阳，疏筋通脉。现代研究表明，八段锦可以刺激全身的肌肉和神经，加速全身血液运行以及淋巴液回流，利于减轻关节水肿局部和炎症，缓解关节疼痛。
　　那么八段锦具体对膝骨关节炎有怎样的预防改善作用呢？
　　锻炼肌肉力量，增强稳定性
　　研究表明，影响膝关节稳定的主要因素为膝关节周围肌肉的力量，这些肌肉对维持膝关节的稳定性起着重要的作用。左右弯弓似射雕的动作能收缩腘绳肌而牵张股四头肌；摇头摆尾去心火的动作能锻炼下肢内收肌和外展肌；背后七颠百病消的颠足能同时增强下肢前后肌群的力量；左右开弓似射雕、摇头摆尾祛心火、攒拳怒目增气力均有下肢微屈蹲马步或站桩的动作，能使股四头肌和腘绳肌得到锻炼；两手攀足固肾腰的牵拉动作对膝关节周围肌肉的锻炼同样有显著效果。这些动作对骨骼、肌肉和关节进行牵拉锻炼，能够提升下肢力量和耐力，增强关节灵活性及稳定性，减轻关节疼痛，改善关节运动功能等。
　　增加膝部代谢，促进分泌滑液
　　中医认为肺主治节，即肺辅助心脏治理调节全身气、血、津液。而通过八段锦均、深、柔、细的呼吸，引导气的升降出入，使气行顺畅，气行则血行，进而促进血液循环。八段锦中的双手托天理三焦要求两掌上举时吸气，下落时呼气，上举吸气，使膈肌下降，下落呼气，膈肌向上，双手运动配合呼吸可最大限度地牵拉胸廓、增加胸廓容积，使肺的吸入空气量大幅度增加，提高肺活量；同时使呼吸稳定有节律。通过这一式调节气行进而促进血液循环，最终作用在膝部，能够有效调节膝部肌肉的新陈代谢，改善关节处的血液循环，促进关节内滑液分泌，促进关节滑膜及表层软骨修复。
　　调神静心，放松神经
　　膝关节是人体最大、最复杂的关节，膝关节的功能正常不仅需要强大的肌肉力量支持，还需要前庭功能、本体感觉、神经肌肉控制同时发挥作用。神经中枢整合信息，调节肌肉的张力和反应速度，有利于加强膝关节的稳定性。八段锦调养心神，是对意念的锻炼，调神意守以至于入静，大脑皮层处于内抑制状态，促使大脑皮层细胞得到充分的休息，对大脑皮层有良好的保护作用和调节作用，为膝骨关节炎的健康恢复创造有利条件。同时，情志和畅，也是五脏六腑功能正常运作的条件之一，通过八段锦保持一个良好的心情状态，有利于机体的自愈。
　　综上，八段锦有益于膝骨关节炎的预防和改善。八段锦的练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用显著，更是祛病健身、延年益寿的好选择！
　　参考文献：
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　　【3】唐昌伟。健身气功八段锦对老年女性关节活动度的影响〔D〕。上海师范大学，2020。