锻炼那么久，小肚腩仍然像怀孕三四个月？都是骨盆前倾惹的祸

　　明明体重达标，但是怎么锻炼还是甩不掉大大的肚腩。骨盆前倾最大的特点就是臀部凸出，小腹凸出。不要以为这种翘臀很美，其实这是骨盆前倾导致的伪翘臀。是一种常见的身体异常姿势，不仅不健美，还会影响正常体态。骨盆前倾其实只是一种异常的姿势表现，描述的是骨盆的相对位置，在医学上它是下交叉综合症的一种类型。那它表现出来的姿势到底是怎样的呢？别急在了解异常的姿势前，我们得先熟悉人体正常的姿势是怎样的。
　　我们人体理想形态从侧面来看，如果有一条垂线，我们的耳垂、肩峰、腋中线、股骨大转子、膝关节外侧中心及外踝中心略前一点均在这一条线上。为什么会骨盆前倾
　　出现骨盆前倾的原因主要是骨盆的4大肌群的肌肉力量不平衡，一些长期久坐的人来说，由于臀后部的臀大肌长期处于牵伸状态造成肌肉松弛，而骨盆前的髂腰肌长期处于短缩状态肌肉紧张从而导致肌肉力量失衡骨盆前倾，进而导致腰前后部的竖脊肌和腹肌力量失衡，进一步加剧了骨盆前倾。
　　还有一些健身爱好者，由于过分追求股直肌的力量而导致的骨盆前倾；当然不排除小部分人骶尾角过大而导致的骨盆前倾。有什么危害
　　而当骨盆前倾后，则会打乱排列在这一条线上的点，腰椎前突加剧，重心前移。
　　身体为保持平衡继发的调整这一整个运动链上的其他环节，从而出现相应的症状如：肩颈痛、驼背、腰痛、翘臀、膝过伸等那如何让判别自己是否中招呢
　　托马斯（Thomas）测试：平躺于硬板床上，使脊椎到大腿中间位置放置在检查台上，其他部位在台外，并确保检查过程腰部一直紧贴检查台。让受测者将两个膝盖往胸部抬起，然后松开其中一条腿，轻轻放下。如果受测者垂放脚的大腿能够触摸检查台，代表髂腰肌正常。若大腿不能碰触检查台，则代表髂腰肌可能短缩紧张。
　　自我检测：后脚跟、臀部、背部靠住墙壁，观察腰部与墙的距离。如果插进一只手掌比较紧，那么基本是正常的。如果腰部与墙面空隙较大，甚至能放进一个拳头，那很可能是骨盆前倾。如何进行自我康复锻炼
　　骨盆前倾的自我康复训练，主要是加强变弱的腹部及臀部肌肉力量，拉伸变紧短缩的背部和髂腰肌，以实现骨盆周围肌肉的平衡
　　牵伸放松
　　背部拉伸：双腿并拢，跪坐于双足上，弯腰使头部尽量靠近膝关节，臀部不离开足部，双上肢尽量前伸，并维持30s。
　　髂腰肌拉伸：一侧腿在前，一侧腿在后，跪姿弓步，后侧退尽量向后，身体保持直立不弯腰，双手支撑前侧腿并下压前侧腿，并维持30s。
　　腹肌训练
　　腹肌激活训练：仰卧，双腿和双臂抬起，小腿于地面平行，大腿和双臂与地面垂直，腰部贴地，抬头呼气，放头吸气，10个组，3组次，23次天。
　　腹直肌训练：仰卧，双腿弯曲贴地，双手置于大腿前侧，腰贴地，腹部收缩使双手向双膝方向靠近至肩部离地，再缓慢放下，10个组，3组次，23次天。
　　腹内外斜肌训练：仰卧，双腿弯曲贴地，双手置于大腿前侧，腰贴地，侧腹部收缩使双手向一侧膝方外侧靠近至肩部离地，再缓慢放下，10个组，3组次，23次天，左右交替进行。
　　腹肌加强训练：仰卧，腰部保持贴地，双手放于身体两侧，双下肢做举起再放下动作。10个组，3组次，23次天
　　臀肌训练
　　臀肌激活训练：侧卧，双腿弯曲约45，双脚并拢保持，躯干保持中立，双膝缓慢做开合运动，10个组，3组次，23次天，左右交替进行。
　　静态臀桥训练：仰卧，双手置于身体两侧，双腿弯曲，双足跟着地，缓慢抬起臀部至最高，维持30s后缓慢放下，10个组，1组次，23次天
　　现在大家对骨盆前倾都有了大概的了解了吧。跟着小悬的锻炼方法，相信很快就会获得您理想的身材。