肠道一受损，与50多种疾病相关！这些常见坏习惯，现在改还来得

　　如果把人比作一个机器，肠道可以说是这台机器的发动机。每天不停地消化、吸收食物，然后向全身输送营养，为机器的运行提供源源不断的动力。
　　所以，肠道一旦罢工，身体的各个器官都会受到影响。这也是为什么很多人认为养生先养肠的原因。保养肠道无疑是身体健康至关重要的一个环节。
　　很多人对肠道功能的认知比较片面，认为它只是帮助身体排便、排毒的。今天，小编带大家了解一下肠道为什么如此重要？日常生活中又该如何保养肠道？
　　肠道有多重要？
　　肠道的重要功能
　　1。最大、最重要的免疫功能
　　很多医学者认为肠道是人体最大的，同时也是最重要的免疫器官，为什么呢？
　　肠道集结了全身7080的免疫细胞，具有强大的免疫功能和屏障功能，不少学者认为肠道的健康程度与寿命息息相关。
　　2。最大的排污器官
　　人体80以上的代谢废物由肠道排出。如果肠道排泄受阻，滞留的有毒有害物质可能被重新吸收入血，影响机体健康。
　　3。重要的消化、吸收器官
　　成人的肠道总长度大约810米，99的营养物质是通过肠道消化（还有1通过口腔和胃来完成的），而吸收营养几乎是100通过肠道完成的。
　　4。仅次于大脑的神经调节器官
　　肠道号称人体的第二大脑，为什么呢？
　　分布在肠道的神经细胞数量仅次大脑，大约有1亿左右神经细胞。它们能独立于大脑之外感受肠道内各种物质，包括食物，营养，药物，细菌病毒等的信息，自行控制肠道的行为。
　　肠道不健康易引起50多种疾病
　　肠道的内容物除了食物、代谢废物之外，最重要的就是微生物。肠道内微生物以细菌为主，有益生菌、致病菌、条件致病菌三种类型。益生菌与我们的胃肠道黏膜共同筑成了一道生态屏障，抵御和抗击各种外来的病原微生物。
　　瑞典查尔姆斯理工大学和哥德堡大学的一项联合研究显示，人体的肠道菌群变化与动脉粥样硬化和中风相关联。当正常人肠道出现炎症、不适时，会增加中风风险。另有研究发现，包括肥胖、糖尿病、癌症、自闭症等在内的50多种疾病都与肠道菌群失调有关。
　　哪些人群容易出现肠道问题？
　　1。中老年人
　　对于中老年人，随着年龄的增加，身体的各个器官的功能会逐渐衰退，尤其是肠胃功能。
　　为了养护肠胃，中老年人不宜吃得过饱，过凉或过热，而应该多吃些易消化、温和的食物。
　　2。上班族
　　现代生活节奏的加快，上班族绝大多数都有一定的思想压力，容易引发情绪性问题，而情绪性的问题会导致肠道功能的紊乱。
　　因此，上班族应注意调整好自己的情绪，同时保证足够的睡眠，这样才能保障肠道功能的健康。
　　3。酒桌族
　　工作应酬、周末聚会，大量高热量食物进入体内，会加重代谢负担，可能引发一系列肠道问题。
　　4。出差族
　　对于经常出差的人来说，突然来到一个陌生的地方，地域和环境发生变化，肠道需要一个适应过程，此时肠道问题就容易有机可乘。
　　这5大坏习惯太伤肠道，
　　很多人却还在做！
　　01hr爱吃重口味食物，无辣不欢
　　麻辣烫、水煮牛肉、辣子鸡、小龙虾、香锅、烧烤、火锅、各类川菜湘菜馆这类食物往往是高盐、重口味、钠含量超标的。
　　这些辛辣刺激性的食物容易导致便秘，因为辛辣刺激性的食物容易刺激到肠胃，导致胃肠道出现恶化问题，容易让大便干燥。
　　02hr有便意却一忍再忍
　　上班族经常处于步履匆匆的状态，赶着上班、赶着开会，有了便意，常常会因为过于忙碌而忽视或压抑。往往想着忍忍吧或者等一会儿再去吧，殊不知，便意也会转瞬即逝，长此以往就会引发便秘。
　　03hr心情不好，喜欢闹情绪
　　中国慢性便秘诊治指南（2013年）中也提出，焦虑、抑郁和不良生活事件等精神心理因素也是便秘发生的危险因素。
　　如有些人长期都处于心情不好、抑郁的状态下，这样会导致肠道的神经系统受到压迫，会影响到正常的排便。
　　04hr长时间久坐，不爱运动
　　很多懒癌上身的人们，能打车绝不走路，能坐着绝不站着。多数人都有久坐不动的习惯，白天长时间坐着工作，到了晚上下班也可能懒得运动。
　　人在坐着的时候，直肠有一个弯折的角度，容易影响直肠或盆腔附近的血液循环。所以久坐会影响内脏供血，并直接影响肠道的蠕动速度，减慢肠道内有毒有害物质的排出。建议每次静坐时间不超过90分钟，以免增加肠道疾病风险。
　　05hr滥用抗生素
　　近年来，抗生素的使用越来越广泛。据统计，在抗生素的使用人群中约13的人根本不需要用抗生素！而美国最新的一项研究发现，滥用抗生素会导致肠道菌群失衡，增加肠癌风险。
　　6个好习惯，养出好肠道
　　1。定量饮食
　　不宜过饱，也不宜过饥。过饱则会加重肠胃负担，而过饥可能会导致慢性胃炎或者十二指肠炎疾病的发生。
　　2。定点吃饭
　　无论工作多忙，也要抽出时间保证三餐规律。
　　3。不偏食
　　早、中、晚三餐时可以换换口味，鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全，使肠道吸收营养均衡，它才会更好地工作。
　　4。睡前尽量少吃东西
　　俗话说：早上要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少，这样做不会给肠道制造额外负担，发胖、肚子胀气的问题也可以得到缓解。
　　5。适量的运动
　　每天抽出1个小时进行体育运动和锻炼，如游泳、慢跑、打球等，老年人可以跳跳广场舞、打打太极拳。
　　6。少点外卖，多食新鲜、现做的食物
　　外卖属于快餐类的食物，这些食物加工后放置的时间比较长，造成食物中大量的营养物质丢失。
　　而且，很多外卖都加入了大量的防腐剂，并且高盐，高油，口感好，实际营养不丰富，容易给肠胃带来不好的影响。建议多吃新鲜、现做的食物。
　　来源：健康名师说微信公众号（id：lcwhjkmss）
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