使健身效果止步不前的几件事

　　健身需要讲究方法，并不能盲目瞎练，否则只会事倍功半。
　　健身先健脑，下面这些低效的健身行为，你犯了几个？
　　行为1、三天打鱼、两天晒网
　　很多人刚开始健身的时候总是兴致勃勃，但是坚持不了几天就会开始打退堂鼓，他们没有定制一个明确健身目标，也没有足够的行动力跟自律性，健身总是三天打鱼两天晒网。
　　而这样的行为是很难练出好身材的，健身需要一周3次以上的打卡，每次不低于半小时，做到科学锻炼，坚持2个月以上，才能让身材逐渐发生蜕变，锻炼一次休息一周的行为是不可取的。你一周打卡次数是几次呢？健身真的是以年来计算地！
　　行为2、只做有氧运动，忽略力量训练
　　很多新手刚开始健身的时候，追求的是体脂率降下来，让身材瘦下来，于是他们会加强有氧运动，比如跑步、瑜伽、有氧操、游泳、球类运动，但是很少做力量训练，他们认为力量训练是增肌的人才需要做的运动。
　　但是，单纯的进行有氧运动的人，肌肉也会逐渐分解，身体代谢也会下降，减肥效率也会越来越差。
　　减脂期间也需要多做力量训练锻炼肌肉，肌肉量的提升可以加强身体的基础代谢，提高卡路里消耗，不但可以让你瘦的更快，还能提高身材曲线。
　　减肥需要从有氧运动入手，大家都知道，但是有氧运动的方法也很重要。如果健身的时候，你只坚持一项有氧运动，那么刚开始的时候减肥效果是非常好的。
　　但是一段时间后身体会逐渐适应，燃脂效率就会下降，身体达到新的平衡状态就会陷入瓶颈。
　　想要持续瘦下来，突破减肥瓶颈期，你需要定期变换运动内容，各种跑步、跳绳、有氧操、开合跳、游泳等运动轮换着训练，只有提高运动强度，才能打破舒适区，达到更好的减肥效果。
　　行为3、局部增肌训练，不注重全身均衡发展
　　健身进行力量训练是为了雕刻肌肉身材，练出好看的身材线条，提高身材魅力。但是，我们可以看到很多人注重局部训练，没有注意全身肌群的发展。
　　有的人为了练出腹肌，而单纯的进行虐腹训练，为了练出胸肌，而单纯的进行胸部训练。
　　局部增肌的方法虽然可行，但是肌肉生长效率低下，容易陷入瓶颈期。健身训练的时候，我们需要均衡发展身材，才能打造出色的身材线条，否则某一部位过于发达，身材就会变得非常怪异。
　　想要打造好身材，我们需要从复合动作入手，雕刻身体各大肌群，从深蹲、卧推、划船、硬拉、引体向上等多关节训练的动作为主，这样身材发展效率才会更加高效。
　　行为4、不注重休息
　　健身训练的时候，如果你还是熬夜晚睡，睡眠时间不足，肌肉的发展也会变慢，增肌周期会延长。
　　充足的睡眠作息，是促进肌肉修复的黄金条件。我们必须要宝贵规律睡眠，每天睡足8小时，这样才能提高增肌效率，保持身体旺盛代谢，有助于身体机能的修复，抵抗衰老速度
　　行为5。不注重营养的补充
　　三分练，七分吃，健身训练期间，营养需要跟得上，健身效率才会提升。健身目的不同，健身餐也有所差异，增肌的人需要提高热量摄入，比平时提高1520的热量摄入，才能让身材变得强壮起来，减脂的人需要降低热量摄入才能促进脂肪的分解，建议降低热量在300400大卡之间。
　　此外，我们还需要均衡蛋白、脂肪、碳水的摄入，不能太单一饮食，我们要做到多样化饮食，粗细粮结合、补充鸡胸肉、鱼肉、蛋类等蛋白，多吃高纤维的蔬菜水果，每天减脂餐要多样化。
　　行为6。、过于频繁的锻炼
　　凡事有度，有的人觉得我们每天坚持锻炼，每天泡在健身房几个小时，训练效果就会比别人更好。这样的想法是错误的。每次健身时长不要短于40分钟，不要超过2小时，否则身体的注意力会下降，容易发生健身事故。
　　目标肌群每天训练后需要休息23天，肌肉才会修复得更加强壮。健身期间我们要劳逸结合，而不是突击性的训练，合理安排作息时间，你才能用最短时间获得更高效的健身效果。
　　（这几天出门玩了一圈，从七月一曰到昨天都没去健身房〔流泪〕，今天一定得去〔加油〕，小伙伴一定要坚持打卡啊！）