原创：张濛医生
　　审核：广州中医药大学第一附属医院王海彬教授
　　文章所属：王海彬教授团队，转发请标明出处。
　　维生素D是一种脂溶性维生素，在促进钙、磷的吸收和维持肌肉力量方面起着重要的作用。维生素D缺乏与钙吸收减少，骨质流失，肌肉强度下降有关，增加骨折的风险。
　　维生素D的推荐摄入量是多少？
　　补充维生素D的量要适宜，避免维生素D过量。目前我国营养学会的指南中指出，儿童预防剂量为每日400800IU，成年人为200IU，65岁以下每日400IU，65岁以上600IU，对于饮食结构不均匀，日照不充分的人，建议在补充维生素D的同时补充钙剂。
　　哪些人最容易缺乏维生素D？
　　1、仅母乳喂养的婴幼儿，且未服用维生素D滴剂；
　　2、老年人及皮肤黝黑的人；
　　3、长期足不出户，户外活动较少的人；
　　4、既往3个月以上激素服用史的人；
　　5、有肝、肾功能障碍，胃肠道疾病的人；
　　6、肥胖及缺乏运动的个体。
　　如何判断是否缺乏维生素D？
　　血清1，25（OH）2D3在体内代谢快、半衰期短（4～6h）、储存少，是人体内维生素D的主要储存形式，其水平可反映体内活性维生素D的绝对含量。因而在临床上可以通过抽血检查骨代谢生化指标中的血清25（OH）D3的含量来判断体内维生素D的水平。
　　补充维生素D的途径有哪些？
　　1、阳光照射有利于体内维生素D的合成，但长期过强的紫外线照射会增加皮肤癌，白内障和早衰的风险。
　　2、食物和膳食补充。富含维生素D的食物：包括鱼类、鸡蛋、豆类谷物、奶制品，香菇等。
　　参考资料
　　1。骨代谢生化指标临床应用专家共识（2020）
　　2。中国居民膳食指南2016版

骨质疏松别忘了补充维生素D原创：张濛医生审核：广州中医药大学第一附属医院王海彬教授文章所属：王海彬教授团队，转发请标明出处。维生素D是一种脂溶性维生素，在促进钙、磷的吸收和维持肌肉力量……饭店才有的白切鸡教你简单三步就做出中国八大菜之一的粤菜系，白切鸡起源于清代的民间饭店。皮爽肉滑骨香，清淡可口。三黄鸡可作为主要原料。营养价值：鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力、月经不调、贫血、虚弱等有很好的……此外来淡水鱼，酷似鲶鱼，野钓经常遇到，现在是国内主要养殖品种鱼是生活中常见的食材，很多人都喜欢吃，在买鱼的时候我们可以看到很多品种，有些鱼还非常相似，很多人都分辨不清。但有一种鱼，基本很多人都认识，主要以脏闻名，它就是鲶鱼了，而其实鲶鱼……喝酒套路，三不做四不喝，你喝对了吗？我是品酒师游艳，我一直都在倡导大家健康喝酒、喝健康酒，因为在酒文化盛行的现在，我们无论是什么场合，都少不了喝上几杯，在选择健康酒的同时，怎样健康喝酒才能减少喝酒对身体的伤害呢？……黑茶耐泡，你知道关键在哪吗？筑梦茶乡福地湄潭湄江印象一生一世只为一杯好茶很多茶友都知道黑茶的一个特点，那就是耐泡，不对，是非常耐泡，一般的黑茶可以泡上十几泡！而其他的茶叶泡几次就不行了，那么黑茶为什……中老年人一到秋冬，血压容易升高，医生8个简单方法，稳定血压老年人因年龄越来越大，身体各方面功能器官都在不断衰退，机体的免疫力和抵抗力已不足以与各种疾病相抗衡。老年人患上高血压、糖尿病等多种疾病的可能性在不断升高。那么，老年人要如……早上经常口干口苦，是肝火旺还是胃火旺？常吃哪些食物能灭掉火气一般在早上起床后的那一段时间里，出现口干口苦的现象，人们的第一个潜意识就是感觉自己口渴了。如果你在睡前没有吃一些比较咸的食物，而且在喝完水之后，口干口苦的症状并没有改善，就要当……养生之道（二）茴香养生之道（四）茴香茴香菜又名香丝菜，嫩叶作菜蔬。果实作香料用，亦供药用，根、叶、全草也均可入药。茴香菜熟食或泡酒饮服，可行气、散寒、止痛。茴香的主要成分是茴香油，能刺激胃……吃什么最容易发胖？肥胖影响生活质量，缩短寿命，容易造成心脑血管疾病，也是贫穷的表现。希望控制好体重，避免发胖，最重要的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。最容易发胖的食物：1、油炸……别让胆囊息肉找上门都市工作节奏快，上班早的，往往为了多睡一会而放弃吃早餐；上班晚的，起得迟干脆选择早、午饭一起吃。殊不知，长此以往，将显著增加罹患胆囊息肉的风险。大多数的胆囊息肉症状与慢性……揭秘鸡排奶茶火腿制作方法！看完你还敢吃吗？7月17号下午，一则有关华莱士的报道迅速被网友们推上热搜，点击才发现让人吃惊的消息华莱士炸鸡掉地捡起重炸继续卖！随着社会经济增长，越来越多的年轻人更加注重自己的生活品质，……蒸大米时加1物，美味健康又减肥！俗话说，人是铁饭是钢。但对于很多患有糖尿病、高血压的中老年人或者想要减肥的小姐姐们来说，米饭也太给力了。怎么吃一点，血糖就上去了？体重也上去了呢？要知道，100g煮熟的米饭，卡……