你常做的10件事，正在悄悄伤腰

　　这是不是你的日常
　　坐椅子上驼着腰看手机，坐床上歪歪扭扭地看电视，或者坐书桌前耷拉着腰加班。
　　你知道吗？
　　久坐，正在悄悄伤害你的腰！
　　弓背塌腰的久坐姿势会导致脊柱僵硬，引发一系列的生物力学改变：后腰处肌肉失去弹性和耐力，韧带变得松弛，椎间盘甚至还会向后滑动。
　　我国卫健委的数据显示：中国已有超过2亿人，腰椎出现了问题。
　　当然是因为日常做了太多伤腰的事！最关键的是，绝大多数人根本没意识到这些事情居然会伤腰。
　　不信的话就试试以下几道题，看看你中了几枪。
　　No。1
　　在家锻炼，练完腰疼，可能是哪个动作造成的？
　　A
　　仰卧起坐
　　B
　　卷腹
　　C
　　臀桥
　　答案：选A。
　　锻炼核心力量更推荐用卷腹，因为卷腹的时候整个腰椎是贴紧在地面上的，而仰卧起坐更多的时候腰椎会离开地面，对于本身腰椎周围肌肉力量就比较薄弱的人。这个动作对于腰椎会造成很大的压力。不利于腰椎健康。
　　No。2
　　夏天快来了，想着跑步减肥，跑了两天居然腿没啥事，腰却痛了！可能是以下哪个环节没做对？
　　A
　　身体前倾撅屁股跑
　　B
　　跑步屁股左右晃动明显
　　C
　　两侧摆臂幅度过大
　　答案：ABC。
　　有些人跑步之后会腰痛，原因很可能是跑步姿势不对。
　　很多人跑步的时候核心不稳，盆底肌无力，双腿交替跑动的过程中，晃动会向上传递，无力的腰背肌就会使脊柱容易受伤。尤其是稍微跑两步就气喘吁吁的人，更容易核心不稳。
　　所以，跑步前一定要记得收紧核心，能够有效减少腰痛的出现。
　　No。3
　　你更愿意买什么样的床？
　　A
　　买硬床
　　B
　　买软床
　　C
　　都不对
　　答案：C。
　　太软的床支撑力不够，没有办法让脊柱在睡眠时处于正常的生理弯曲，以至于腰部的肌肉在睡眠中也无法真正的放松。睡醒了还会感觉到腰很痛。
　　太硬的床，对身体脂肪较少、又承受压力的部位，会造成过大的压力，俗称硌得慌，影响睡眠。
　　一张好的床垫，要在侧卧时，能让脊柱保持水平，平躺时，能够承托起全身的重量。
　　No。4
　　中年男子刷视频刷到腰疼，气得老婆开始不停数落他，你觉得她说的哪个理由是错的？
　　A
　　就是因为你一直坐着腰才会痛
　　B
　　给你做的腰子你不吃
　　C
　　这椅子一点支撑都没有，怪不得你腰痛
　　答案：B。
　　吃腰子真的不补腰啊
　　久坐，会对腰椎产生较大压力，本身就会伤腰。而要是椅子没有靠背，完全依赖腰背部肌肉，就更容易酸痛疲劳，所以一定要有靠背支撑哦。
　　No。5
　　老公躺在床上，突然说他腰有些疼，他可能是白天做了什么？
　　A
　　弯腰拖地
　　B
　　蹲着择菜
　　C
　　去公园锻炼
　　答案：ABC。
　　无论是做家务还是锻炼身体，都尽量不要让腰椎承受过大的压力，如果需要降低重心，更多的是通过屈髋来实现，在做这些动作的过程中，尽可能应该是腰椎处在正常的生理曲度上保持腰要挺直，否则就会让腰椎承受不必要的压力，引发腰椎间盘突出等疾病。
　　No。6
　　假期难得回家，爸爸最近总是喊腰痛，哪件事还可以让他继续做的？
　　A
　　老是坐着打麻将
　　B
　　和王阿姨出门跳广场舞
　　C
　　抽烟
　　答案：B。
　　吸烟往往是被忽视的一件事。大量流行病学研究发现：有吸烟习惯的人更容易腰痛。
　　虽然目前无法认为吸烟会直接导致腰痛，但不能忽略的一点是：尼古丁会改变大脑对疼痛的耐受程度，长期吸烟者会对疼痛更敏感。
　　另外，长期吸烟者咳嗽的频率更高，不正确的咳嗽姿势（比如：腰弯着咳嗽）还容易导致急性腰伤。
　　所以说朋友们：抽烟又费钱又伤身的，咬咬牙赶紧戒了吧！
　　No。7
　　得了腰突，选择最有效的保守治疗应该怎么做？
　　A
　　按摩
　　B
　　针灸
　　C
　　铁腰板
　　D
　　膏药
　　答案：C。
　　按摩只能止疼，无法通过血液循环到达病灶，长期用药会伤肝。
　　针灸和膏药只能到达肌肉表层1CM的神经，治标不治本。
　　铁腰板采用物理疗法，释放多重能量直达患处，形成旋风推力，对突出的间盘起到修复缓解的作用。
　　护腰千万别做的10件事：
　　1。长期慢性腰痛的人要避免大幅度的仰卧起坐。
　　2。腰痛别穿高跟鞋。
　　3。床太软太硬都不好，有一定支撑又有足够贴合度的床垫对腰比较友好。
　　4。不要或避免坐懒人沙发，它对腰几乎没有支撑，平时的座椅可以加个腰靠支撑腰。
　　5。跑步要循序渐进，新手不要跑太远距离，注意收紧核心。
　　6。不要久坐，每半小时站起来走一走。
　　7。避免过多的弯腰动作，比如拖地，尽量保持腰部挺直状态。
　　8。避免单手提重物或单肩背包，尽量保持双侧手臂或肩膀受力差不多。
　　9。搬重物弯腰不弯腿会伤腰，可以选择弯腰弯腿的方式。
　　10。有吸烟习惯的人腰椎更容易退变，而且更容易腰痛，戒烟吧！
　　护腰千万要做的1件事：
　　铁腰板
　　如果你正在被腰突困扰，也别担心，还有铁腰板为你撑腰，如果你有任何腰突问题，留言告诉我们哦！