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居家1号饭阴雨天老人出行千万要小心,谨防摔倒是大事

6月10日 尘世客投稿
  今年真是涝得不行!可不,降雨天气还在进行中。。。
  阴雨天特别要关注老人出行这块,谨防老人摔倒!
  在我国,跌倒是65岁以上老人因伤死亡的首要原因!
  俗话说得好,人老先老腿,很多人觉得上了年纪,腿走不动,还容易摔倒,是关节出现了问题,但这其实跟肌肉衰减密切相关。
  年龄大了,肌肉力量和数量也在下降,身体更容易跌倒,从而出现骨折等一系列问题,最终可能会导致长期卧床,这会让身体出现一种:越不动,越瘦,越动不起来。
  要预防这些问题发生,作为子女应特别注意老人这两点:肌肉衰减综合征和骨质疏松。
  肌肉衰减综合征
  一般来说,年龄在35岁左右的时候,肌肉就开始流失,每年以12的速度下降,50岁后进入加速下降阶段,75岁以后,下降速度达到高峰。之所以出现这种情况,除了跟年龄相关的生理规律外,久坐不动、不好好吃饭等不良生活方式也是影响很大。
  (人一生中,肌肉是怎么流失的)
  肌肉衰减综合征体现在两个方面,一方面是肌肉力量的下降,另一方面是肌肉数量的下降。
  在预防和改善肌肉衰减综合征应兼顾两点:运动和饮食
  (1)运动
  预防肌肉衰减综合征,就要从年轻时做起。年轻时候多储备肌肉,为年老的身体素质打下基础。运动时多做些抗阻力训练,如俯卧撑、举哑铃弹力带等训练
  每天进行有氧运动,比如散步、慢跑、骑自行车、广场舞,对于老年人改善肌肉力量也很重要。
  (2)饮食
  饮食应注意热量和蛋白质。老年人蛋白质的推荐摄入量应维持在1。01。5克(公斤天),优质蛋白质比例最好能达到50,并均衡分配到一日三餐中。
  举例:一位体重50斤的老人,一天摄入501。575克蛋白质,优质蛋白质占一半就是38克。牛奶250毫升、煮鸡蛋1个、豆腐2两、瘦肉1两、草鱼1两,得出优质蛋白质是40克,剩下的蛋白质来源于粮食、蔬菜、水果中。
  然后把这些食物均衡分配到三餐中,早餐一杯牛奶、一个鸡蛋、再加上一些蔬菜和主食;午餐:1两瘦肉、1两豆制品、蔬菜和主食;晚餐:1两鱼肉、蔬菜和主食。老年人的饮食不能太素,切忌一碗白粥一个包子解决一餐。
  同时老年人应增加应增加深海鱼油、海产品等富含n3系多不饱和脂肪酸的食物,有助于肌肉的增长。
  骨质疏松
  骨质疏松一般不被发现,只有跌倒之后才被发现。一旦发现,已经影响生活质量。对于骨质疏松的帮助,更多的是在早期预防。
  对于老人补钙而言,奶制品和大豆制品双管齐下才能保证钙摄入较多,豆浆代替牛奶或只吃豆腐不喝牛奶,或只喝牛奶不吃大豆制品,都是不好的策略,如果不得以只能吃一种,另一种食物就要加量摄入。
  除了奶制品和大豆制品之外,绿叶蔬菜也能提供较多钙。比如油菜、菠菜、芹菜、茼蒿、西蓝花等深绿色蔬菜的钙含量也很高。
  补钙的同时还要补充维生素D,维生素D可以促进钙的吸收和利用。老年人每天晒太阳2030分钟,可以促进维生素D的合成。
  碎碎念:中秋节你都给爸妈送什么礼物呢,评论区留言哦
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